Ali redno skrbite za druge ljudi, preden se prepričate, da so izpolnjene vaše potrebe? Če je tako, niste sami: študije kažejo, da skoraj 76 odstotkov žensk preživi 10 ur na dan, ko skrbi za druge. Toda preden lahko daste drugim, morate napolniti svojo skodelico! Zato je samooskrba tako pomembna. Tukaj je šest preprostih načinov, da si izkažete ljubezen in pozornost, ki si jo zaslužite.
Razširite sočutje do sebe.
Ena največjih ovir, da do sebe ravnamo prijazno, je napačno prepričanje, da je sebično. Toda samosočutje se razlikuje od samoosredotočenosti, saj ima tri elemente: pozornost, prijaznost in splošno človečnost, pravi strokovnjak Kristin Neff, dr. , pionirski raziskovalec samosočutja in avtor knjige Delovni zvezek za čuječe samosočutje ( Kupite na Amazonu, 18 $ ). Samo vprašajte se, kaj čutite, in si predstavljajte, kaj bi rekli dragemu prijatelju, ki gre skozi isto stvar. To vam omogoča, da izkoristite medsebojno povezanost, ki si jo vsi delimo: skupno človeštvo. To je tisto, kar preprečuje, da bi sočutje do sebe postalo samopomilovanje, pravi Neff. Opomin, da niste sami, utira pot do večje ljubezni do sebe.
walton cast ki so umrli
Spoznajte sebe.
Ko se ogibamo tega, kdo smo, izgubimo izpred oči, kako ravnati s samim seboj prijazno, pravi Shannon Kaiser, globalna voditeljica samoljubja, mednarodna trenerka za opolnomočenje in avtorica uspešnic Eksperiment ljubezni do sebe ( Kupite na Amazonu, 15 $ ) in Iskalec veselja ( Kupite na Amazonu, 8 $ ). Po drugi strani pa zaupanje rodi jasnost. In gradnja tega notranjega jedra se začne s sprejemanjem ranljivosti. Morala sem se naučiti, kako biti sama sebi prijateljica, pravi, tako da sem tvegala, na primer jedla sama v restavraciji ali šla sama v kino. Danes bi tako majhna tveganja lahko pomenila, da spregovorite na klicu v Zoomu ali se izzovete z novim hobijem. Več kot se naučimo o sebi, lažje postanemo sami sebi najboljši zagovornik.
Poglejte v svojo prihodnost.
Ko Kaiser začuti, da njena samoljubje upada, vpraša: Kaj lahko naredim danes, da bi me moj bodoči jaz objel? Želim obiskati različico sebe, ki je to ugotovila, pravi in se spominja, kako ji je ta vizualizacija pomagala videti sebe v novi luči. Spoznal sem, da če se lahko ljubim, je ena oseba manj na svetu, ki se sramuje. Ko do sebe ravnate nežno, dejansko delate nekaj nesebičnega v dobro vseh.
Izkoristite moč besed.
Koristi pozitivnega samogovora ni mogoče preceniti, pravi Kaiser. Izberite mantro, kot je npr. Delam po svojih najboljših močeh in to je dovolj , ali, Vreden sem biti ljubljen in si izkazovati ljubezen , in ga naredite čim bolj živega, tako da si, recimo, zamislite svojo najljubšo barvo. Če ga lahko povežete z dejavnostjo, kot je crkljanje svojega psa, še toliko bolje, saj gredo naše besede globlje, ko so povezane s čutno izkušnjo, v kateri uživamo.
'Črpajte' svoje strasti.
Zmenek z vašo penečo kopeljo je odličen - vendar je le vrh ledene gore samooskrbe. Kliente prosim, naj narišejo tisto, kar jim prinaša veselje, razkriva terapevtka Megan Logan, LCSW , avtorica Delovni zvezek Ljubezen do sebe za ženske ( Kupite na Amazonu, 10 $ ). Namesto da bi preveč razmišljali in se cenzurirali, boste dostopali do izraznega dela svojih možganov. Posledično so ljudje pogosto presenečeni nad tem, kar skicirajo, od drevesa, ki simbolizira obnovitveni čas v naravi, do skodelice za kavo, ki namiguje, kako zelo pogrešajo preproste užitke. S sprožitvijo domišljije se lahko takoj povežete s tem, kar vas osrečuje.
Prijavite se s srcem.
Odprto srce je ljubezen, pravi Neff, ki spodbuja, da svojo roko naslonite na drugo. Ko to naredimo, postane naš srčni utrip bolj variabilen, bolj prožen, ker se umirjamo. Če si vzamete nekaj minut na dan za ta nežen dotik, vam pomaga odkriti, kaj potrebujete v tem trenutku. Sočutje do sebe vam daje energijo, da ohranite skrb, ki jo izkazujete drugim, medtem ko sami doživljate več veselja.
Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .