MD: Zakaj se vaš glas spremeni, ko postanete starejši + Kako zveneti tako mlad, kot se počutite — 2025
Ni presenetljivo, da se naša telesa s staranjem spreminjajo. Vse od gostote naših las do moči prstov na nogah se premika in spreminja z vsakim letom. Tudi te spremembe niso omejene na našo zunanjost. Vsak sistem v našem telesu je podvržen podobni preobrazbi. In to vključuje starajoči se ženski glas. Tukaj odkrijte, zakaj se moč in tenor ženskega glasu spreminjata s starostjo, kdaj je razlog za skrb in preproste strategije, ki lahko pomagajo upočasniti napredovanje starajočega se ženskega glasu.
Zakaj se vaš glas spreminja s starostjo
Vokalne spremembe so eden od najbolj premalo prijavljenih znakov staranja, vendar bo do 47 % ljudi opazilo, da se njihov glas z leti spremeni, glede na raziskavo Univerze v Utahu. S staranjem se pojavijo fiziološke spremembe, ki vplivajo na vse tri glasovne podsisteme, pojasnjuje Lesley Childs, dr. med , izredna profesorica laringologije, nevrolaringologije in poklicnega govora na UT Southwestern. Ti trije sistemi vključujejo grlo , ali glasilka, glasilke, znane tudi kot glasilke , in sistem zračnega tlaka ali dihalni mehanizem.
fotografije mrtvačnice john lennon
Najbolj očitna sprememba je v samih glasilkah, zlasti v sestavi in organizaciji tkiv glasilk, pravi dr. Childs, medicinski direktor Kliničnega centra za nego glasu pri UT Southwestern Medical Center. Glasilke pri ženskah sčasoma običajno postanejo debelejše, medtem ko se glasilke pri moških običajno stanjšajo.
Tako kot otrdeli boki pomenijo, da se ne morete tako zlahka upogniti, te preobrazbe glasilk povzročajo spremembe v zvokih, ki jih lahko proizvajajo. Glasilke ustvarjajo zvok, ko zrak iz pljuč povzroči, da vibrirajo druga ob drugi, podobno kot vetrni zvonček. Ko tanjše vrvice vibrirajo ena proti drugi, proizvedejo drugačen zvok kot debelejše. Dodatne spremembe v naši podpori dihanja in splošni elastičnosti tkiva prav tako vplivajo na kakovost glasu in vokalni nadzor skozi čas, dodaja dr. Childs.
VectorMine/Getty
Starajoči se ženski glas sčasoma postane globlji
Kdaj se vokalne spremembe začnejo pojavljati, je lahko zelo različno, pri čemer nekateri ljudje začnejo opaziti spremembe v svojih 50-ih, drugi pa ohranijo svoj mladostni tenor v svojih 80-ih. Pri ženskah glasovi z leti običajno zvenijo globlje. To je pogosto posledica odebelitve njihovih glasilk, ki povzročajo nižji ton. Predvsem ženske, ki pojejo, lahko opazijo, da se njihov razpon tonov sčasoma premakne v nižji register, dodaja dr. Childs, ki je tudi sama uspešna profesionalna pevka.
Starejši moški glas postane višji
Pri moških se običajno zgodi obratno. Sprememba moških glasov je običajno bolj izrazita in očitna, saj moški glasovi sčasoma običajno zvenijo šibkeje in višje, pravi dr. Childs. Velikokrat se bodo moški v 60-ih ali 70-ih letih pritoževali, da njihov glas ne zveni več tako 'avtoritativen' kot nekoč. Drugi pogosti znaki staranja glasu so izguba zmožnosti projiciranja, zmanjšana glasnost ali vzdržljivost glasu, šibek ali dihajoč glas in tresenje glasu ali tresoči zvoki.
Kako narediti vaš glas mlajši
Na splošno imajo izboljšana prizadevanja za 'vokalno higieno' pomembno vlogo pri ohranjanju mladosti vašega glasu, pravi dr. Childs. To vključuje ustrezno hidracijo, zmanjšan vnos kisline s hrano in zmanjšane strategije kroničnega čiščenja grla.
Pijte več H2O
Če čez dan popijete dovolj vode, ohranjate grlo in glasilke podmazane, kar jim omogoča celoten obseg vibracij. Prav tako ohranja vlago v ustih in grlu, da odpravi srbenje ali hripavost. Ciljajte na standardnih osem kozarcev vode na dan. (Potrebujete pomoč pri doseganju tega cilja? Kliknite na našo sestrsko publikacijo in si oglejte, kako a motivacijska steklenica za vodo lahko pomagam.)
WLADIMIR BULGAR/ZNANSTVENA FOTOTEKA/Getty
Ustavite zgago, preden se začne
Prehrana, ki je bogata s kislimi živili, kot so paradižnikove omake, citrusi, ocvrta hrana in predelani prigrizki, lahko sproži pekoča zgaga . To se zgodi, ko dražeča želodčna kislina prodre v požiralnik ali grlo, kar lahko povzroči glasovno utrujenost in spremembe v kakovosti glasu. Pomembno: Refluks kisline lahko prispeva k staranju glasu, ne hrana sama. Torej, če ta živila ne povzročajo refluksa, jih ni treba zmanjšati.
Ampak če ti narediti doživite refluks kisline in se ne želite odpovedati svoji najljubši jedi, da bi zaščitili svoj glas, vam lahko pomagajo naravne strategije za preprečevanje refluksa. Ena nam je všeč: Oddih. Raziskave klinike Mayo predlagajo, da dihate počasi in globoko 15 do 30 minut po jedi. To preprosto diafragmatično dihanje trik zmanjša tveganje za refluks kisline za 88 %. Deluje tako, da krepi spodnji ezofagealni sfinkter , mišična zaklopka na dnu požiralnika, ki preprečuje, da bi kislina prišla do območja opeklin. (Če refluks kisline moti vaš spanec, kliknite, če želite izvedeti kako se hitro znebiti zgage ponoči .)
Poškropite sinuse s kapsaicinskim pršilom
Mnogi od nas kašljamo, da bi si odkašljali grlo, ne da bi se tega sploh zavedali. Toda poskušanje hripavosti pregnati s kašljanjem verjetno poslabša stvari. Kronično čiščenje grla je lahko znak osnovne težave z glasom, kot je npr lezije glasilk (benigne tvorbe na glasilkah) ali kronične postnazalno kapljanje (stalno kapljanje sluzi po zadnjem delu grla). Medtem ko je večina simptomov staranja glasu povezanih s spremembami v mišicah, ki obdajajo vaš glasovni sklop in glasilke, lahko postnazalno kapljanje prispeva tudi k hripavosti ali hripavosti. In glede na to stanje se s starostjo povečuje , ni malo verjetno, da igra vlogo.
Medtem ko mora vokalne lezije zdraviti vaš zdravnik, lahko postnazalno kapljanje, ki moti glas, preprosto preprečite doma. Eden najboljših načinov za to je, da si sinuse namažete z a kapsaicin pršilo za nos do trikrat na dan. To pomaga preprečiti prekomerno nastajanje sluzi in zdravi vnetje okoli razdraženih glasilk. In raziskave v Revija za alergijo in klinično imunologijo našel kapsaicinsko pršilo za nos lahko začne nuditi olajšanje že v dveh minutah za 74 % ljudi. Enega, ki ga lahko preizkusite: Xlear MAX pršilo za sinuse ( Kupite pri Amazon.com, 11,99 USD ).
ProfessionalStudioImages/Getty
Sliši se kot sirena
Če se želite znebiti glasu, ki z leti bolj niha, naredite preprosto brenčanje in drsenje vokalne vaje. Študija v Časopis Korejskega združenja za laringologijo, foniatrijo in logopedijo predlaga drsenje in brenčanje razteza in krepi glasilke. To jih ponovno usposobi, da vam omogočijo nemoten govor, ne glede na to, ali klepetate z blagajničarko v supermarketu ali se pogovarjate s starim prijateljem na kavi.
Naredite: globoko vdihnite in začnite nežno brenčati pri nizki glasnosti, pri čemer občutite, kako zvok odmeva v vašem nosu in obrazu. Nato gladko drsite do visokega tona, nato nazaj do nizkega tona in spet navzgor kot vremenska opozorilna sirena. Osredotočite se na nadzor svojega glasu med počasnim drsenjem, ko ponavljate 5 minut na dan in vdihnete, ko so vaša pljuča naravno prazna.
Razgibajte svoja pljuča, da izboljšate starajoči se glas
Delovanje pljuč oslabi do 2 % na leto po 25. letu starosti, kar lahko vpliva na vašo sposobnost projiciranja svojega glasu v hrupnem prostoru ali poklic vnukov na kosilo po igri zunaj. Dobra novica: tako kot lahko uporabite trening moči in odpornosti za mišice rok in nog, tehniko, imenovano trening moči inspiratornih mišic (IMST) lahko naredi enako za vaša pljuča.
Kako deluje: uporabljate majhno, nizko tehnološko napravo, kot je naprava za dihalne vaje Sonmol ( Kupite pri Amazon.com, 19,99 $ ) približno 5 do 10 minut nekajkrat na dan. Naprava nudi odpornost – tako kot bi jo imel uporovni trak – za izboljšanje delovanja pljuč. In glede na študijo Univerze v Delawareju v Journal of Voice, vsakodnevno izvajanje te vaje lahko izboljšati glasovno funkcijo že v štirih tednih.
Kdaj k zdravniku zaradi staranja glasu
Spremembe glasu, povezane s starostjo, so normalne in pogoste, vendar obstajajo nekateri simptomi, ki zahtevajo obisk specialista. Spremembe v govoru, artikulaciji in/ali funkciji požiranja, ki spremljajo spremembe [zvoka] glasu, bi morale spodbuditi oceno pri specialistu, kot je laringolog, pravi dr. Childs. To so lahko znaki nevrološke motnje, kot je multipla skleroza ali Parkinsonova bolezen, izguba sluha, težave z zobmi, možganska kap, migrene ali druga osnovna težava. A laringolog , ali zdravnik, ki je specialist za grlo, lahko pregleda vaš glasovni sistem, da ugotovi, ali spremembe izvirajo tam ali je morda v igri kaj drugega.
Za starajoči se glas, ki potrebuje dodatno pomoč
Če domače strategije ne delujejo, vam lahko pomaga laringolog. Dr. Childs pravi, da obstajajo možnosti zdravljenja za staranje glasilk kot tudi za tresenje glasovne skrinjice. Laringolog torej lahko obravnava in zdravi tudi 'normalne' spremembe, ki se sčasoma pojavijo. Če je vaš glas pomemben v vašem poklicnem življenju ali preprosto želite zveneti bolj mladostno v vsakdanjem življenju, obstaja več strategij, ki vam lahko pomagajo.
Pri stanjšanih glasilkah bomo pogosto vbrizgali polnilo ali vstavili vsadke v glasilke, da bi jih 'napolnili', pravi dr. Childs. Nekatere od teh postopkov povečanja je mogoče izvesti kot preproste pisarniške postopke. Strokovnjaki uporabljajo tudi injekcije botoksa za tresenje glasu. Te injekcije se izvajajo v ordinaciji, da zmanjšajo gibanje mišic glasilk in izboljšajo nadzor nad kakovostjo zvoka, pojasnjuje dr. Childs.
VectorMine/Getty
kar je bilo dokončno ogroženo sinoči
Ena študija Vanderbilt University Medical Center je pokazala, da Injekcije botoksa so izboljšale kakovost glasu pri več kot 500 bolnikih z nevrološkimi stanji, ki prizadenejo grlo. (Botoks lahko stori več kot le zgladi gube in obnovi vaš glas. Kliknite na našo sestrsko publikacijo in si oglejte, kako žvečilni botoks lahko ublaži tudi bolečine v čeljusti in glavobole.)
Opomba: Ti pogoji niso na seznamu uradnih uporab injekcij botoksa, ki jih je odobrila FDA. Čeprav so jih zdravniki uspešno uporabljali in so študije pokazale pozitivne rezultate, jih zdravstveno zavarovanje morda ne krije.
Preberite o več načinih, kako prelisičiti staranje, da boste videti in se počutili leta mlajši:
Zakaj bi se morali ubadati – virusni trik za nego kože za reševanje starajoče se kože
Zavrtite čas nazaj z uživanjem teh 6 okusnih superživil proti staranju
Kaj je 'vnetje' - in kako ga lahko obvladate? Preizkusite te 4 znanstveno podprte nasvete