Je dobro ali slabo počepniti nad straniščem, ko lulaš? Odgovor me je presenetil — 2025
Odkar pomnim, sem se trudil, da se moja koža nikoli ne bi dotaknila sedeža javnega stranišča. Nekatere kopalnice so, kot sem prepričan, da veste, naravnost grozljive. Toda obupni časi zahtevajo obupne ukrepe in počep, da bi se polulal, je bila pogosto moja edina tolažba. Poleg tega , ko so me začele peči noge, sem razmišljal, krepi moje mišice, kajne ?
Vendar sem pred kratkim izvedel, da lebdenje nad straniščno školjko krepi napačne mišice, redno početje pa lahko povzroči disfunkcijo medeničnega dna in UTI. Da bi bolje razumel, kaj se dogaja, ko počepnemo, da bi polulal (in izvedel, kaj točno je medenično dno), sem se obrnil na strokovnjake.
Kaj je medenično dno?
Medenično dno je skupina mišic na dnu medenice, pojasnjuje Amanda Olson, fizioterapevtka za medenično dno in glavna klinična direktorica pri Intimna vrtnica . Te mišice se nahajajo znotraj medenice in se raztezajo od sramne kosti do trtice, pa tudi od sedišča do sedišča, kot zanka ali viseča mreža.
Obstajajo tri plasti mišic, Kim Weapon , strokovnjak za obnovitveno vadbo, osebni trener in samooklicani trener vagine, pripoveduje Ženski svet . Prva [zunanja] plast je primarno odgovorna za spolni odziv. Druga plast je v prvi vrsti odgovorna za upravljanje odprtin - sečnice, vagine in anusa. Tretja [najnotranja] plast je v prvi vrsti odgovorna za podporo organom - mehur, maternica, rektum. Trije sloji delujejo kot del ekipe in tvorijo temelj 'jedra'.
Zakaj je počep za lulanje tako slab?
Pravilno vključevanje in sproščanje mišic medeničnega dna je ključnega pomena, saj nam pomaga zadržati urin ali blato, dokler ne najdemo stranišča, nato pa izpraznimo mehur in črevesje. Naletimo na težave, ko se te mišice ne vključijo ali sprostijo tako, kot bi morale.
Lebdenje nad straniščem povzroči aktiviranje mišic medeničnega dna, čeprav bi se v resnici morale sprostiti, pravi dr. Olson. Lebdenje lahko torej povzroči nepopolno praznjenje mehurja.
michael douglas žena starost
Ker mišice niso popolnoma sproščene, mnogi čutijo potrebo po potiskanju, da bi dobili urin ... kar lahko pojasni, zakaj je na sedežih pogosto urin, pravi Vopni. Gre torej za ciklično težavo – umazani sedeži nas privedejo do tega, da počepnemo, počepi pa povzročijo, da poškropimo sedež. Izperite in ponovite.
patrick swayze chris farley chippendales
Toda težave se tu ne končajo. Kronično lebdenje in nepraznjenje mehurja lahko povzroči nujnost urina, pravi dr. Olson. To pomeni, da se boste sčasoma morda počutili močnejše, bolj nenadna potreba po uriniranju in [ga] ne boste mogli zadržati prav dolgo. In [lebdenje] lahko v nekaterih primerih povzroči UTI.
Kateri je najboljši položaj za uriniranje?
Vopni, čigar video na ne počep za lulanje je postal viralen na TikToku, pravi, da je najboljši način za lulanje (uganili ste), da se usedete.
Medtem ko sedite, se nagnite naprej, nekajkrat vdihnite in se osredotočite na sprostitev medeničnega dna, da se lahko mehur skrči in popolnoma izprazni, pravi v videu.
Sprostitev medeničnega dna se morda sliši zmedeno, saj ga ni lahko neposredno sprostiti. Namesto tega se osredotočite na nežno, diafragmatično dihanje - ali trebušno dihanje, kot ga mnogi ljudje radi imenujejo, ker dovolite, da se vaš trebuh premika navznoter in ven, namesto da dvignete prsi gor in dol. Pomislite na sprostitev napetosti v telesu in se potrudite, da ne pritiskate.
@vaginatrener#nadzor mehurja #težave z mehurjem #navajanje na kahlico #kopalniške navade #kakac #medeničnodno #squattypottty #svetovnitedenkontinence #kontinenca #inkontinenca
♬ izvirni zvok – The Vagina Coach Kim Vopni
In če imate Squatty Potty (oz katerikoli straniščni stolček ), ga lahko uporabite za odvajanje blata in urina, dokler se zdi prav. Squatty Potty je neverjetno orodje za odvajanje blata, pravi dr. Olson. Vendar pa lahko nekateri ljudje pri poskusu uriniranja ugotovijo, da kot ni idealen. To se pogosto zgodi, ko ima nekdo prolaps medeničnega organa. Tako je uporaba za uriniranje spremenljiva.
bea arthur zlata dekleta
Če imate prolaps mehurja ali maternice (ko se mehur ali maternica pade z mesta, kjer bi morala sedeti v medenici zaradi šibkih mišic medeničnega dna), Vopni odsvetuje uporabo straniščnega stolčka. Namesto tega sedite s stopali na tleh in podlakti na vrhu stegen. Navsezadnje bo položaj, v katerem lahko udobno sedite in sprostite mišice medeničnega dna, zagotovil optimalno praznjenje, nam pove Vopni.
Kaj naj storim, če imajo počepniti?
Razumemo. Nekateri straniščni deski so res grdi, vendar so vaša edina možnost. Na srečo ima Vopni odgovor: ko morate lebdeti, se poskusite obesiti na nekaj, na primer držalo za toaletni papir, če je stabilno. Ali pa, če obstaja stranska palica, se obesite nanjo, da se lahko še malo sprostite, pravi. Poleg tega občasno lebdenje ne bo povzročalo težav. Brez panike ... občasno ni nič hudega, dodaja.
Dr. Olson potrjuje, da redki primeri [čepenja za polulanje] v zelo grobi ali umazani kopalnici ne bodo povzročili kroničnih težav.
In če ste na sprehodu v gozdu in morate iti, odlična novica: Popoln počep je popolnoma zdrav. Polpočep ni tako dober.
Še zadnja opomba: če se spopadate z nujnostjo urina, prolapsom, inkontinenco ali drugimi možnimi težavami z medeničnim dnom, se dogovorite za sestanek s fizioterapevtom za medenično dno. Terapevt bo sodeloval z vami pri zdravljenju vaših simptomov ali vas usmeril k pravemu zdravniku.
Za bolj zdravo medenično dno in izlete v kopalnico brez naprezanja!