6 neobičajnih plesnih vadb, ki jih boste dejansko želeli izvajati - Bollywoodski tečaj, kdo? — 2024

Ples ni le oblika umetniškega izražanja - je tudi odličen način za vadbo. Če ste se kdaj udeležili plesnih tečajev fitnesa, ste verjetno že seznanjeni z latino ritmi Zumbe ali baletom Čisti Barre . Če pa trenutno nimate časa ali denarja za osebni tečaj, ne skrbite: na spletu je na voljo neverjeten nabor plesnih vadb, ki vključujejo vse sloge gibanja, ki si jih lahko zamislite. Dodaten bonus: vsak ima svoje edinstvene koristi za zdravje. Spodaj smo zbrali šest naših najljubših videoposnetkov s plesno vadbo - torej, začnite.

Zakaj naj poskusim s plesno vadbo?

Mnoge ženske hrepenijo po gracioznosti in vitkih linijah plesalčeve postave, vendar prednosti plesa niso le estetske. Redno plesanje lahko zmanjšajte tveganje za invalidnost ADL in izboljšati kognitivno funkcijo — dve različni področji skrbi, ko se staramo. Tudi ples je preprosto zabaven, dodajanje nove glasbe in gibanja v vaše življenje pa je preprost način za popestritev dolgočasne fitnes rutine.

Za boljše ravnotežje: vadba Rockette

Visoko natančni udarci Rockettes – uradne plesne skupine newyorške glasbene dvorane Radio City Music Hall – so bili kulturna stalnica za skoraj sto let . Medtem njihove brce morda zdi nemogoče doseči, YouTube kanal Rockettes ponuja vadbe in vodnike za posebne plesne gibe, zaradi katerih so njihove rutine veliko manj zastrašujoče. Preizkusite New York at Christmas Dance Tutorial (oglejte si videoposnetek spodaj), v katerem vas Rockette iz resničnega življenja popelje skozi ikoničen del njihove predstave. Ne gre za ujemanje višine udarcev; namesto tega gre za prenos teže z ene noge na drugo, tudi če je vaš udarec visoko do pasu (ali celo kolen). Če ste nestabilni na nogah ali ste nagnjeni k neravnovesju, vadite na mehki podlagi in se držite za stol, naslonjalo kavča ali mizo. Čeprav so Rockettes svoja življenja posvetili umetnosti visokega udarca, je za vas v središču pozornosti ravnovesje , saj izboljšanje preprečuje padce in povečuje stabilnost.

prvotni mali zasedbe

Ko se ne želite potiti: plesna meditacija

Poznate ples in poznate meditacijo, toda ali ste poskusili plesno meditacijo? Izkazalo se je, da meditacija ni le mirovanje. The uradna spletna stran za plesno meditacijo opisuje kot edinstven sistem gibljive meditacije za samoodkrivanje, zdravljenje in razvoj - zato je popoln, ko se želite premikati, vendar ne želite plesati tako močno, da bi se na koncu oblili znoj. Plesna meditacija ni osredotočen na koreografijo; namesto tega gre za upočasnitev, stik s telesom in umirjeno dihanje. Ne obsojajte se in ne skrbite, da bi se premikali prehitro ali prepočasno: premikajte se samo na način, ki je naraven in zadovoljiv za vaše telo. Verjetno se vam bo zdel dragocen izhod za lajšanje stresa. Video vodene plesne meditacije za utelešenje (spodaj) je dober začetek. S samo 15-minutnim trajanjem se zlahka prilega vašemu dnevu in učitelj obljublja, da vam bo ta nenavaden pristop k plesu pomagal, da se boste počutili bolj prisotne in zavestne.

Za visoko energijo: Bollywoodski ples

Bollywoodski ples je energična in vesela oblika gibanja, ki so jo popularizirali živahni glasbeni filmi v Indiji ( ti filmi dosegajo vse večji uspeh tudi v ZDA ). to vrsta plesa je mešanica starega in novega, ki združuje indijsko klasiko in folk z elementi priljubljenih zahodnih plesnih oblik, kot sta hip-hop in disko. Ker bollywoodski ples združuje veliko različnih stilov, je idealen način, da se dobro preznojite. Spodaj prikazana 30-minutna bollywoodska plesna vadba je namenjena začetnikom in si jo je ogledalo 26 milijonov krat! Nošenje živobarvnega sarija ni potrebno, vendar bo zagotovo povečalo zabavnost.

Za prilagodljivost in samozavest: ples ob drogu

V preteklosti je bil ples ob drogu omejen na striptiz klube, v zadnjih letih pa je postal zabavna fitnes metoda, ki jo obožujejo ženske vseh starosti, velikosti in ravni znanja. Pri vadbi plesa ob drogu ne gre samo za to, da ste seksi – ravno nasprotno, poudarek je na krepitvi moči in prožnosti z gibi, ki preizkušajo vaše ravnotežje. Čeprav se zdi, da je ples ob drogu samo za mlade, lahko pomaga zrelim ženskam izboljšajo svojo moč sklepov . (Seveda je za izvajanje gibov, ki vplivajo na moč sklepov, potrebna izhodiščna raven telesne pripravljenosti.) Obstajajo tudi koristi za duševno zdravje: morda se boste sprva počutili bolj neumno kot seksi, a če boste vztrajali pri tem, lahko ples ob drogu pomaga čutiš več samozavesten, zapeljiv in pod nadzorom . Najboljše od vsega pa je, da lahko to počnete brez palice! Spodnji videoposnetek prikazuje kondicijske vaje, ki jih navdihuje ples ob drogu in ne potrebujejo opreme. Če ste pripravljeni narediti skok in dobiti lastno palico, jih je tudi veliko začetnikom prijazni videoposnetki ki vas bo popeljal skozi rutino pridobivanja in krepitve prožnosti.

kaša, ki je še živ

Za usklajevanje: irski ples

Irski ples je oblika gibanja, ki temelji na usklajenem delu nog. Morda ga prepoznate po slavni gledališki predstavi Riverdance , vendar njen izvor dejansko sega nazaj stoletja . Za razliko od drugih vrst plesa irski ples običajno ne uporablja rok (pogosto ostanejo negibne ob telesu). Po drugi strani pa je delo nog domiselno in zapleteno ter ustvarja hipnotičen občutek za ritem, ki lahko pomaga izboljšati koordinacijo. Praktiki so pohvalili način ohranja vaš um okreten zaradi osredotočenosti na nenehne, a nadzorovane gibe. In zagotovo vam ni treba biti Irec, da bi se lotili tega: The Irish Times jo imenuje hitra kardiovaskularna vadba, ki [ne samo] izboljša splošno zdravje srca in pljuč, ampak [tudi] gradi močnejše kosti, tonira in krepi mišice - to so prednosti telesne pripravljenosti, ne glede na to, od koder ste. Preizkusite to kratko, a intenzivno vadbo (oglejte si spodnji videoposnetek) Flanaganove šole irskega plesa.

Za partnerstvo: poskusite Country Dance

Pogosto je ples bolj zabaven s partnerjem - in enako velja za vadbo, zakaj torej ne bi združili obojega? Čeprav lahko s prijateljem preizkusite skoraj vsako plesno vadbo, obstajajo tradicionalni partnerski plesi, ki dejansko zahtevajo sodelovanje, npr. plesna dvorana in dip . Čeprav morda domnevate, da je partnerski ples formalen ali eleganten, ni nujno, da je. Za ljubitelje country glasbe si oglejte to hitro vadbo country plesov (glejte spodnji video). Popoln je za poskus z zakoncem, prijateljem in celo z otroki ali vnuki. Opis videa se glasi: Cilj ni, da bi vsak gib naredili popolno, ampak da se zabavate in uživate v glasbi! Kar se nas tiče, je to idealen pristop za vsak ples ali vadbo.

kar gre v vodi črno in rdeče ven

Ne glede na to, ali se odločite, da se boste spotili s plesno vadbo, ki je seksi, tradicionalna ali meditativna, bi morali uživati ​​ob novem tipu gibanja – in zelo verjetno boste med tem pridobili nekaj samozavesti in moči!