Izgubite do 14 funtov v enem tednu s temi dvema preprostima zamenjavama za sredozemsko prehrano — 2024
Vsako leto se sestane skupina prestižnih strokovnjakov, ki ocenijo priljubljene prehranjevalne načrte in izberejo najboljšega. Sredozemska dieta je vedno znova razglašena za zmagovalko. Ni čudno: študije dokazujejo, da tak način prehranjevanja ščiti pred tako rekoč vsemi starostnimi boleznimi. Raziskave tudi kažejo, da lahko povzroči 323 odstotkov večjo izgubo teže kot druge zdrave diete. kako No, tako italijanska kot tradicionalna sredozemska prehrana temeljita na nepredelani hrani. To pomeni, da mora telo porabiti na tisoče dodatnih kalorij na teden, da vse prebavi.
slike oblačil iz 80-ih
Poleg tega so med osnovnimi izdelki obilica pisanih izdelkov ter zmerne količine polnozrnatih žitaric, naravnih maščob, morskih sadežev in mlečnih izdelkov – vse to je polno hranil, ki dokazano pomagajo pri topljenju odvečnih kilogramov in dramatično izboljšajo počutje. In ker preskočite sladkor in nezdravo hrano, zamenjate živila, ki povzročajo debelost in bolezni, s tistimi, ki se borijo proti njim, ugotavlja Mediteranski recept avtor Angelo Buy, dr. med.
Kar zadeva razlog, zakaj ženske nad 50 let dobijo takšen zagon od sredozemske prehrane v italijanskem slogu, je analiza dr. Lombarda izpostavila dve izstopajoči sestavini.
Kako olivno olje pospešuje hujšanje
Dr. Lombardo ugotavlja, da ljudje na sredozemski dieti v italijanskem slogu dobijo skoraj 20 odstotkov svojih kalorij iz oljčnega olja. Prednost: Študije ne kažejo le, da spojine olja zmanjšujejo tveganje za bolezni srca, ampak tudi znižujejo krvni sladkor, pospešujejo metabolizem in še več.
Poleg tega nove ugotovitve kažejo, da antioksidanti v olivnem olju hranijo posebne bakterije v našem prebavnem traktu, ki lahko obrnejo s staranjem povezano pridobivanje teže. Oljčno olje je posebno, potrjuje dr. Mary Flynn z univerze Brown. V njeni raziskavi so ženske v 60. in 70. letih, ki so se odločile za mediteransko dieto z vsaj tremi žlicami oljčnega olja na dan, lahko zaužile več skupnih kalorij in še vedno izgubile več teže kot druge diete.
Kako rastlinske beljakovine pospešujejo hujšanje
Na italijanski sredozemski obali nizkocenovni fižol in grah dejansko premagata ribe kot glavne beljakovine. Ne samo, da to prihrani denar, temveč se bori proti širjenju v srednjih letih: Razburljive nove raziskave namigujejo, da rastlinske beljakovine zdravijo poškodbe majhnih peči v naših celicah in izravnajo presnovne motnje, povezane s staranjem, pravi vodja študije Hana Kahleova, dr. Zdravilo.
In moč fižola se tu ne konča. Strokovnjaki ugotavljajo, da vsebujejo tudi posebna vrsta rezistentnega škroba ki dokazano sproži 20 odstotkov hitrejše izgorevanje maščobe, medtem ko zniža raven insulina, ki redi trebuh, za 73 odstotkov.
kje so otroci iz Barneya
Toda zakaj je študija dr. Lombarda ugotovila, da rastlinske beljakovine ženskam pomagajo vzdrževati mišice, ki spodbujajo presnovo? Za zdaj je to shujševalna, energijska skrivnost! Nekaj je gotovo: jejte italijansko-mediteranski način in ne potrebujete stroge diete, da bi dosegli korenite spremembe, pravi dr. Lombardo. Moji pacienti so vedno presenečeni.
Kakšno izgubo teže lahko pričakujete od italijansko-mediteranske diete?
Ko je Mindy Morrow dopolnila 50 let, jo je hitro pridobila na teži. Imela sem tudi otekle noge, boleče sklepe, visok krvni tlak, visok holesterol in nenehno zaspanost, se spominja mama iz Kansasa. Moja mama, Carol, je imela 350 funtov in zaradi svoje teže priklenjena na invalidski voziček. Skrbelo me je, da sem na tej poti.
Torej, ko ji je zdravnik predlagal sredozemska prehrana , je Mindy začela polniti lososa, zelenjave in oljčnega olja; dobila je tudi veliko beljakovin iz rastlinskih virov, kot so cela zrna, oreščki in fižol. Bilo je tako zadovoljivo. Začel sem čutiti upanje. Funti so vztrajno padali - skupaj 81. Prav tako je opustila zdravila za krvni tlak, ki jih je jemala desetletja. Najboljši del: moja mama je prosila za pomoč pri zdravljenju in to je bil eden najsrečnejših dni v mojem življenju. Ker se je težko prebijala, je veliko zamudila, pravi Mindy, ki je začela s predlaganjem preprostih sredozemskih obrokov, kot sta juha iz leče in humus na zdravem kruhu.
Imela sem dvome, priznava 75-letna Carol. Potem pa sem začela hujšati! Leto pozneje je Carol shujšala za 100 funtov. Zdaj hodim brez bolečin in nisem več zadihana. Vsem povem, da nikoli ni prepozno za spremembo na bolje!
Kako izgledajo obroki italijansko-mediteranske diete?
Za razstrelitev nad 50 maščob na italijansko-mediteranski način vključite eno skodelico fižola ali graha in dve do tri žlice oljčnega olja dnevno v obroke, polne zelenjave, zelišč, začimb in sadja. Dodajte zmerne količine morskih sadežev, perutnine, oreščkov, celih zrn in vina. Omejite meso, sladkarije in predelano hrano. Vedno prosite svojega zdravnika, da preizkusi nov načrt.
kako visok je najvišji pes na svetu
Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .