Se vam zdi, da povsod, tudi v svojem domu, skrivate svoja stopala v zaprtih čevljih? Nikoli se ne smete sramovati krivih prstov na nogah; večina žensk jih sčasoma razvije zaradi tesnih čevljev. Toda visoke pete niso edini krivec - veliko superg in čevljev ima ozke prstne omarice, zaradi česar se lahko oblika in položaj vsakega prsta spremenita in prilagodita majhnemu prostoru.
Nič ni narobe, če se želite znebiti krivih prstov zgolj iz estetskih razlogov. Pri popravljanju upognjenih prstov na nogah pa ne gre le za estetiko - gre za odpravo kroničnih bolečin v stopalih in izboljšanje ravnotežja in hoje, tako da lahko normalno hodite in uživate v vsakodnevnih aktivnostih. Obstajajo štiri glavne metode za zdravljenje upognjenih prstov na nogah: širši čevlji, raztezanje in vaje, distančniki za prste in (če nič drugega ne pomaga) operacija. S spodnjim vodnikom ugotovite, katera rešitev je za vas najboljša.
Vrste ukrivljenih prstov
Da bi zmanjšali videz krivih prstov na nogah, morate najprej ugotoviti, kakšno stanje imate. Obstaja pet glavnih vrst : kladivasti prst, krempljevi prst, kladivasti prst, addukovarusni prst in prekrivajoči se prst. Spodaj izvedite več o vsaki vrsti, vključno z možnimi vzroki in metodami zdravljenja.
1. Kladivasti prst
Možni vzroki: Slabo prilegajoči čevlji, poškodba, revmatoidni artritis, genetika
Opis: Kladivasti prst na nogi je kateri koli prst, ki ima upognjen PIP sklep – sklep, ki je najbližje nogi. (Zaradi jasnosti je PIP sklep proksimalni interfalangealni sklep.) Vsak prst na nogi lahko postane kladivasti prst, čeprav je najpogostejši v drugem, tretjem in četrtem prsti na nogah. V zgodnjih fazah imajo kladivasti prsti še nekaj upognjenosti, vendar sčasoma postanejo preveč togi, da bi se premikali. To povzroča bolečine na notranji strani stopala, skupaj s kurjim očesom, žulji in otiščanci, kjer se spodnji in zgornji del prsta nenaravno drgneta po notranji strani čevljev.
Zdravljenje: Za zgodnje primere pediatri priporočajo prehod na čevlje s širšim prstnim ohišjem, skupaj z razteznimi in krepilnimi vajami. Za kladivaste prste, ki jih povzročijo deformirane kosti ali poškodbe, lahko zdravniki priporočijo operacijo.
2. Krempelj na nogi
Možni vzroki: Neprimerni čevlji, poškodbe, poškodbe živcev, genetika, osteoartritis in revmatoidni artritis, otroška paraliza, cerebralna paraliza, možganska kap, tumorji hrbtenjače, Charcot-Marie-Toothova bolezen ( ki povzroča poškodbe živcev )
Opis: Krempelj na nogi je kateri koli prst, razen nožnega palca, ki je ukrivljen v kremplju podobno obliko. Prst na nogi je upognjen v obeh sklepih - upognjen je navzgor od sklepa stopala do srednjega prstnega sklepa in navzdol od srednjega sklepa do nohta na nogi. V skrajnejših primerih se lahko eden ali več prstov upogne tako daleč navzdol od srednjega sklepa, da se zvijejo pod stopalo.
Zdravljenje: V zgodnjih do srednjih fazah pediatri običajno predpišejo raztezne in krepilne vaje. Ko postanejo prsti na nogah bolj togi, lahko zdravniki predpišejo opornice, in če postanejo preveč togi, operacijo. Operacije običajno vključujejo preusmeritev ali podaljšanje kite, skrajšanje določenih kosti ali vstavljanje jeklenega zatiča v vsak prst na nogi, da ostane raven.
3. Mallet Toe
Možni vzroki: Slabo prilegajoči čevlji, poškodba, artritis, kopičenje kosti, šibke mišice prstov na nogah
Opis: Kladivasti prst na nogi opisuje krivuljo na samem koncu prsta (v zadnjem sklepu pred žebljem). Običajno se pojavi na drugem nožnem prstu in se zgodi, ko dolga upogibalka prstov (FDL) — globoka mišica na zadnji strani meča, ki vam pomaga upogniti vse štiri manjše prste na nogi — postane prenapeta. Stanje se začne majhno, z le rahlim upogibom na koncu drugega prsta na nogi, vendar če ga ne zdravimo s pravimi čevlji in vajami, lahko postane trajno tog. Prsti na nogah so pogosto zelo boleči in povzročajo kurja očesa ali mehurje, ki otežujejo normalno hojo.
Zdravljenje: V zgodnjih fazah (in če poškodba ni povzročila kladivnega prsta) pediatri priporočajo raztezne in krepilne vaje za stopala in meča ter prehod na čevlje s širšimi prsti. V skrajnih primerih se lahko zdravniki odločijo za operacijo.
4. Addukovarus prsta
Možni vzroki: Slabo prilegajoči se čevlji
ocvrt zeleni paradižnik igralska zasedba
Opis: Adductovarus prst je izraz, ki opisuje en prst upognjen proti sredini stopala, ki včasih počiva pod drugim. To je zelo pogosto, običajno pa se zgodi na petem in četrtem prstu zaradi tesnih čevljev.
Zdravljenje: Običajno je aduktovarus prstov na nogah blag in ne zahteva večjega zdravljenja. Lahko pa postanejo neprijetne in povzročijo nelagodje in otiščance. Dobra novica: če imate te vrste ukrivljene prste na nogah, jih lahko popravite doma z raztezanjem, krepilnimi vajami in distančniki za prste.
5. Prekrivajoči se prsti
Možni vzroki: Slabo prilegajoči čevlji, že obstoječi kladivasti prsti ali bunkice, genetika
Opis: Podobno kot adductovarus prsti na nogah so prsti, ki se prekrivajo, tisti, ki sedijo na drugih prstih. (Drugi in peti prst se najverjetneje prekrivata.) To se običajno zgodi, ko tesno prilegajoči čevlji zmečkajo nožni palec in tri zunanje prste navznoter, zaradi česar se drugi ali peti prst dvigne, da naredi prostor.
Zdravljenje: Če je prekrivanje prstov na nogah blago (in ga povzročajo tesni čevlji), bodo pediatri priporočili čevlje s širokim predelom prstov, vaje za raztezanje in krepitev ter distančnike za prste. Hujši primeri lahko zahtevajo operacijo.
Kako se znebiti krivih prstov
Če vaši prsti na nogah še niso otrdeli in vam pediater priporoča vaje za raztezanje in krepitev, lahko naslednji gibi pomagajo obrniti ukrivljene prste na nogah – če z njimi delate vsak dan. Prepričajte se, da je vaš pediater v redu pred vadbo.
1. Raztezanje kladivastega prsta
Odlično za: Vse vrste ukrivljenih prstov
Narediti: Sedite na stol in dvignite desno nogo na levo koleno. Z levo roko potisnite navzdol vrh vseh petih prstov, da se stopalo ukrivi v obliki srpa. Zadržite ta razteg 30 sekund (ali dokler se počutite udobno), počivajte in ponovite. Ponovite celotno zaporedje na levi nogi (dvignite jo na desno koleno).
2. Hammertoe Flex
Odlično za: Vse vrste ukrivljenih prstov na nogah, še posebej kladivasti prsti
Narediti: Sedite na stol in dvignite desno nogo na levo koleno. Z roko potegnite vseh pet prstov proti sebi. Zadržite ta razteg 30 sekund, počivajte in ponovite. Ponovite celotno zaporedje na levi nogi (dvignite jo na desno koleno).
3. Raztezanje rokovanja
Odlično za: Vse vrste ukrivljenih prstov na nogah, še posebej prekrivajoči se prsti
Narediti: Sedite na stol in dvignite desno nogo na levo koleno. Z nasprotno roko prepletite prste leve roke s prsti na nogah, kot rokovanje. (Vaš palec se mora oklepati sprednjega dela nožnega palca.) Zadržite 30 sekund in spustite. Ponovi dvakrat. Ponovite celotno zaporedje na levi nogi (dvignite jo na desno koleno).
4. Dviganje in upogibanje prstov
Odlično za: Vse vrste ukrivljenih prstov
Narediti: Desno nogo naslonite na tla. Dvignite vseh pet prstov od tal, ne da bi dvignili kateri koli drug del stopala. Zadržite za sekundo, iztegnite prste na nogah vstran, nato se sprostite. Dvignite in spustite prste na nogah 10-krat. Ponovite na levi nogi. (Prav tako lahko hkrati dvignete in pokrčite vseh 10 prstov na nogi, čeprav vam ločeno početje omogoča, da vidite razlike v stopalih, o čemer lahko obvestite svojega podiatra.)
5. Dvig prstov na nogi in upogib z gumijastim trakom
Odlično za: Vse vrste ukrivljenih prstov
Narediti: Položite gumico okoli prstov na desni nogi. Dvignite vseh pet prstov od tal, ne da bi dvignili kateri koli drug del stopala. Zadržite za sekundo, čim bolj raztegnite gumijasti trak, nato se sprostite. Ponovite 10-krat, nato ponovite celotno zaporedje na levi nogi.
6. Raztezanje teleta
Odlično za: kladivo in kremplji
Narediti: Stojte ob steni. Prste na nogah postavite na dno stene, s peto se dotikajte tal. Nežno se nagnite naprej. Zadržite razteg 10 sekund, se sprostite in ponovite. Ponovite celotno zaporedje na drugi nogi.
Distančniki za prste
Obstaja še en način za odpravo ukrivljenih prstov na nogah, ki še niso rigidni, zlasti addukovarus in prekrivajočih se prstov: distančniki za prste. To niso vaši običajni distančniki iz pene, namenjeni pedikuri. Namesto tega so narejeni iz prožnega silikona. Priporočamo Correct Toes ( Kupite pri Correct Toes, 65 $ ), ki jih lahko nosite bosi, čez nogavice in v čevljih. Za cenejši komplet poskusite YOGABODY Naturals Toe Spreaders ( Kupite pri Amazonu, 22,95 USD ).
Spodnja črta
Nenazadnje ni enotnega pristopa, ki bi ustrezal vsem, da se znebite ukrivljenih prstov na nogah. Kljub temu vam mora obsežen načrt zdravljenja, ki vključuje prave vaje, čevlje in zdravniški nasvet pediatra, pomagati, da se postavite na pravo nogo.
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Woman's World želi predstaviti samo najboljše izdelke in storitve. Posodabljamo, ko je to mogoče, vendar ponudbe potečejo in cene se lahko spremenijo. Če nekaj kupite prek ene od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vprašanja? Pišite nam na shop@womansworld.com .