Kako izgubiti obrazno maščobo in pridobiti vitkejši profil (ne da bi porabili kupe denarja) — 2024

Imam debel obraz. Ali to sovražim? Ne. Ali mi je všeč? Tudi št. Tako kot pri prometu in taščini — s tem se pač ukvarjam. Po poskusu čajev, jemanju prehranskih dopolnil in obisku centrov za hujšanje in zdravilišč sem sprejel mantro, kar bo, bo. Z drugimi besedami, če mi je vnaprej usojeno, da imam debel obraz, potem v redu: to zmagaš, vesolje.

Še enkrat, nisem tisti, ki odneha. Zato sem se odločil poglobiti v svet obrazne maščobe. Moj cilj? Za odkrivanje resnično način do vitkejšega obraza. rezultat? Moje ugotovitve in njihova uporaba so me dejansko spremenile. Evo, kaj sem se naučil.

Kaj povzroča maščobo na obrazu?

Enostavno povedano, obrazna maščoba je posledica povečanja telesne teže , kar je pogosto posledica dejavnikov, kot je slaba prehrana in premalo gibanja . še vedno staranje, hormoni in genetika lahko prav tako igrajo vlogo. Medtem nekateri ljudje bolj verjetno kopičijo maščobo okoli pasu , drugi ga shranjujejo v in okoli obraza. Posledično so ti obrazi videti bolj okrogli in polni. To je reklo, porazdelitev maščobe na posameznikovem obrazu se lahko razlikuje od osebe do osebe . Običajno je najbolj vidna na čeljustih, licih in vratu ter pod brado.

položi mi loretto lynn

Ali je mogoče izgubiti maščobo samo z obraza?

Tukaj je resnica: Ni mogoče opaziti zmanjšanja maščobe na katerem koli delu telesa - te obrazne vaje se preprosto ne bodo znebile debelih lic. Ponoviti: Točkovno zmanjšanje maščobe na določenem delu telesa ni mogoče, kar vključuje tudi odvečno maščobo na obrazu.

Razlog je preprost: zmanjšanje madežev kot oblika izgorevanja maščob ne deluje . To je zastarel koncept, ki bi po teoriji o izvajanju posebnih vadb lahko zmanjšal maščobo na določenih delih telesa, kot je čeljust ali lica. Na primer, izpadni koraki za kurjenje maščobe okoli stegen ali vaje za trebušne mišice za topljenje trebušne maščobe.

Ampak to je resnica – maščoba se ne topi. In tehnično tudi ne gori. Vendar pa mislim, da kurjenje maščob je natančen prikaz procesa, saj se maščoba sprosti iz celic za energijo, ko ste v primanjkljaju kalorij . Na žalost, če želite, da bi bil vaš obraz videti vitkejši, sistemi, ki so odgovorni za ta zapleten proces, ne upoštevajo delov telesa, iz katerih bi najraje črpali maščobo ... kot je obraz. Z drugimi besedami, če ste na misiji, da izgubite obrazno maščobo in dosežete svoje cilje glede izgube teže, celovit pristop k zmanjšanju celotne telesne maščobe je vaša najboljša izbira, saj zmanjšanje mesta dejansko ne deluje.

Kako lahko ločite maščobo na obrazu in napenjanje ?

Včasih – zlasti po razvajajoči noči, ko si privoščite hrano za s seboj ali čokolado – lahko vaš obraz postane nekoliko zabuhl. Ne bom paničen. Zaradi goljufivega obroka se čez noč niste zredili. Verjetno ste samo napihnjeni.

Pridobivanje telesne teže in prekomerna telesna maščoba se zgodi, ko se kopičijo dodatne maščobne obloge , zaradi česar postane vaš obraz bolj okrogel, zabuhel in poln. Medtem ko se razlog za povečanje telesne teže razlikuje od osebe do osebe, slaba prehrana, premalo gibanja in genetska zasnova so običajno krivi. Na drugi strani pa obraz znano je, da napihnjenost niha saj je odvisno od osnovnega vzroka.

Na primer, če ste pred menstruacijo ali ste pravkar jedli posebej slan obrok, boste morda opazili, da je vaš obraz bolj zabuhel kot običajno. Zakaj? Ker tako presežek natrija kot hormonske spremembe lahko povzročijo napenjanje. Vendar pa za razliko od obrazne maščobe zaradi povečanja telesne teže, napihnjen obraz bo običajno shujšal v 24 urah . Debel obraz zaradi povečane telesne teže pa zahteva več časa in truda. To je zato, ker izguba obrazne maščobe zahteva izgubo celotne telesne maščobe.

zakaj je fiksir zgornji konec

OK, kateri je potem najboljši način za vitkejši obraz?

Ne glede na to, ali imate opravka s trdovratno dvojno brado ali posebej napihnjenimi lici, je preizkušena metoda za doseganje vitkejšega obraza zmanjšati celotno telesno maščobo . S tem v mislih je tukaj nekaj nasvetov za začetek.

Povečajte vlakno.

Skoraj vsi poznajo čudovite prednosti uživanja zdrave prehrane z malo predelane hrane in rafinirane moke. Toda ali ste vedeli, da prehrana, bogata z vlakninami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, lahko podpira tudi trajno izgubo maščobe ? Glede na študijo, objavljeno v Annals of Internal Medicine , uživanje le 30 gramov vlaknin na dan iz zelenjave, polnozrnatih žitaric in sadja lahko podpira zdravo hujšanje, zniža krvni tlak in izboljša odziv telesa na insulin.

Pijte veliko vode .

Pitna voda ne samo podpira zdravo presnovo ampak tudi ohranja sitost in zmanjšuje željo . Poleg tega ne pijem dovolj H2O lahko sproži telo, da shrani več vode - na primer v licih. Skratka, pitje vode je pomembno, še posebej, če poskušate izgubiti obrazno maščobo.

Zmanjšajte količino pijače.

Obožujem občasen koktajl ali kozarec vina - in na srečo je to povsem v redu. Vendar pa je prekomerno uživanje alkohola lahko eden največjih krivcev za povečanje telesne mase in napenjanje . Ne samo, da alkohol vsebuje večinoma prazne kalorije, ki lahko prispevajo k povečanju telesne teže, ampak lahko deluje tudi kot diuretik, ki lahko povzročijo dehidracijo in zastajanje vode . Seveda zmanjšanje količine pijače ne bo čarobno izbrisalo vaše dvojne brade, vsekakor pa lahko pomaga zmanjšati trdovratno telesno maščobo.

Dobiti dovolj spanja .

Ali ste vedeli, da pomanjkanje kakovostnega zapiranja oči lahko poveča raven stresnega hormona kortizola v vašem telesu , ki se lahko kaže v nedoslednih prehranjevalnih vzorcih in povečanju telesne in obrazne maščobe? Ja, res je – za zmanjšanje celotne telesne maščobe je spanje izjemnega pomena. The Nacionalna fundacija za spanje smernica svetuje, da zdravi odrasli spijo od sedem do devet ur mirnega spanca na noč.

Pojdi v telovadnico.

Če želite zmanjšati maščobo na obrazu, boste morali zmanjšati skupni odstotek maščobe. Eden od učinkovitih načinov za to je izvajajo kardiovaskularno vadbo . Kardio vadba je fantastična za srce saj pomaga mišici, da se okrepi in postane učinkovitejša pri črpanju krvi. Poleg tega, da podpira zdrav krvni tlak in močne kosti, aerobna vadba zagotavlja številne čudovite koristi za vaše splošno zdravje in dobro počutje; lahko celo spodbuja miren spanec , kar je odlična novica za ljudi, ki imajo težave s spanjem. Kar zadeva hujšanje, lahko kardiovaskularna vadba porabi tudi nekaj kalorij, tako da če želite doseči vitek obraz, je vključitev kardio vadbe v vašo fitnes rutino dober začetek. Če ste večji ljubitelj vadbe za moč, združevanje kardio vadbe s trenutnimi vadbami lahko poveča vašo splošno izgubo teže .

Zadnja beseda o zmanjšanju maščobe na obrazu

Kljub temu, kar so vam morda povedali, resnično način za vitkejši obraz je zmanjšanje celotne telesne maščobe. Z drugimi besedami, zmanjšanje točk ne deluje pri uravnavanju telesne teže; osredotočiti se boste morali na odstranjevanje maščobe s celotnega telesa in ne samo na obrazu. Če mislite, da se to sliši težko, vam ne bom lagal – lahko je.

Izguba teže ni lahek podvig, saj zahteva čas, doslednost in predanost. Toda s petimi zgoraj navedenimi nasveti boste morda ugotovili, da vaša obrazna maščoba prej kot slej izgine. Preden začnete z novo vadbo ali novo dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav boste verjetno dobili zeleno luč, je vedno dobro, da svojega zdravnika obveščate o spremembah zdravja in življenjskega sloga.