V preteklih letih smo slišali veliko navdihujočih zgodb o uspehu pri hujšanju, videli pa smo tudi veliko ljudi, ki so opustili dieto. Ljudje na dieti, ki nehajo kaditi, začenjajo znova in znova nehajo – to so tisti, za katere sem si vedno želel narediti več, ker nas je res večina! razkriva nekdanja izvršna direktorica Weight Watchers Liz Josefsberg, strokovnjakinja za prehrano, ki je trenirala zvezdnice, kot so Katie Couric, Jennifer Hudson in Jessica Simpson. Nazadnje je Josefsbergova zapustila Weight Watchers, da bi ustvarila lasten pristop, ki preprečuje osip, Target 100 Diet. rezultat? Nežno razstrupljanje, zasnovano tako, da nam pomaga, da se počutimo čudovito, ko shujšamo – in da lahko nadaljujemo z lahkotnim delom, tudi ko življenje postane noro. Josefsberg pravi: Moj načrt ima zelo malo pravil in ni ga treba upoštevati do potankosti. Torej, tudi če ni vse popolno, lahko shujšate in jo obdržite!
Jennifer Hudson in Jessica Simpson sta med ženskami, ki se že navdušujejo nad režimom diete Target 100, ki kljub temu, da je zelo sproščena, še vedno lahko shujša za 10 kilogramov v dveh tednih (in to jo uvršča med najboljše diete za dolgoživost). . Josefsberg pravi: Včasih, ko smo manj strogi in se osredotočamo samo na to, da se naše telo počuti absolutno najboljše, se takrat zgodi čarovnija. Se vam bo zgodila čarovnija? Pomaknite se spodaj, če želite izvedeti.
Prehrana Target 100: Vodnik za hiter začetek
Kar ješ: Namesto sledenja vsakemu zalogaju, ki ga daste v usta, Josefsberg uporablja kul bližnjico. Ugotovila sem, da če si le prizadevate ostati približno 100 gramov ogljikovih hidratov na dan, to seveda postavi vse ostalo v red – tako da morate šteti samo eno stvar, pravi. Preberite etikete in izračunajte skupne ogljikove hidrate v vseh živilih, razen v neškrobni zelenjavi, ki je brezplačna hrana za izjemno hujšanje.
Dodaja, da lahko po približno enem tednu sledenja učinkovito izmerite tudi ogljikove hidrate. Ni vam treba biti natančen. Zapri štetja. In tudi če se včasih znajdete daleč od cilja, ste še vedno v igri!
igralska zasedba televizijske oddaje waltons
Zakaj trik s 100 ogljikovimi hidrati deluje: Zmanjšanje ogljikovih hidratov ima domino učinek na vaše prehranske izbire. Seveda boste posegli po bolj shujševalnih živilih, kot so beljakovine in zelenjava. Prav tako boste ugotovili, da v vašem 'proračunu za ogljikove hidrate' ni dovolj prostora za veliko predelane hrane. Zame je to ključno, pravi Josefsberg. Večina predelanih živil je zasvojljiva kombinacija ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo vlaken, sladkorja, maščob, soli in umetnih ojačevalcev okusa. Zasnovani so tako, da boste želeli jesti več.
Dodaja: V enem tednu po razstrupljanju se boste začeli počutiti manj lačni in uživanje zdravih porcij bo postalo druga narava. Mislim, da vas bo učinek presenetil! Bonus: Uživanje manj ogljikovih hidratov in več naravne hrane pomaga uravnavati krvni sladkor in pomirja vnetje v naših celicah – dva dejavnika, ki po zadnjih raziskavah pospešujeta izgorevanje maščob.
Vaš napitek za razstrupljanje presenečenja: Ciljate tudi na 100 unč vode na dan. V času mojih opazovalcev telesne teže, ko bi nekdo opustil študij, sem ga prosil, naj se en teden osredotoči le na pitje vode – in to je bilo vedno preobrazbo, pravi Josefsberg. Zakaj? Študije kažejo, da je 75 odstotkov nas kronično dehidriranih, stanje, ki dokazano pobira energijo in upočasnjuje izgorevanje maščob.
Poleg tega žejo pogosto zamenjamo za lakoto in se prenajedamo, dodaja. Pitje več vode osveži vaš sistem in premakne lestvico.
Manj stresa, več izgube: Ker se zaradi stresnih hormonov počutimo zanič in spodbujajo pridobivanje telesne teže, si Target 100 prizadeva za 100 minut sproščujočih dejavnosti (kot je pletenje ali namakanje v kadi) vsak teden skupaj z dodatnimi 15 minutami spanja vsako noč. Kar se tiče vadbe? Ne pretiravajte, sicer boste ustvarili nov stres, opozarja Josefsberg. Prizadevajte si samo, da vam srce utripa 100 minut na teden – ples, hoja, karkoli vam je všeč!
Dieta Target 100: Ali deluje?
Čeprav je Target 100 razmeroma nov, so ljudje, ki so bili izbrani za testiranje načrta, že izgubili do 55 funtov in mi pravijo, da se počutijo, kot da lahko to počnejo večno, pravi Josefsberg. Stacey Heldman je ena izmed njih. Resnično mi je všeč, kako zlahka se prilega mojemu življenju in kako malo pravil si je treba zapomniti, pravi 50-letni direktor tehnologije v New Yorku. Z lahkoto sem izgubil 22 funtov. Laura Mandel, mama iz New Yorka, 53, dodaja: Počutila sem se obremenjeno, ko sem štela vse na Weight Watchers. Target 100 je tako prilagodljiv in brezplačen. Laura je shujšala 37 funtov.
Naredite si lastne menije
Preberite etikete in si dovolite do 100 gramov ogljikovih hidratov na dan, ne da bi šteli ogljikove hidrate v neškrobni zelenjavi. Zaokrožite obroke z za dlan veliko porcijo pustih beljakovin in žlico ali dvema zdrave maščobe. Ste lačni med obroki? Uživajte v prigrizku z manj ogljikovimi hidrati, ki vključuje malo beljakovin ali zdravih maščob in zelenjave.
Cilj 100 menijev za razstrupljanje
Naša ekipa za prehrano je uporabila smernice Target 100, da je ustvarila te menije, ki jih lahko preizkusite. Meniji vsebujejo približno 30 do 33 gramov ogljikovih hidratov na obrok (brez štetja ogljikovih hidratov v neškrobni zelenjavi) in ponujajo tudi izbiro prigrizkov z malo ogljikovimi hidrati. Ni vam treba biti strog glede porcij naravnih živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so beljakovine in dobre maščobe, vendar za najboljše rezultate prenehajte jesti takoj, ko se počutite siti. Med uporabo tega načrta si prizadevajte popiti 100 unč vode (približno 13 skodelic) na dan. Po želji dodajte druge naravne pijače z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in dodatke (kot so kava, čaj, začimbe, kis, sladilo brez kalorij). Kot vedno se posvetujte z zdravnikom, preden poskusite s katerim koli novim načrtom.
Zajtrk
Možnost 1: Vafelj sladoled: polnozrnat zamrznjen vafelj s sirom ricotta, 1/2 narezane banane, 2 žlici. sesekljanih orehov, sirup brez sladkorja.
Možnost 2: Mug Scramble: polnozrnat zamrznjen vafelj s sirom ricotta, 1/2 narezane banane, 2 žlici. sesekljanih orehov, sirup brez sladkorja. 1 popečen polnozrnat angleški mafin.
Kosilo in večerja
Možnost 1: 1 majhna porcija šunke v kockah ali 1 narezano trdo kuhano jajce; 1 oz. nariban sir in 1/2 skodelice zelenega graha na neomejeni mešani solati; 2 žlici. ranch preliv, 1/2 polnozrnate pite, 1 klementina.
Možnost 2: Pita pica: vrh 1 polnozrnate pita s 1/4 skodelice paradižnikove omake brez dodanega sladkorja, 2 oz. sira mozzarella in 1 oz. vse beljakovine (na primer piščanec na žaru ali puranja klobasa); pražite, dokler se sir ne stopi. Neomejeno narezana paprika, 2 žlici. ranč za namakanje. 1 kozarec rdečega vina ali 1 kvadrat 70-odstotne temne čokolade.
družina lisa loring addams
Možnost 3: 1 porcija Easy Sheet-Pan Fajitas (recept spodaj).
Možnost 4: 1 porcija pustega mletega mesa (katera koli sorta), popečenega in zmešanega z 1/2 skodelice marinare brez dodanega sladkorja; postrezite več kot 1/2 skodelice polnozrnatih testenin in neomejeno parjenih špagetov; vrh z 1 žlico. Parmezan. Neomejena stranska solata, 1 žlica. vinaigrette. 1 kozarec rdečega vina ali 2 kvadratka 70-odstotne temne čokolade.
Možnost 5: 1 porcija pustega zrezka, Worcestershire omaka, neomejeno število gob, prepraženih v 1/2 žlici. olivno olje. Neomejena količina brokolija, praženega z 1/2 žlice. olivno olje; prelijte z 1/4 skodelice naribanega cheddar sira in prepražite, da se stopi. 2/3 skodelice rjavega riža ali 1/2 pečenega sladkega krompirja.
Prigrizki
Uživajte do tri prigrizke dnevno, če je potrebno za nadzor lakote.
Možnost 1: Palčke zelene z arašidovim maslom ali narezane kumare s kremnim sirom in loxom.
Možnost 2: 1 oz. sir, trdo kuhano jajce ali ostanke beljakovin, narezano zelenjavo.
Možnost 3: 1 oz. puran, sir, narezana rdeča paprika (ali katera koli zelenjava, ki je pri roki) s kančkom gorčice, povaljane v solatnem listu.
Možnost 4: Navadni grški jogurt ali skuta z naribanimi mandlji in stevijo po želji.
Recept z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: enostavni fajitas v ponvi
Hitro za pripravo in polna beljakovin in hranil bogate zelenjave, moja družina jih ima tako rada, da jih pogosto pripravljamo dvakrat na teden, pravi Josefsberg.
Sestavine
- 3 žlice. olivno olje
- 1 1/2 žličke organska začimba fajita
- 1 1/2 lbs. piščančje prsi ali pust zrezek, narezan na trakove
- 1 čebula, narezana
- 3 paprike poljubne barve, narezane na rezine
- 16 ogretih polnozrnatih tortilj, 6″
- Kisla smetana in salsa, po želji
Navodila
- V majhni skledi zmešajte olje z začimbami.
- Razpršite posodo s pršilom za kuhanje. Na ponev stresite piščanca, zelenjavo in mešanico olja. Enakomerno razporedite.
- Pečemo pri 400°F, dokler ni piščanec pečen, 25 do 30 minut. Napolnite tortilje. Po želji postrezite s salso in kislo smetano. Naredi približno 8 obrokov.
Ta zgodba se je prvotno pojavila v naši tiskani reviji.
Nato v spodnjem videu odkrijte najbolj okusna superživila, ki vam lahko pomagajo do daljšega življenja:
Več od Ženski svet
9 nasitenih živil, s katerimi boste pozabili na željo po prigrizkih
Josh Byrne korak za korakom
6 čudnih načinov za hitro krepitev imunskega sistema
Kako pripraviti korejski napitek iz granatnega jabolka, ki ženskam pomaga izgubiti funt na dan