Najboljši hobiji za ženske, starejše od 50 let – in presenetljive zdravstvene koristi vsakega — 2025
Hobiji za ženske, starejše od 50 let, postajajo vse bolj priljubljeni, ker si več nas vzame čas zanje aktivnosti v prostem času kot so žogica, pletenje, družabne igre, vzgoja rastlin, igranje kart in preživljanje časa v naravi. Medtem ko je oddih za uživanje zdrav sam po sebi, nove raziskave razkrivajo, da imajo vaši najljubši hobiji dodatne koristi. Se želite zabavati in hkrati okrepiti svoje zdravje? Preberite, če želite izvedeti, čemu lahko služijo najbolj priljubljene zabave ti .
Igranje družabne igre poveča vašo sposobnost reševanja problemov
txking/Shutterstock
Niste edini, ki obožuje nostalgijo po medsebojnem tekmovanju staromodna družabna igra . V nedavni raziskavi je približno 70 % žensk, starejših od 50 let, izjavilo namizne igre so tudi hobi, v katerem uživajo. In proizvajalci iger poslušajo! Da bi bile njihove igre še bolj zabavne za starejše igralce, je Hasbro pravkar izdal nove različice dobro znanih klasik Scrabble, Trivial Pursuit in The Game of Life z večjimi deli, lažje berljivim besedilom in možnostmi igranja za posamezne generacije. ( Kupite na JoyForAll.com/pages/board-games )
vsi moji otroci originalna igralska zasedba
Obujanje spominov iz otroštva ni edina korist, ki jo dobite od igranja družabnih iger. Pomagajo vam tudi do iznajdljivega načrta ali rešitve, pri kateri ste obstali. To so novice iz raziskave v Journal of Creative Behavior. Znanstveniki so prosili ljudi, ki so imeli težave z ustvarjanjem kreativnih idej, naj igrajo a namizna igra . Kasneje so igralci ustvarili rešitve, ki so bile bistveno bolj domiselne.
Namizne igre so lahko močno orodje za izboljšanje naše sposobnosti kreativnega razmišljanja, pravi Jenny Woo, dr. ustanovitelj MindBrainEmotion.com in ustvarjalec igre s kartami 52 Bistvene življenjske spretnosti . ( Kupite pri Amazon.com, 24,99 USD )
Dejanje igranja družabne igre lahko spodbudi naše možgane in odpravi skepticizem, kar nam omogoča, da smo bolj odprti za raziskovanje novih idej, dodaja Woo.
Uživanje žogice ščiti pred depresijo
JennLShoots/Shutterstock
Izumljen leta 1965 na otoku Bainbridge v zvezni državi Washington, kisla žoga najhitreje rastoči šport v Ameriki v zadnjih 3 letih, glede na Združenje športne in fitnes industrije . Ne samo to, ta hobi postaja vse hitreje priljubljen med ženskami in odrasli nad 50 predvajajte najpogosteje.
To je odlična novica, odkar so raziskovalci poročali Meje v psihologiji ugotovili, da ljudje, starejši od 50 let, ki redno igrajo kisla žoga so občutno srečnejši. Eden od razlogov je, kako hitro lahko začnete.
Pickleball pogosto velja za razmeroma dostopen šport, zlasti za začetnike in odrasle v srednjih letih, pravi Marlin. Chris Wolf, dr. psiholog pri GrowTherapy.com . V primerjavi s športi, kot je tenis, ima manjše igrišče, počasnejšo hitrost žoge in lažja vesla, zaradi česar je lažje vzeti in igrati.
Še več, pickleball združuje več dokazanih prednosti, ki povečujejo veselje v eni igri. Na primer, to je preprost način, da ostanete aktivni. Redna vadba je bila povezana z izboljšanim duševnim počutjem, zmanjšano stopnjo stresa in večjo splošno srečo, ugotavlja Wolf.
In ker se igra z drugimi, lahko spoznaš nove ljudi. Družbeni vidik igre lahko nudi priložnosti za ustvarjanje prijateljstev, socialne podpore in občutka pripadnosti, dodaja. Poleg tega je zabavno! Vključevanje v dejavnosti, ki prinašajo užitek in občutek dosežka, lahko pozitivno vpliva na razpoloženje.
Odmor za pletenje izboljša vaš spomin
Inna Vlasova/Shutterstock
pletenje, kvačkanje in druga ročna dela so v zadnjih letih postala priljubljena, saj je več kot 45 milijonov Američanov pobralo igle in prejo. Glavni razlog, zakaj se ga toliko zgrinja? Glede na raziskavo, v kateri je sodelovalo 3100 pletilcev in kvačkarjev, vam daje umetniški izhod .
Zdaj pa raziskovalci pravijo, da ima usmerjanje vašega notranjega umetnika presenetljivo korist: izostri mehak spomin. V študiji v žurnalu Starenska zdravstvena nega , so raziskovalci vprašali ljudi, stare od 64 do 72 let blaga izguba spomina ukvarjati se z umetniškimi obrtmi (kot so slikanje, kolažiranje in pletenje) 60 do 90 minut dvakrat na teden. Do konca 6 tednov so ustvarjalci umetnosti občutno izboljšali kratkoročni in dolgoročni spomin, sposobnost odločanja in pozornost. (Kliknite, če želite izvedeti več o tem, kako hobiji krepijo vaš spomin.)
Ni naključje, da pletenje in druge ustvarjalne dejavnosti uporabljajo vse te specifične možganske sposobnosti. Ko sem bil na UCLA, smo veliko preučevali z fMRI in PET skeniranje kaže, da ko ljudje opravijo nalogo, postane del možganov, ki nadzira nalogo, močnejši in učinkovitejši, pravi Gary Small, dr. profesor in vodja psihiatrije na Univerzitetnem medicinskem centru Hackensack in avtor knjige Sveto pismo spomina . ( Kupite pri Amazon.com, 15,99 USD ) Enako kot pri telesni vadbi: Uporabi ali izgubi.
Če se izgubite v dobri knjigi, se vam izostri spomin
Westend61 na Offset/Shutterstock
Dovoljenje, da se odrečete opravilom in si vzamete nekaj časa, da se potopite v najnovejšo prodajno uspešnico. S tem lahko izostrite svoj odpoklic. V študiji Univerze Illinois Urbana-Champaign, ljudje stari 60 let in več ki berejo navdušujoče romane, biografije in zgodovinske knjige 90 minut na dan 5 dni na teden, so izboljšali svoj epizodni spomin (pomaga si priklicati dogodke) in delovni spomin (pomaga vam žonglirati z več informacijami hkrati) v 8 tednih. Spremljanje zgodb in pomnjenje podrobnosti med branjem krepi področja možganov, ki upravljajo s spominom.
Skrb za vaše sobne rastline prežene utrujenost
Nova Afrika/Shutterstock
Notranji in zunanji vrtnarjenje je nedavno doživelo eksplozivno rast, saj je samo od leta 2020 do 2021 18,3 milijona novih staršev rastlin vseh starosti sadilo rože, zelenjavo in zelišča. In njihove vrtovi samo postajajo večji. V nedavni raziskavi je do 46 % žensk, starejših od 50 let, ki vrt kot hobi pravijo, da nameravajo letos posaditi enako količino ali celo več kot lani.
Če tudi vi razvijate svoj zeleni palec, razmislite o postavitvi več žive rastline (kot so zlati pothos in fige iz fiddle leaf) v predelih vašega doma, kjer preživite največ časa. S tem boste ohranili svojo energijo ves dan, razkriva nova študija v reviji Notranji zrak . Rastline zmanjšajo kopičenje sprožilcev zaspanosti ogljikov dioksid ki ga izdihnemo tako, da ga absorbiramo skozi njihove liste, zaradi česar ste pozorni.
Nasvet: Rjav palec? Raje se sprehodite. Raziskovanje v BMJ Open našel ljudi, ki so sedeli za mizo in so si vzeli 3 minute lagoden sprehod vsakih 30 minut občutno manj utrujenosti in več energije čez dan. Prekinitev dolgotrajnega sedenja z lahkotno hojo spodbudi sproščanje kemikalij, ki povečujejo počutje (npr. norepinefrin ) in pospešuje cirkulacijo za hitro prevzemanje.
Izzivanje prijateljev na most izostri sluh
Kar 8 od 10 žensk, starejših od 50 let, pravi, da igrajo igre s kartami (kot so bridž, kanasta in poker) je med njihovimi najljubšimi hobiji. Eden od velikih razlogov je, ker jim daje priložnost, da se povežejo z ljubljenimi. Raziskave kažejo 95 % igralci kart uživajte v igranju s prijatelji in 72 % se veseli igranja z družinskimi člani.
Zdaj pa obstaja še en pomemben razlog, da zgrabite komplet in začnete mešati: lahko izboljša vaš sluh. Študija v European Journal of Aging ugotovili, da odrasli, stari od 60 do 80 let, ki igrali igre s kartami enkrat na teden za približno 3 ure so bolje slišali ljudi govoriti, tudi če je bil v ozadju hrup. Raziskovalci sumijo, da lahko igranje iger s kartami, ki vključuje strateško načrtovanje in upoštevanje pravil za zmago, okrepi vaše možgane. To pa krepi zaznavne sposobnosti, ki vam pomagajo lažje zaznati govor.
Nasvet: tudi petje deluje! Ko so se ženske med 54. in 79. letom prijavile za petje vsak teden za 2 uri v zborovski skupini poleg vadbe doma 1 uro vsak teden, se je njihova sposobnost slišati pogovor (tudi v hrupnih območjih) izboljšala do 20 % v roku 10 tednov. Raziskovalci, ki poročajo v Meje v nevroznanosti pravijo, da je petje trenira možgane, da iščejo določene glasbene note, kar nato izostri vašo sposobnost slišati zvoke v govoru.
Preživljanje časa v naravi blaži bolečine
Vedno več nas preživlja čas v parku, arboretumu ali na lastnem dvorišču. Pravzaprav število žensk v 50. letih, ki ustvarjajo obiski narave njihov hobi se je od leta 2020 povečal za 14 %. Število žensk, starih 65 let in več, ki so sprejele ta hobi, pa se je povečalo za skoraj 17 %, kar predstavlja najhitreje rastočo skupino ljudi, ki uživajo v izletih v naravo.
Zmanjšanje stresa je dober razlog, da stopite ven. Drugo je zmanjšanje stalne bolečine, kot sta artritis in bolečine v hrbtu. Študija v Okoljske raziskave ugotovil, da je okoli dreves, trave in drugega zelenja zmanjšuje kronične bolečine . Morda je to posledica spojin za lajšanje bolečin (fitoncidov), ki jih rastline sproščajo v zrak, ki ga nato vdihavamo. Poleg tega nas pogledi in zvoki narave pomirjajo, kar povzroči manj bolečine.
In če najdete skupino podobno mislečih ljudi, ki se vam bodo pridružili na vašem narava zlomi , boste povečali prednosti. Raziskava Univerze v Oxfordu je pokazala, da ljudje, ki so imeli večja družbena omrežja imel nižjo občutljivost za bolečino. Povezovanje z drugimi (na primer prek zabavnih klubov in družabnih skupin) spodbuja ustvarjanje prikrivanja bolečine endorfini.
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .
Woman's World želi predstaviti le najboljše izdelke in storitve. Posodabljamo, ko je to mogoče, vendar ponudbe potečejo in cene se lahko spremenijo. Če nekaj kupite prek ene od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vprašanja? Pišite nam na shop@womansworld.com .