3 presenetljive metode za zaustavitev smrčanja, ki jih boste želeli poskusiti nocoj — 2024

Nova študija ugotavlja, da nas 40 odstotkov smrči, ne da bi se tega zavedali! Tveganje se poveča po 50. letu starosti, ko pade raven progesterona, ki spodbuja dihanje. K sreči lahko te presenetljive strategije v kali zatrejo smrčanje in vam nocoj omogočijo globok spanec!

Natrite si stopala z evkaliptusom.

Veste, da evkaliptusovo olje čisti sinuse in pljuča, zdaj pa novi dokazi odkrivajo, da ima vtiranje v podplate moč znatno zmanjšati smrčanje. S pritiskom na določena področja, imenovana refleksi, izboljšate pretok krvi in ​​kisika neposredno v sinuse, pojasnjuje strokovnjakinja za refleksologijo Michelle Ebbin, avtorica Roke na nogah ( Kupite na Amazonu, 12 $ ) . To odpre zračne poti, da lahko bolje dihate in zmanjšate smrčanje. Naredite: Pred spanjem dve kapljici evkaliptusovega olja, razredčenega v eni čajni žlički kreme za stopala, trdno vtrite na vznožje srednjih treh prstov na vsaki nogi 30 sekund.

Naredi smešen obraz.

Poskusite tole: odprite usta in položite jezik na nebo, nato napnite mišice, ki jih uporabljate za požiranje, tako da boste čutili sesanje jezika na vrhu ust. Zadržite pet sekund. Po brazilski raziskavi je ta trik pravkar zmanjšal vašo možnost smrčanja za 59 odstotkov. Na enak način, kot dvigujemo uteži, da napnemo svoje bicepse, toniranje mišic okoli zadnjega dela jezika in grla pomaga utrditi dihalne poti, pojasnjuje dr. Lisa Billars, vodja oddelka za nevrologijo in medicino spanja pri Kaiser Permanente v Atlanti. Rezultat: ta izboljšana podpora dihalni poti zmanjša količino vibracij, ki se pojavijo pri vsakem vdihu, kar povzroči zmanjšano smrčanje.

Poskusite z dvojnim pokrivanjem.

Ženske, ki imajo vroče utripe, imajo dvakrat več možnosti, da smrčijo - in zanimivo Raziskava klinike Mayo nakazuje, da bi lahko 80 odstotkov žensk, ki se ponoči potijo, prepolovilo tveganje za smrčanje, če bi zamenjalo eno od svojih odej za dodatno rjuho. kako Dodatna zgornja rjuha odvaja vlago stran od kože med spanjem, ohranja vašo temperaturo enakomerno in preprečuje smrčanje, tako da lahko globoko in mirno spite.

ki je bil gospod zelene kavbojke

Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .