Biti žejen smrdi. In včasih navadna stara voda preprosto ne zadene prave točke. Torej, če ste kdaj videli oglase za praške, ki jih lahko dodate svoji vodi, da bo bolj vlažilna (in bolj okusna), vas bo to morda zanimalo. Toda ali so ti hidracijski multiplikatorji pravi za vas? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj pravijo strokovnjaki o multiplikatorjih hidracije – in ali bodo vašo žejo potešili bolje kot navadna H2O.
Kaj je multiplikator hidracije?
Hidracijski multiplikatorji, imenovani tudi elektrolitski praški, so (običajno aromatizirani) praški, ki jih lahko dodate vodi, da povečate njeno sposobnost obnavljanja tekočine. Vsebujejo sladkorje (glukozo) in elektrolite, kot so magnezij, kalij in natrij za učinkovitejši transport vode po telesu . Glede na Texas Health se tehnologija imenuje Tehnologija celičnega transporta (CTT) , ideja za tem pa je, da vam lahko specifična razmerja elektrolitov v teh praških pomagajo pridobiti več hidracije na celični ravni iz vode, ki jo pijete.
priljubljene stvari v 60-ih
Kakšne so prednosti hidracijskih multiplikatorjev?
Texas Health ugotavlja, da včasih voda ni dovolj za boj proti hudi dehidraciji. Zato so minerali v multiplikatorji hidracije so lahko učinkovitejši od sladkih športnih napitkov in prav tako učinkovita kot IV hidracijska terapija pri vračanju ravni tekočine na pravo pot, zahvaljujoč vsebnosti elektrolitov.
Elektroliti so ključnega pomena za naše zdravje, še posebej pa so pomembni za tiste, ki izgubljajo veliko tekočine zaradi vadbe ali bolezni. Elektroliti prevajajo elektriko in so nujni za delovanje živčevja in mišic ter za ravnovesje tekočin … ko ne zaužijete dovolj elektrolitov, se lahko pojavijo mišični krči ali v najslabšem primeru nizka raven natrija v krvi, kar je lahko zelo nevarno , športni dietetik Marie Spano pove VeryWellFit .
Povprečen človek dobi večino svojih elektrolitov s svojo prehrano, s hrano, kot so sadje, zelenjava, jajca, mlečni izdelki in meso. Toda za tiste, ki veliko telovadijo ali se ne počutijo dobro in ne morejo zaužiti trdne hrane, so multiplikatorji hidracije učinkovit in priročen način za dopolnitev elektrolitov.
Hidratacijske multiplikatorje je tudi enostavno prilagoditi vašim posebnim potrebam. Dodate jih lahko vsemu, kar pijete, in po potrebi lahko preprosto uporabite več ali manj prahu, pravi Spano. Ker jih zmešate v vodi, hidrirate, medtem ko dobivate svoje elektrolite.
Kakšne so slabosti multiplikatorjev hidracije?
Čeprav so multiplikatorji hidracije priročni in se zdijo hitro zdravilo za kronično dehidracijo, niso vedno najboljša rešitev, odvisno od vaših potreb. Hidracija je pomembna, vendar je preveč dobra stvar, no, preveč . V resnici potrebujete dodatne elektrolite le, če imate primanjkljaj, še posebej, če jeste uravnoteženo prehrano, pravi VeryWellFit. Morda boste potrebovali več elektrolitov, če imate drisko ali bruhate; naporno telovadite; ali se prekomerno potite. Če gre za vsakodnevno srkanje, ne toliko.
Priljubljena statistika je to 75 odstotkov Američanov je kronično dehidriranih , vendar glede na medicinski referenčni vir StatPearls resnica je, da je dehidracija pogosta le pri 17 do 28 odstotkih starejših odraslih v Ameriki. To je še vedno veliko ljudi; vendar pa lahko pretirana diagnoza dehidracije, ki jo je mogoče zdraviti in preprečiti, vodi v zanemarjanje resnejših bolnikovih težav.
9-11 citatov
Starejša populacija je ... 20-30 odstotkov bolj nagnjena k razvoju dehidracije zaradi nepokretnosti, oslabljenega mehanizma za žejo, sladkorne bolezni, ledvične bolezni in padcev, npr. StatPearls raziskovalci. Torej, če ste starejša odrasla oseba, ki se sooča z dehidracijo, je rešitev vaše težave morda bolj niansirana kot preprosto pitje več vode. Zato je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč, če se počutite kronično dehidrirani, preden preprosto povečate vnos tekočine in elektrolitov.
Carol Burnett, hči Carrie
Hidracijski multiplikatorji vsebujejo tudi veliko natrija - več kot 300 miligramov na porcijo - kot je potrebno za CTT. Če pa vsak dan poleg redne prehrane pijete hidracijske multiplikatorje, lahko zaužijete preveč natrija in tudi preveč elektrolitov.
Hipernatremija oz stanje preveč natrija , lahko povzroči drisko, bruhanje in omotico. In preveč elektrolitov, kot sta kalij in magnezij, lahko dodatno povzroči slabost, zmedenost, mišično oslabelost in srčno aritmijo. V resnih primerih lahko presežek elektrolitov celo poškoduje delovanje ledvic in nevrološke funkcije.
Spodnja črta
Če ste v ekstremni vročini, se veliko potite, naporno telovadite ali trpite zaradi izgube tekočine, povezane z boleznijo, so lahko hidracijski multiplikatorji dobra izbira za vas. Če pa se prehranjujete uravnoteženo in ne izgubljate veliko tekočine, morda zaužijete preveč elektrolitov ali preveč natrija z multiplikatorji hidracije – zato jih preskočite. Če menite, da ne morete dobiti dovolj tekočine, da bi se počutili zadovoljni, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj imate morda osnovno zdravstveno stanje.
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .