Preprosti nasveti Jillian Michaels za ohranjanje počitniške teže – ne da bi preskočili vse dobre stvari — 2024

Verjetno ste že dobro v pripravljalnem načinu za letošnjo zahvalno pojedino vaše družine. Vaša shramba je založena z vsemi osnovnimi potrebščinami, našli ste popolnega ptička za pečenje in celo uspeli ste preprečiti družinsko dramo glede tega, kdo bo dobil skrbništvo nad babičinimi recepti. Toda če ste preostanek leta trdo delali, da bi izgubili kilograme ali preprosto ohranili zdravo težo, morda tudi poudarjate, koliko vas bodo te okusne poslastice nazadnje popravile.

Na srečo je strokovnjakinja za fitnes Jillian Michaels z veseljem delila svoj nasvet glede počitniške prehrane v nedavnem Objava na Instagramu . Kako lahko med prazniki ostanemo zdravi? To vprašanje dobim vsak oktober, november, december v zadnjem desetletju, je pojasnila, preden je razkrila svojo tehniko. Pristopite k praznikom na enak način kot k vsakemu dnevu svojega življenja.

žetoni tv oddaja

Ampak počakaj, počitnice niso kot vsak drugi dan našega življenja - to je del tistega, kar jih dela tako posebne! Ne skrbite, Michaels ne pravi, da bi morali preskočiti vse svoje najljubše priboljške, da bi ostali v formi. Namesto tega gre za ravnotežje, zato priporoča, da načrtujete vnaprej, da ohranite stvari pod nadzorom.

Če veste, da greste tisti večer na zabavo, pojdite v telovadnico in naredite HIIT [visoko intenzivni intervalni trening] vadbo, da boste porabili več kalorij, je predlagala. Moramo se še malo premakniti. Ta teden pojdite v telovadnico za dodaten čas. Ko ste tam, naredite malo močneje, dodajte pet ali deset dodatnih minut.

Michaels je omenil tudi vso mamljivo hrano in pijačo, ki bi ju želeli dodati našim praznovanjem. Pošteno, vendar ne morete narediti vse hrana za poslastico, je pojasnila. Da bi zagotovili, da stvari ne bodo odnesene – vendar se ne boste prikrajšali za uživanje tu in tam – priporoča pristop 80/20. To pomeni, da se 80 odstotkov časa dobro prehranjujete, manj zdrave možnosti pa uživate le 20 odstotkov časa. To je ista metoda, na katero se Cindy Crawford zanaša, da ostane v formi supermodela, tako da nekaj mora biti na tem!

Kar zadeva stvari, kot so vino in praznični koktajli, imamo nekaj pijač, ne 10, je opozoril Michaels. Gre za delo v tistih trenutkih zapravljanja za vaše dnevne ali tedenske povprečne cilje. Če ste nekdo, ki uporablja štetje kalorij, da spremlja svojo prehrano, to lahko pomeni, da boste en dan pojedli več od dodeljene količine, naslednji dan pa malo manj, poleg tega pa boste telovadili nekoliko dlje ali težje.

Tako kot večina strokovnjakov za fitnes tudi Michaels ne želi, da bi praznične obroke ali kateri koli drug čas, ko se odločite malo pretiravati, obravnavali kot dan goljufanja, ampak raje kot en košček celotne zdrave sestavljanke, ki jo sestavljate na dnevno.

Zdaj pa napolnite krožnik s svojimi najljubšimi prazničnimi jedmi brez slabe vesti. Ne pozabite ga uravnotežiti!

Več od Ženski svet

7 keto-prijaznih vin, ki so popolni požirki brez krivde v tem prazničnem času

Eno superživilo, ki ga potrebujete v svoji prehrani za hujšanje, znižanje krvnega sladkorja in zdravo črevesje

Uživajte v prazničnih dobrotah in izgubite 10 funtov s tem razstrupljanjem jeter s prekinitvami na tešče