Ste se kdaj spraševali, kako izgubiti maščobo na trebuhu, ali si želeli, da bi bil vaš pas vitkejši? Najnovejša raziskava razkriva, kaj povzroča odvečno trebušno maščobo, in ponuja enostavne trike za izgubo trebušne maščobe in hitro hujšanje. Najboljši del? V tem procesu boste tveganje za bolezni srca zmanjšali za 72 odstotkov, tveganje za raka, možgansko kap in druge kronične bolezni pa za polovico.
Kako hitro izgubiti trebušno maščobo
Ne pozabite, da trebušna maščoba ni le moteča, ker ste nezadovoljni, ko se pogledate v ogledalo. Prekomerna telesna teža okoli vaše sredine, ki se povečuje z vsakim letom, lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca, demenco itd. Če pa se sprašujete, kaj lahko storite, da to preprečite, vam lahko ti triki za hitro izgubo trebušne maščobe zelo pomagajo.
Kako pokuriti trebušno maščobo z vlakninami
Pri ljudeh z nihajočimi ravnmi krvnega sladkorja obstaja večja verjetnost, da bodo imeli trebušno maščobo kot pri ljudeh, katerih raven sladkorja je relativno stabilna. Poskusite jemati dnevne dodatke od 750 mg do 1500 mg glukomanana, izvlečka japonske korenine, ki vam lahko pomaga izgubiti do šest kilogramov trebušne maščobe v dveh mesecih, pravijo znanstveniki univerze Columbia. (Pomembno: najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.)
Kako hitro izgubiti trebušno maščobo za ženske
Ta estrogenski trik za trebuh je idealen za tiste, ki se spopadajo z upadom estrogena po menopavzi. 40 minut po kakršni koli intenzivni telesni dejavnosti se izogibajte uživanju hrane ali pijače (razen vode). Vadba spodbuja celice trebušne slinavke k sproščanju lipaze, kar poveča izgorevanje trebušne maščobe za kar 51 odstotkov in vam pomaga izgubiti 14 kilogramov v enem letu, če jo izvajate vsak dan.
Kako s spanjem hitreje izgubiti trebušno maščobo
Številne študije kažejo, da ljudje, ki slabo spijo, pridobijo več teže, vključno s trebušno maščobo. Pravzaprav je 16-letna študija pokazala, da so ljudje, ki spijo manj kot pet ur na noč, veliko bolj verjetno pridobili na teži kot ljudje, ki spijo sedem ur. Če ste dobro spočiti, vas shujša tako, da zmanjša željo po sladkorju in vam pomaga, da se čez dan počutite siti.
Kako hitro izgubiti trebušno maščobo za ženske
Izkazalo se je, da je najlažji trik za izgubo trebušne maščobe v nekaj sekundah. Strokovni nasvet? Vstanite naravnost in prilagodite svojo držo. Ta preprost trik za izgubo maščobe na trebuhu deluje, ker trebušne mišice porabljajo energijo, da nas držijo pokonci. Ko se zleknete, te mišice uspavate, kar pomeni, da ne morejo pokuriti trebušne maščobe. Če popravite slabo držo, boste lahko takoj videti 5 kilogramov vitkejši, je povedala strokovnjakinja za moč in kondicijo Deborah L. Mullen Preprečevanje .
carroll o'connor sin smrt
Kako izgubiti trebušno maščobo s srkanjem vina namesto piva
Cvetovi rastline hmelja, ki daje pivu okus, vsebujejo veliko fitoestrogenov, ki posnemajo hormon estrogen v vašem telesu in sprožijo nastajanje trebušne maščobe! Poleg tega ima pivo enkrat in pol več kalorij kot vino, ugotavlja naturopatinja Michelle Schoffro Cook, doktorica znanosti, D.N.M., avtorica 60 sekund do hujšanja (13,92 USD, Amazon) .
Premagajte stresno maščobo s pisano hrano.
Vsak od živih pigmentov, zaradi katerih je hrana rdeča, oranžna, rumena, zelena, modra in vijolična, je tudi fitonutrient, ki zmanjša proizvodnjo kortizola (glavnega vzroka trebušne maščobe) in vklopi encime, ki sežgejo 25 odstotkov več trebušne maščobe kot gorivo, pravijo raziskovalci z univerze Bridgeport.
Sredino stepite z orehi.
Kar trije od štirih izmed nas imajo malo magnezija, minerala, ki je bistvenega pomena za sproščanje in izgorevanje shranjene telesne maščobe. Če zaužijete pol skodelice oreščkov ali semen kot del svoje dnevne prehrane, lahko zmanjšate svoj pas za šest centimetrov v šestih mesecih, je pokazala raziskava Univerze na Havajih.
Sredino sploščite s cimetom.
Cimet je naravni destabilizator krvnega sladkorja, ki pomaga preprečevati inzulinsko rezistenco, dejavnik, ki prispeva k odvečni trebušni maščobi. Vzemite 500 mg prehranskega dodatka ali dodajte 2 čajni žlički cejlonskega cimeta hrani in pijači vsak dan (vendar se vedno najprej posvetujte s svojim zdravnikom!).
Duet Elvisa in Lise Marie
Pospešite koristi vadbe z zelenim čajem.
Okrepite se z zelenim čajem. Ne vidite želenih rezultatov vadbe? Po vsaki vadbi popijte skodelico zelenega čaja in vaša sredina naj bi bila manjša v 12 tednih, glede na Journal of Nutrition.
Izogibajte se trans maščobam s kokosovim oljem.
Transmaščobe se ne pojavljajo v naravi, zato naše telo ni bilo zasnovano za njihovo presnovo, pravi Schoffro Cook. To pomeni, da jih ni mogoče pravilno prebaviti, kar znižuje raven sladkorja v krvi in prispeva k debelosti. Šestletna študija je pokazala, da je prehrana z visoko vsebnostjo transmaščob, ki je vključevala živila, kot je margarina, povzročila 33-odstotno povečanje maščobe na trebuhu. Nasprotno, pravi, kokosovo olje pospešuje izgorevanje maščob.
KO stres z globokim dihanjem.
Stres ne more samo spodbuditi apetita, lahko tudi pospeši skladiščenje trebušne maščobe, pravi. Enostaven protistrup: tehnika globokega dihanja dokazano zniža raven stresa v 60 sekundah. Preprosto vdihnite, medtem ko tiho štejete do sedem. Zadržite dih za nadaljnjih sedem štetij, nato pa ga počasi izpustite za sedem štetij. Ponovite osem do desetkrat.
Kako izgubiti trebušno maščobo s stevio
Večina ljudi misli, da nas uživanje maščob dela debelih, pravi Schoffro Cook. V resnici se zaradi uživanja sladkorja zredimo. Številne študije podpirajo to trditev in dokazujejo, da sladkor še posebej povečuje maščobo na trebuhu. Zakaj? Sladkor povzroči, da trebušna slinavka izčrpa inzulin za zniževanje visokega krvnega sladkorja - in inzulin telesu sporoča, naj shrani več maščobe, pojasnjuje.
Sladka povsem naravna rešitev: stevia! Narejeno iz listov rastline, sorodne krizantemam, ima to brezkalorično sladilo nizek glikemični indeks. Ne prispeva k nestabilnemu krvnemu sladkorju in povečanju telesne mase, ker vsebuje glikozide, ki so naravno sladkega okusa, vendar ne vsebujejo molekul sladkorja, pojasnjuje Schoffro Cook.
Več od Ženski svet
12 načinov za razstrupljanje trebušne maščobe
kako dolgo je bil Tim Allen v zaporu
10 najboljših multivitaminov za ženske, starejše od 50 let, da ostanejo zdrave in živahne
Pazite na svojo težo? Morda bi se želeli obrniti na to hrano, ki je nepričakovano bogata z maščobami