Preprosta strategija prehranjevanja, ki je tej 60-letni ženski pomagala shujšati za 101 funt — 2024
Ko se je teža Patsy Casteen močno povečala in je njeno zdravje omajalo, se je odločila za preprosto strategijo, ki rehidrira celice – in telo spremeni v slim-hitri način .
Kako vam lahko pomagam? je stevardesa vprašala Casteena. Babica iz Georgie je dvignila pogled, solze pa so jo pekle v kotičkih oči. Mislim, da potrebujem, hm… je utihnila, ko ji je bilo nerodno povedati več. Stevardesin obraz se je omehčal. Brez težav. Grem ponj, je nežno rekla. Nekaj sekund kasneje je lepo navit podaljšek varnostnega pasu prešel čez vrsto.
Na preteklih letih je Casteen vedno lahko prisilil pas, da se zaskoči, toda ne tokrat. Njena teža in zdravje sta se hitro slabšala. Zdaj je imela kongestivno srčno popuščanje, vedno v bolečinah in vedno brez sape. Kmalu sploh ne bom mogla potovati, je pomislila in premikala svoje 264 funtov težko telo na majhnem sedežu. Nenadoma jo je prešinilo: ni imela dovolj časa z možem, otroki ali vnučki.
slike letalske nesreče patsy cline
V Casteeninih prsih se je dvignil strah, njena sapa je postala nazobčana. Želim živeti, je bila panična. Je bilo prepozno? Morda pa tudi ne. Konec koncev je bila še vedno živa. Še je bilo upanje. Poiskala bom način, kako nadzorovati svojo težo, je obljubila. Ko se je letalo zatreslo in vzletelo, je Casteen že koval načrte.
Shujševalne zamenjave za hujšanje nad 50
Casteen je vedela, da njena naklonjenost sladkim pijačam in ocvrti hrani povečuje njeno težo. Kljub temu so bili njeno lajšanje stresa, ko je vzgajala tri hčerke, se vrnila v šolo za medicinske sestre, dobila službo in se spopadala z življenjskimi neuspehi. Občasno ji je uspelo jesti bolje. Nekajkrat se je pridružila svoji lokalni skupini Take Off Pounds Sensibly (TOPS) in leta 1999 celo izgubila 100 funtov. Nato je doživela travmatično prometno nesrečo in se vrnila k slabim navadam.
Vendar se je spomnila, kako dobri so se ji zdeli zdravorazumski nasveti in podpora pri TOPS. Spet si je zaželela, toda tokrat se je bližala starosti 60. Bi se njeno telo še vedno odzivalo na preproste strategije ali pa so staranje in leta slabih odločitev trajno uničila njen metabolizem? Obstaja en način, kako ugotoviti, je pomislila.
Kmalu se je znašla na srečanju TOPS z 22 drugimi, ki so upali, da bodo dosegli zdravo težo. Pogovarjali so se o izzivih, strategijah in zmagah. Casteen je vse sprejela in tisto noč se je navdihnjena odpeljala domov. Njen prvi cilj je bil preprost: kokakolo, ki jo je vsak dan pihala, bi zamenjala za vodo.
Ekipa TOPS jo je tudi navdušila, da zamenja ocvrto in predelano hrano z veliko in veliko vode bogatega sadja in zelenjave – za katero so rekli, da jo bo nasitilo z zelo malo kalorijami, hkrati pa bo njeno telo napolnilo s hranili za hujšanje. Obroke bi zaokrožila s pustimi beljakovinami in malo zdrave maščobe. To je dober začetek, si je rekla.
Kako je TOPS pomagal pri izgubi teže nad 50
Po enem izletu v trgovino je imel Casteen pripravke za sadne krožnike, zabavne solate, celo mac’n sir iz cvetače. Ure in obroki se odkljukajo. Bila je zelo sita, a nekoliko utrujena. Kot medicinska sestra je vedela, da je to običajen občutek, ko se telo prilagodi na drastično nižji vnos sladkorja. Bo že bolje, si je rekla.
Seveda se je četrti dan zbudila z nenavadnim pogojem. In na tehtanju TOPS je izvedela, da je v enem tednu izgubila 10 funtov. Nejeverno je zmajala z glavo. Njeno telo se je odzivalo celo bolje kot v mladosti.
dejstvo! Raziskava Univerze v Pittsburghu pravi, da je visok vnos sadja in zelenjave, bogate z vodo, glavni napovedovalec uspeha pri izgubi teže pri ženskah, starejših od 50 let.
Doseganje srečne teže
Ko je Casteen dosegla planoto, so ji TOPS prijatelji predlagali vadbo. Lokalni center za starejše je imel tečaje linijskih plesov, zato se je prijavila. Malo jo je prevetrilo, seveda. Toda tehtnica se je spet hitro premikala in dobila je nagrado kot največja poraženka meseca TOPS. Po desetih mesecih je Casteen izgubil 57 funtov. Njen mož Revis je izgubil 66 funtov samo z uživanjem v njenem novem slogu kuhanja. Živela bova dolgo skupaj, je pomislila z nasmehom.
Pri 60 letih je Casteen dosegla svoj cilj in izgubila impresivnih 101 funt. Na nedavnem potovanju ni samo njen varnostni pas na letalu zlahka zaskočil na svoje mesto, temveč se je Casteen, zdaj stara 63 let, s svojim vnukom odpravila na kajak. Spoznala sem, da ti življenje vrne tisto, kar vložiš vanj - zato vloži vse srce, poziva. Končali boste na čudovitem mestu.
Več kot 50? Kako z vodo bogata hrana zdravi in shujša
Po raziskavi univerze je uživanje veliko živil, bogatih z vodo, edini najboljši način za odpravo s staranjem povezane celične dehidracije, ki zavira naš metabolizem, povečuje hormone za shranjevanje maščob in prispeva k številnim zdravstvenim težavam.
Razlog je v tem, da se za razliko od vode, ki jo srkate, voda, ujeta v strukturi hrane, počasi premika skozi vaš sistem, kar daje celicam dodaten čas, da jo absorbirajo, pojasnjuje dr. Howard Murad iz UCLA, avtor knjige Vodna skrivnost ( 11,36 $ , Amazon) in ustanovitelj Murad Skincare. Ta počasna voda je velika prednost za starejše celice, ki potrebujejo več časa, da H2O črpajo vase, kjer je ključnega pomena za delovanje celic.
Strokovnjaki pravijo, da pravilna hidracija poveča energijo, imuniteto in celo zdravje srca, nemške študije pa kažejo, da pospeši metabolizem za 30 odstotkov. Prizadevajte si za vsaj osem porcij sadja in zelenjave na dan in, kot obljublja dr. Murad, se bodo odvečni kilogrami stopili.
Vzorec TOPS načrta obrokov
Casteen je skušal ostati pod 1500 kalorijami na dan, medtem ko je užival sadje in zelenjavo, bogato z vodo – še posebej ekstra vlažilne možnosti, kot so cvetača, kumare, redkev, romaine, paprika, paradižnik in melona. Uživala je tudi zdrave porcije beljakovin in maščob ter pila veliko vode. Ko uporabljate te menije, ki jih navdihuje Casteen, po želji okusite svoje jedi z zelišči, začimbami, kisom, gorčico, limoninim sokom ali stevio. V redu je, če občasno dodate porcijo polnozrnatih žitaric, a ker lahko povzročijo dehidracijo, to nadomestite z dodajanjem dodatne zelenjave. Opomba: kot vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden preizkusite kateri koli nov načrt.
Zajtrk
(Uživajte One Daily)
Možnost 1: Trije jajčni beljaki omega-3, umešani s čedarjem z nizko vsebnostjo maščob, 2 rezini puranje slanine, 1/2 krožnika izbranega svežega sadja.
Možnost 2: 1 porcija grškega jogurta brez maščobe, pečena začinjena jabolka (recept spodaj).
Prigrizki
(Uživajte v treh dnevno)
Možnost 1: Sveže sadje, kot je narezano jabolko ali breskev, z neobvezno kepico nasičnega masla iz orehov (kot je mandljevo maslo).
Možnost 2: Narezana zelenjava s pomako iz grškega jogurta.
trenutna slika elvire
Možnost 3: 1 skodelica zelenjavne juhe z zmanjšano vsebnostjo natrija. Po želji pogrejte z dodatno zelenjavo.
Kosilo večerja
(Uživajte v eni možnosti pri vsakem sedenju)
Možnost 1: Ena porcija narezanega pečenega piščanca v velikosti dlani na veliki zeleni solati z narezanimi jagodami in praženimi mandlji. Za preliv stepite eno žlico. vsaka gorčica (začinjena rjava ali dijonska), jabolčni kis in oljčno olje s soljo, poprom in stevio po okusu.
Možnost 2: Ena izdatna porcija tilapije, pripravljene s pokapanim oljčnim oljem, limoninim sokom in zelišči po okusu, zelena zelenjava, kuhana v juhi, 1 porcija že pripravljenega začinjenega cvetačnega riža, kot je znamka Green Giant, z limono in česnom.
Možnost 3: Enostavni škampi s kozicami (recept spodaj), neomejeno brokoli, kuhan na pari, brizg limoninega soka.
Možnost 4: Ena porcija puste govedine, hranjene s travo, cvetačni Mac ’n Cheese (recept spodaj).
Možnost 5: Pust burger brez žemljice s prepraženo čebulo in gobami, gorčico, narezanim paradižnikom, pokapanim oljčnim oljem in balzamičnim kisom.
Recept za pečena začinjena jabolka
Narežite eno jabolko, potresite s cimetom in stevijo po okusu, nato položite v pekač z 1/4″ vode in pecite pri 350 stopinjah Fahrenheita, dokler se sadje ne zmehča, približno 30 minut.
Enostaven recept za škampe s kozicami
- Pražite eno žličko. mletega česna v eni žlici. olivnega olja, dokler ne zadiši.
- Dodajte osem do deset odmrznjenih kozic; kuhajte do rožnate barve. Odstranite iz pekača.
- Dodajte 1/4 skodelice belega vina in dve žlici. sveže iztisnjene limone v ponev in dušimo dve minuti.
- Dodamo neomejene bučkine rezance in kuhamo še tri minute. Prelijemo s kozicami.
Recept za cvetačo 'Mac' n Cheese
V loncu na srednjem ognju premešajte tri skodelice kuhane cvetače; ščepec soli, popra in paprike; dve oz. Kremasti sir; 2/3 skodelice naribanega cheddar sira; in dve žlici. parmezana skupaj. Naredi dve porciji.
Ta članek je prvotno napisala Lisa Maxbauer in je bil objavljen v naši tiskani reviji.
Lisa Marie Presley v getu
Več od Ženski svet
Najboljši črevesju prijazni probiotični dodatki in živila za ženske nad 50 let
Kopeli in čaji iz ovsenih kosmičev: vodnik po čiščenju Martha's Vineyard za vitkejši pas
6 trikov, ki bodo pomagali okrepiti vaše načrte obrokov za opazovalce teže