Zdi se, kot da se vsako sezono pojavi novo modno superživilo: najprej je bil ohrovt, nato kefir, zdaj pa … konopljina semena? Komaj sledim, kaj šele, da preberem, kaj je resnično in kaj le spletna šušura. Pomp okoli tega zelo dober vir rastlinskih beljakovin se morda zdi, kot da prihaja od nikoder, toda znanost je prisotna: konopljina semena so odlična za nas in so popoln superhranski dodatek k vašim najljubšim receptom. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o semenih konoplje in o tem, kako vplivajo na vaše zdravje.
skladiščne vojne plastična kirurgija
Kaj so konopljina semena?
Konopljina semena prihajajo iz rastline konoplje, imenovane Cannabis sativa . Če se ob branju tega znanstvenega imena ustavite, ne skrbite – čeprav konopljina semena izvirajo iz iste rastlinske vrste kot konoplja, so drugačne sorte in vsebujejo le majhne količine THC-ja in kanabinoidov, kot je CBD. Namesto tega so konopljina semena bogata s pomembnimi hranili in minerali.
Pozabite na modne diete – cela konopljina semena so prava stvar, ko gre za zdravje. Poleg tega so okusni, z blagim okusom po oreščkih, ki se zlahka zlijejo z vašim najljubšim receptom za ovseno kašo ali jutranjim smutijem z nekaj beljakovin v prahu.
Bogat vir prehrane
Oluščena konopljina semena so bogato z omega maščobnimi kislinami , vključno z omega-3 in omega-6. Omega maščobne kisline so bistvenega pomena za podporo vašega zdravja in so bile povezane z zmanjšano možnostjo bolezni srca, zmanjšanim vnetjem in podpira zdravje možganov.
Uživanje ustrezne količine omega maščobnih kislin v vaši prehrani ključnega pomena za zmanjšanje tveganja za številne bolezni . To še posebej velja za omega-3 maščobne kisline, ki jih naše telo ne more naravno proizvesti – namesto tega moramo vse omega-3 dobiti iz naše prehrane. Študije kažejo prednosti vključitve dodatkov ribjega olja v svojo jutranjo serijo vitaminov, da zagotovite dovolj omega-3. Konopljina semena so tudi odličen vir te pomembne maščobe.
Poleg teh esencialnih maščobnih kislin so konopljina semena bogata z minerali kot so fosfor, natrij, cink, magnezij, žveplo in kalcij ter vitamin E. Glede na kliniko Mayo Vitamin E je bistven za podporo zdravega vida, reproduktivnega zdravja ter zdravja vaše kože, možganov in krvi. Je tudi antioksidant, ki lahko pomaga pri zaščiti pred prostimi radikali ki povečujejo tveganje za razvoj bolezni, kot je srčna bolezen . Vitamin E je ključnega pomena za številne naše osnovne zdravstvene funkcije in eden najpreprostejših načinov, kako lahko povečate porabo tega ključnega hranila, je, da svojemu naslednjemu obroku dodate konopljina semena.
Lahko pomaga izboljšati vašo kožo
Druga nepričakovana prednost teh skromnih semen je, da so morda le zdravilo za kronično suho in srbečo kožo. Nedavne študije kažejo, da lahko redno uživanje konopljinih semen pomaga pri ekcemih, atopijskem dermatitisu in drugih suhih in srbečih kožnih obolenjih, zahvaljujoč njihovi obilici maščobnih kislin. Omega maščobne kisline uravnavajo, koliko maščobe vaša koža proizvaja in lahko pomaga pomiriti draženje, izbruhi in znaki staranja. Tako je uživanje zadostne količine teh maščobnih kislin ključno za zdravo in navlaženo kožo.
Zato pijte dovolj vode, namažite se z vlažilno kremo in ne pozabite na konopljina semena – če jih vključite v svojo prehrano, lahko kožo podpirate toliko ali bolj kot izdelki za nego kože na kopalniški polici.
elliott gould barbra streisand
Polna beljakovin
Konopljina semena niso le bogata s ključnimi vitamini in minerali, temveč tudi vsebuje 11 gramov beljakovin na porcijo - vegani in vegetarijanci, upoštevajte. Ena četrtina kalorij v konopljinih semenih izvira iz njihove vsebnosti beljakovin, ki je v primerjavi z drugimi viri beljakovin visoka. Še več, konopljina semena so popoln vir beljakovin, kar pomeni, da vsebujejo vse esencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje.
Prehrana, polna aminokislin, je ključnega pomena za dobro zdravje, saj naša telesa ne morejo proizvesti aminokislin sama: potrebujemo gorivo, bogato z beljakovinami, da dobimo vsa ta pomembna hranila. Konopljina semena so poleg kvinoje ena redkih rastlin, ki vsebujejo vse esencialne aminokisline. Če razmišljate o zamenjavi mesa v vaši prehrani z rastlinskimi beljakovinami, ni veliko boljše od teh drobnih semen.
Lahko pomaga podpirati zdrave menstrualne funkcije, vključno s PMS in menopavzo
Konopljina semena so še posebej koristna za ženske, saj lahko olajšajo simptome menopavze in PMS. Konopljina semena so bogata z gama-linolensko kislino ali GLA, ki lahko zmanjšajo učinke hormona prolaktina . Dokazano je tudi, da GLA zmanjšati vnetje in hormonska neravnovesja, za katera se domneva, da prispevajo k simptomom menopavze. Čeprav se znanost, povezana s konopljinimi semeni in menstrualnimi simptomi, še razvija, je to še eno pero v čepici tega večnamenskega semena.
Konopljina semena in bolezni srca
Prej smo razpravljali o hranilni vrednosti konopljinih semen in o tem, kako lahko vitamini in minerali v konopljinih semenih pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj bolezni, vključno s srčnimi boleznimi. Poglobimo se v to še malo. Konopljina semena so bogata z argininom , aminokislina, ki je morda posredno odgovoren za znižanje krvnega tlaka in s tem zmanjšanje tveganja za srčni napad ali drugo srčno bolezen. GLA, ki ga najdemo v konopljinih semenih, prav tako prispeva k zmanjšanemu tveganju za bolezni srca .
Pomaga vam pomahati v slovo prebavnim težavam
Ne samo, da imajo konopljina semena ogromno vitaminov in mineralov, so tudi bogata z vlakninami, ki je ključnega pomena za pomoč pri zdravju prebave . Konopljina semena vsebujejo tako topne vlaknine, ki lahko pomagajo podpirajo močan črevesni mikrobiom in uravnavajo krvni sladkor in holesterol , in netopne vlaknine, ki pomagajo hrani prehajati skozi črevesje brez težav (kot so napenjanje, zaprtje in plini).
Pojejte obrok, bogat s konopljinimi semeni, in vaš prebavni sistem bo vesel. Prepričajte se le, da so konopljina semena, ki jih kupujete, neoluščena – oluščena konopljina semena, imenovana tudi konopljini srčki, zaradi postopka luščenja nimajo večine vlaken.
Ali so konopljina semena vredna navdušenja?
Jasno je, da imajo konopljina semena kup prednosti in si zagotovo zaslužijo naziv superhrana. Konopljina semena so morda majhna, vendar so mogočna - in absolutno si zaslužijo mesto na vašem naslednjem nakupovalnem seznamu. Če niste prepričani, kako vključiti konopljina semena v svojo prehrano, je tukaj nekaj idej, ki jih morate upoštevati.
awa rokoborbe, kje so zdaj
Ne glede na to, ali se odločite, da boste konopljina semena vključili v svojo prehrano, je moj odgovor pritrdilen – vsekakor so vredna navdušenja in zagotovo sodijo v kategorijo superživil. Ne zamudite vseh njihovih prednosti superživil – naslednjič, ko boste v trgovini, vrzite nekaj konopljinih semen v svoj voziček in opazujte, kako se bodo koristi za zdravje pojavile.