Ikona dobrega počutja Kathy Smith razkriva načrt kroženja ogljikovih hidratov, ki ji pomaga ostati zdrava pri 72 letih, in kako lahko to storite tudi vi — 2024
Verjetno ste že slišali vse o keto dieti in drugih načrtih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki ljudem pomagajo doseči ciljno težo. Kaj pa, če zmanjševanje ogljikovih hidratov preprosto ni za vas? Potem razmislite o kroženju ogljikovih hidratov, predlaga ikonični strokovnjak za dobro počutje Kathy Smith , ki tej strategiji pripisuje zasluge, da jo ohranja v osupljivi formi pri 72 letih, in pravi, da je videla, kako tehnika dela čudeže pri neštetih drugih ženskah v srednjih letih in pozneje. To je tako preprosto narediti. Samo povečate vnos ogljikovih hidratov za nekaj dni, zmanjšate za nekaj dni, nato nadaljujete izmenično. Rezultati se zgodijo hitro. In občutek je tako odličen, da niti volje ne boste potrebovali. Če želite odkriti, kako lahko izkoristite načrt kroženja ogljikovih hidratov za preprosto hujšanje in odlično zdravje, nadaljujte z branjem.
Kaj je načrt za kroženje ogljikovih hidratov?
Načrt kroženja ogljikovih hidratov je enostaven in prilagodljiv način prehranjevanja. Bistvo: preprosto vključite nekaj dni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki temeljijo na beljakovinah, zdravih maščobah in zelenjavi. Nato zamenjajte te dni z dnevi z večjo vsebnostjo ogljikovih hidratov z nekaj dodanimi obroki ogljikovih hidratov, bogatih z vlakninami, kot so kvinoja, sladki krompir, fižol ali sadje. Za najboljše rezultate si prizadevajte biti bolj aktivni na dneve z več ogljikovimi hidrati. (Kliknite, če želite izvedeti, kako kroženje ogljikovih hidratov izboljša delovanje nadledvične žleze .)
Toda zakaj ne bi ves čas jedli le malo ogljikovih hidratov? Težava je v tem, da je težko vzdrževati stalno omejitev ogljikovih hidratov, dolgoročno pa lahko povzroči stresni odziv v telesu, ki ovira hujšanje in zdravje, opozarja Smith. Načrt kroženja ogljikovih hidratov ponuja skoraj vse prednosti diete z manj ogljikovimi hidrati, vendar brez pomanjkanja, boja ali negativnih stranskih učinkov, dodaja. kako Za začetek še vedno zniža skupni vnos ogljikovih hidratov. In ker je tako fizično kot psihološko zadovoljivo, samodejno pojemo manj.
Kako se načrti za kroženje ogljikovih hidratov primerjajo s keto dietami
Ljudje, ki živijo na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, običajno varčujejo z vlakninami, najljubšo hrano bilijonov shujševalnih bakterij, ki živijo v našem črevesju in so osrednjega pomena za nadzor telesne teže in dobro počutje. Nove raziskave kažejo, da lahko spodbujanje teh bakterij povzroči hitrejše izgorevanje maščob . A če jih zanemarimo, trpi naš pas in vsak del nas. To je velik razlog, zakaj se mnogi ljudje na keto dieti ustavijo in ne morejo znova izgubiti. (Kliknite, če želite izvedeti več o vlakninah, ki so zdrave za črevesje psyllium husk za hujšanje .)
Glede na zagovornika kroženja ogljikovih hidratov, ki se je izšolal na Harvardu Sara Gottfried, dr. med , večina od nas ima sisteme, ki so obtičali v kolotečini. Tako so zavezani uporabi ogljikovih hidratov za gorivo, da se trudijo pretvoriti maščobo v gorivo. In čeprav se zdi, da je keto dieta logična rešitev, le ustvarja novo kolotečino – tisto, kjer kurimo več maščobe, vendar ne moremo prenašati ogljikovih hidratov, ne da bi jo pridobili. Prava rešitev: natrenirajte svoje telo, da zažge vse, kar vržete vanj.
Sorodno: Ženske, starejše od 50 let, izgubijo 100+ lbs s to super vlaknino – ne da bi se počutile prikrajšane
Kako kroženje ogljikovih hidratov pospešuje izgorevanje maščob
Raziskave kažejo, da vam kroženje ogljikovih hidratov pomaga postati presnovno prožnejši. To pomeni, da če jeste ogljikove hidrate, porabite ogljikove hidrate za energijo in če jeste maščobo, porabite maščobo za energijo, pojasnjuje Smithova, ki je nedavno razpravljala o presnovi v svojem podcastu z dr. Gottfriedom. Ljudje, ki jedo, kar hočejo, in ostanejo vitki, imajo skoraj vedno odlično presnovno prožnost. To je sposobnost, ki jo lahko vsakomur pomaga razviti kroženje ogljikovih hidratov. (Kliknite, če želite izvedeti več o presnovna fleksibilnost .)
Dokaz: britanska študija je pokazala, da so ženske, stare do 65 let, ki so izmenjevale dva dneva z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in pet dni neomejenega normalnega prehranjevanja, opazile pomembne izboljšave njihova telesa so kurila maščobe in ogljikove hidrate . Na koncu so izgubili približno dvakrat večjo težo kot kontrolna skupina na tradicionalni nizkokalorični dieti. Popolnoma sem navdušen nad to študijo, pravi Smith. Ko se vključite v ritem kroženja ogljikovih hidratov, dosežete svojo idealno telesno težo, ne da bi bili obsedeni s štetjem kalorij ali merjenjem porcij.
Še več, nova študija Yale je pokazala, da zmanjšanje ogljikovih hidratov sproži a val posebnega gama delta celice ki pospešijo metabolizem in se borijo proti neštetim boleznim. Zastoj? Po kakšnem tednu se raven celic spet zmanjša. Zato lahko zmanjševanje ogljikovih hidratov dejansko najbolje deluje v majhnih odmerkih, na glavo študije Vishwa Deep Dixit, dr . Ker vsakič, ko začnete znova, se pripravite na novo poplavo shujševalnih supercelic.
Sorodno: Vrhunski MD: Ti 'nevidni ogljikovi hidrati' znižujejo krvni sladkor + pospešijo izgorevanje maščobe – bližnjični recepti olajšajo izkoriščanje
je Melisa Sue Anderson še vedno živa
Kolesarjenje z ogljikovimi hidrati pred in po: Pam Nogueria, 51
Mihaela Cerkev
Po Pam Nogueria postala prazna gnezda, želela sem se vrniti v službo, a sem se pri svoji teži hitro utrudila, se spominja. Zato se je obrnila na lokalnega trenerja za hujšanje, ki ji je priporočil zdravo hrano in kroženje ogljikovih hidratov. Nekaj dni je mama iz Severne Karoline jedla solate z beljakovinami in ribe z zelenjavo; druge dni je dodala sadje in zdrave ogljikove hidrate. Prvi teden je izgubila 10 funtov. Kmalu so njena rozacea, otečeni gležnji, možganska megla in utrujenost izginili. Začel sem se zavedati, kako dobro se lahko počutim! V 10 mesecih je izgubila 101 kilogram. To je res zelo hitro, se čudi Pam, 51. Toliko drugih diet sem opustila, ker so bile tako počasne. Zdaj se zavedam, da enostavno nisem uporabil pravega pristopa. Ko najdete pravega, je lahko hitro!
Izvedite več o trenerski storitvi s sedežem v Severni Karolini, ki jo je Pam uporabljala na TrueHealthCharlotte.com/OptiBurnPro .
Obroki s kroženjem ogljikovih hidratov za začetek
Ste obtičali, kje začeti? Smithova Jejte za vitalnost načrt priporoča izmenjavo dnevov z nizko in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, sestavljanje obrokov okoli beljakovin, zelenjave in zdravih maščob ter dodanih ogljikovih hidratov, bogatih z vlakninami, za dneve z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Držite se zdravih porcij in nehajte jesti, ko ste malo siti. Spodaj imamo ideje za recepte za dneve z nizko in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vam bodo pomagali začeti načrt kroženja ogljikovih hidratov.
Zajtrk : uživajte jajca z zelenjavo in avokadom; na dneve z več ogljikovimi hidrati dodajte porcijo sladkega krompirja ali sadja.
Kosilo: Top solato z lososom in sirom; na dneve z več ogljikovimi hidrati dodajte porcijo čičerike ali kvinoje.
Malica: Popijte beljakovinski šejk z nizko vsebnostjo sladkorja; ob dnevih z več ogljikovimi hidrati dodajte porcijo sadja ob strani.
Večerja: Nabodala iz mariniranega mesa in zelenjave na žaru; v dneh z več ogljikovimi hidrati dodajte rjavi riž.
Bonus recept: Beljakovinski puding
iuliia_n/Getty
Prigriznite to preprosto poslastico namesto beljakovinskega napitka.
Sestavine:
16-letni Elvis
- 1 skodelica nesladkanega mleka iz orehov
- 2 žlici. kakav v prahu
- 1 porcija čokoladnih beljakovin v prahu, kot so KS Wellness Protein
- ⅛ žličke sol
- 1 čajna žlička izvleček vanilije
- 1 žlica med ali stevia po okusu
- ¼ skodelice chia semen
Navodila:
V mešalniku zmešajte vse sestavine razen chie. Pri nizki stopnji postopoma dodajajte chia, dokler zmes ni gladka in gosta. Pokrijte in ohladite 3–4 ure. Po želji okrasite z jagodami ali oreščki. Za 3 porcije
Za več načinov za hujšanje si oglejte te zgodbe:
Testo za piškote iz čičerike je virusna sladica, ki ženskam pomaga pri slastnem hujšanju
To testo z dvema sestavinama je preprosto spremeniti v beljakovinsko polne žemljice in krofe – in znanost pravi, da lahko pospeši izgubo teže
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .