Stopite do 19 funtov na teden tako, da svoji prehrani dodate ta najljubši obrok v hladnem vremenu — 2024

Ste bolni od zapletenih diet? Ste razočarani nad keto? Potem je ta nov slog jušne diete za vas! Opažamo ogromne rezultate, tudi med diabetiki tipa 2 in drugimi, ki se trudijo izgubiti pol kilograma z običajnimi sredstvi, razkriva družboslovka dr. Amanda Rose, ki je izgubila 140 funtov, potem ko je ustvarila svoj izjemno priljubljen pristop k hujšanju Jej kot medved.

Rose je eksperimentirala z možnostmi za svoje desettisoče sledilcev, ko je po naključju prišla do različice svojega načrta s trojno grožnjo – tistega, ki enostavnost juhe združuje z dvema drugima močnima taktikama: občasnim postom in keto. Prejemam toliko navdušenih komentarjev. Osnovna juha je kremna, hitro pripravljena in poceni. In to ni nesreča ob koncu tedna. Ljudje gredo vse do svojih ciljev. Ženske poročajo o izgubi do 19 funtov na teden in 100 funtov v 24 tednih!

Rose, ki je poskusila in sovražila dieto z zeljno juho in milijone drugih načrtov, je postopoma jo-jo prišla do 280 funtov. Zaradi kronične bolečine v kolenu se je pripravljala na operacijo izgube teže. Na srečo sem slišala ljudi govoriti o intermitentnem postenju in postala sem radovedna, pravi. Veliko hrupa je sprožil Kodeks debelosti avtor Jason Fung, dr. med., ki priporoča, da jemo redkeje – le en obrok na dan – in se držimo hrane z manj ogljikovimi hidrati, ki je prijazna do ketohranil. Zakaj? Tako pogosto sedenje kot presežek ogljikovih hidratov spodbujata proizvodnjo insulina, glavnega hormona, ki je odgovoren za povečanje telesne mase, pravi dr. Fung. Ko je insulin visok, maščobo skladiščimo, ne kurimo je. Znižajte inzulin in teža se samodejno zniža.

Rose je raziskovala in se odločila, da bo poskusila. Vsak dan se je napolnila z zajtrkom in uživala v ogromni solati z veliko beljakovinami, keto-prijaznimi prelivi in ​​polnomastnim prelivom. Potem je samo srkala vodo, kavo ali čaj do malice naslednji dan. Je bila lačna in jezna? Ne! Sprva je bila nekoliko utrujena, nato pa polna energije. Shujšala sem za 50, 75, 100 funtov in počutila sem se odlično in moj zdravnik je bil navdušen, vendar je ljudi skrbelo, da moja dieta ni varna, se spominja. Živim v državi medvedov v Kaliforniji, zato bi pojasnil, da sem jedel kot medved. Nakladam se z naravno hrano in med obroki 'hiberniram', da bi moje telo živelo od lastne maščobe. Rose je delila svoje izkušnje na blogu in skupini na Facebooku. Glede na to, da so oboževalci lačni novih vsebin, sem pomislil: Le kdo ne obožuje dobre sklede juhe v mrzli noči? Svojemu režimu je dodala tolažilno hrano – in mega kurjenje maščob se je vnelo.

Zakaj keto in občasno postenje?

Kot je že pojasnil dr. Fung, tako keto kot post pomagata znižati raven inzulina pri redenju. Poleg tega tehnike našim telesom preprečujejo, da bi proizvedlo dovolj krvnega sladkorja za gorivo, zato se naši sistemi začnejo obračati na izgorevanje maščob in proizvajajo alternativo, imenovano ketoni. Več ketonov kot proizvedemo, več maščobe pokurimo.

Nove raziskave kažejo, da občasni posti sprožijo sproščanje 42 telesnih kemikalij, ki nam pomagajo narediti stvari, kot so hitrejše zdravljenje, optimiziranje hormonov in občutek energije. To je odziv telesa, ki je našim davnim prednikom pomagal preživeti lakoto – in dela čudeže za tiste, ki se držijo ketonske diete in želijo spremeniti svoje zdravje, pravi dr. Fung.

Kako deluje vidik jušne diete?

Kako lahko juha vse to izboljša? Za začetek vam pomaga, da se prilagodite jesti manj. Študije kažejo, da suspenzija trdne hrane v tekoči juhi vdre v mehanizme, ki jih telo uporablja za izklop lakote. Učinek je tako izrazit, da se v dneh, ko se odločimo za juho, apetit zmanjša za približno 400 kalorij.

Še ena velika prednost: hranila za hujšanje je lažje absorbirati iz juhe kot trdne hrane. To pomeni, da vam juha pomaga vsrkati več tilakoidov, spojin v špinači in ohrovtu, ki delujejo kot blokatorji maščob. Iz živil, kot sta čebula in brokoli, boste dobili več flavonoidov, antioksidantov, ki dokazano pospešujejo presnovo. Ženske ogromno izgubijo z uporabo Roseinega pristopa tudi brez juhe, vendar ugotovitve univerze Penn State kažejo, da lahko dodatek juhe izboljša rezultate še za 200 odstotkov! Naš najljubši del: Te prednosti dobite z juho, ki se skuha hitreje, kot lahko pridete do pogona! ugotavlja Rose.

Več o tem v Polovica moje velikosti z juhami, ponevmi in soteji , na voljo na Eatlikeabear.com .

Kako lahko jušno dieto vključite v svoje življenje?

Če želite preizkusiti ta pristop, zavrite lonec juhe v skladu s temi smernicami, nato pa eno uro vsak dan uživajte v smešno veliki skledi. Mnoge ženske se preostali čas odločijo uživati ​​le brezkalorične pijače; se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kaj je najbolje za vas. Želite še kaj poleg juhe? Pripravite si zelenjavo, beljakovine in zdravo maščobo, kakor želite.

chris farley chippendales skit

OKUSNA JUGA : Za vsako veliko porcijo dodajte 1 liter juhe, četrt skodelice smetane ali dve žlici olivnega olja in začimbe po okusu.

OBILJE ZELENJAVE: Dodajte neomejene neškrobne možnosti. Namig: repa je odlična zamenjava za krompir v juhi!

SRČNE BELJAKOVINE : Držite se naravnih izbir, kot so jajca, ribe, perutnina, govedina in/ali svinjina – in si prizadevajte za 8 unč na porcijo.

ZABAVNI DODATKI: Kupite približno pol skodelice dobrih stvari z malo ogljikovimi hidrati, kot so avokado, slanina ali sir.

Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .