Ste že kdaj doživeli praznični blues? Zgodnji zimski meseci lahko pogosto sprožijo občutke osamljenosti, žalosti ali izgube - in to ne samo zaradi pomanjkanja sončne svetlobe. Družinski stres, visoka pričakovanja ali spomini na srečnejše letne čase lahko prav tako prispevajo k depresiji ali anksioznosti, s katerimi se mnogi ljudje srečujejo v tem letnem času. V pomoč je tukaj nekaj preprostih in strokovno potrjenih nasvetov za pomiritev duha in uživanje v prazničnem veselju.
Spoznajte naš strokovni svet
Ne pozabite, da je v redu biti žalosten.
Vprašajte se, zakaj točno ste potrti, poziva strokovnjakinja Margaret Wehrenberg. Ste depresivni ali kaj več razočaran kot žalostno? Razočaranje je enostavno zamenjati z drugimi čustvi, kot sta jeza ali depresija. Dejansko nas prazniki pripravijo do tega, da naredimo inventuro svojega življenja in morda hrepenimo po nečem, kar smo mislili, da bomo že imeli. Sezona nas bombardira s tem, kar bi 'morali' biti, toda sprejetje, da je v redu, če se počutiš modrega, ti pomaga, da se znebiš krivde in prijazno ravnaš s seboj.
Podvomite v svoje misli.
Stres med počitnicami pogosto sproži samodejne negativne misli (ANT), pravi psihiater Daniel Amen, dr. Kadar koli imate misel, ki vas žalosti, si jo zapišite in se vprašajte, Je to realno? on reče. Če misliš, Vsi bodo sovražili moje domače darila, je to res res? Seveda ne! Spraševanje o svojem notranjem kritiku vam omogoča, da razvijete natančnejše in bolj sočutno razmišljanje.
Dotaknite se realnega optimizma.
Namesto da poskušate živeti v skladu z neverjetno idealizirano različico sezone, si samo zamislite eno majhno stvar, ki jo lahko naredite, da bo dovolj dobra, spodbuja Wehrenberg. Na primer, ko sem se ločila, sem vedela, da moj bivši ne bo nikoli poskrbel, da bi mi otroci priskrbeli darila, zato sem varčevala za poseben dan s svojima otrokoma – kupila sva lepe obleke in šla na vročo čokolado. Če ste realni glede izzivov, vam pomaga najti majhne načine za izboljšanje razpoloženja.
Naj hvaležnost teče.
V tem letnem času se zlahka počutimo, kot da družba pritiska na nas, da se prilagodimo vsiljenemu občutku hvaležnosti, pravi strokovnjakinja Nancy Colier. Medtem ko se lahko sestavljanje seznama hvaležnosti včasih zdi le še eno opravilo, spoštovanje je bolj spontana, pojasnjuje. Majhne stvari, na primer, da se moj mož ponudi za vožnjo, me navdajajo s hvaležnostjo. Z drugimi besedami, če se vam zdi hvaležnost preveč dela, se potolažite s preprostejšimi – a prav tako močnimi – trenutki povezanosti.
Umirite celotno telo.
Počitniški blues ne napade samo uma in duha, temveč vzame fizični davek. Najboljši protistrup za izboljšanje razpoloženja? Zmerna vadba, potrdi dr. Amen. 30-minutni sprehod lahko naredi čudeže z vašim umom in telesom – sprehod z družinskim članom pa je poseben čas za ponovno povezovanje med prazniki, kar sproži sproščanje oksitocin, nevrotransmiter dobrega počutja, za katerega je dokazano, da zmanjšuje stres.
zakaj je radar zapustil serijo?
Daj si čas.
Morda je najboljša stvar, ki jo lahko naredite zase v tej sezoni, da pustite, da negativna in pozitivna čustva živijo drugo ob drugem. Dovoljeno vam je, da ste v enem trenutku žalostni, nato pa se 10 minut kasneje smejte in se preživite čudovito z družino, pravi Colier. Prazniki prinašajo veselje in žalost, žalost in spoštovanje. Pustite, da se ta čustva premaknejo skozi vas ob svojem času in začutili boste vse, kar potrebujete, da ozdravite.
Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .