Mislite, da izguba odvečnih kilogramov pomeni trdo delo in pomanjkanje? Pomisli še enkrat! Hujšanje je lahko preprosto s temi devetimi presenetljivimi prilagoditvami, podprtimi s študijami, ki vam pomagajo doseči vašo »zadovoljno težo« – brez težav!
Pojejte bogat zajtrk - vključno s sladico.
Ni vam treba zavrniti zajtrka in dati sladice, da izgubite težo. Pravzaprav lahko imate oboje! Študija univerze Virginia Commonwealth je pokazala, da so ženske izgubile štirikrat več, ko so ženske zaužile obilen 600-kalorični zajtrk z beljakovinami in ogljikovimi hidrati (kot so jajca in toast) ter majhno sladico (kot je piškotek), ki sta mu sledila manjše kosilo in večerja. teža – približno 48 funtov v osmih mesecih – kot tisti, ki so sledili dieti z malo ogljikovimi hidrati in niso jedli jutranje sladkarije. Zakaj? Obilen obrok z nekaj sladkorja zavira hormon grelin, ki spodbuja apetit .
Opustite dietno hrano.
Pozabite na brezmastne različice vaših najljubših prigrizkov in si privoščite majhno porcijo tistega, kar želite res želim. Študija v Psihološka znanost dokazuje, da je dietna hrana toliko manj zadovoljujoča, da se prenajedate, da bi zadovoljili želje.
Privoščite si mini masažo.
Preizkusite ta zdraviliški trik, da prelisičite željo, ki sabotira dieto: s konicami prstov močno podrgnite po lasišču in predelu za ušesi. Uživanje v tej pomirjujoči mini masaži odpravi hrepenenje v dveh minutah in ima moč zmanjšati do 120 kalorij iz vaše dnevne prehrane, poročajo kitajski raziskovalci. Zakaj? Kratka masaža lasišča aktivira občutljive živčne končiče, ki spodbujajo sproščanje hormonov endorfinov, ki krotijo apetit in krepijo voljo.
kako visok je najvišji pes na svetu
Prižgite svečo.
Če vaš dom napolnite s sladko aromo sveče z vonjem vanilje, vaše možgane zavedejo, da mislijo, da ste že potešili svojo željo po hrani, poročajo britanski raziskovalci, ki vam pomagajo izgubiti do 41⁄2 funta v štirih tednih. Ena za poskus: Yankee Candle French Vanilla, 22,49 $, Amazon .
Naužijte se sonca.
Ta opoldanski oddih, ki ste ga vzeli za poležavanje na svojem dvorišču, vas je že postavil na pot k ohranjanju krvnega sladkorja enakomernega in napadom prigrizkov. Znanstveniki s Cornella pravijo, da 20 minut sončenja (brez sončne kreme) na dan prepolovi tveganje za nihanje krvnega sladkorja in predsladkorno bolezen. Zakaj? Izpostavljenost ultravijoličnim žarkom stimulira vejo živcev, ki proizvaja serotonin, ki zavira apetit, hkrati pa uravnava izločanje insulina, da prepreči padce krvnega sladkorja, ki sprožijo lakoto. Deževen dan? Namesto tega si privoščite mačji klop! Študija v PLOS ENO ugotovili, da se, ko ste dobro spočiti, vaša občutljivost za inzulin in nadzor krvnega sladkorja izboljšata za 41 odstotkov, s čimer preprečite napade lakote.
je Loretta Switch živa
Poslušajte zvočno knjigo.
Se radi izgubite v dobri knjigi? Zamenjajte mehke platnice za zvočne knjige in samodejno boste bolj dejavni. Raziskovanje v Management Science ugotovili, da ko prenesete zvočno knjigo, ki ste jo z veseljem brali in se odločite, da jo boste poslušali samo med vadbo, vas motivira, da telovadite 56 odstotkov pogosteje. To je zato, ker privlačne knjige pritegnejo vašo pozornost in vas naredijo želim da greste na sprehod ali naredite nekaj ukrivljenih rok.
Vadite z obteženim hula obročem.
Študija v Journal of Strength and Conditioning Research ugotovila, da uporaba obteženega obroča Hula-Hoop za 2 minuti na dan, pet dni na teden, pomaga zmanjšati vaš pas za 1,3″ v šestih tednih. Enega za preizkusiti: Dynamis Fat Burning Weighted Hoola Hoop, 34,99 $, Amazon .
Na zelenjavo stresite nekaj soli.
Sol izboljša okus slanih jedi in britanska študija je pokazala, da je tako učinkovita pri žgečkanju vaših brbončic, da ko jo potresete po zelenjavi, poveča vaš vnos zdravih draguljev za 71 odstotkov. Privlačen okus soli vaše možgane usposobi za hrepenenje po zdravi hrani v treh dneh, kar je ključnega pomena, saj je ločena študija s Harvarda pokazala, da ljudje na dieti, ki jedo največ, izgubijo več teže kot tisti, ki jedo najmanj.
frank gutierrez umetniška wiki
Obudite spomine na dobre stare čase.
Ob spominu na počitnice, praznovanja in lepe trenutke iz preteklosti vaš um preklopi iz hrepenenja po takojšnjem zadovoljstvu z nezdravo hrano na željo po doseganju dolgoročnih ciljev, kot je ohranjanje zdravja. Tako je lažje doseči bolj hranljivo hrano, pravijo Cornellovi raziskovalci.
Woman's World želi predstaviti le najboljše izdelke in storitve. Posodabljamo, ko je to mogoče, vendar ponudbe potečejo in cene se lahko spremenijo. Če nekaj kupite prek ene od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vprašanja? Pišite nam na shop@womansworld.com .
Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .