Te sladke dobrote preprečujejo izpadanje kosti in las ter vam lahko pomagajo pri izgubi teže — 2024
Ali ste, ko ste bili mlajši, kdaj opazovali svojo babico, ko je jedla dnevno porcijo suhih sliv, in pomislili, fuj? Ne glede na to, ali se strinjate z njenim obredom prehranjevanja ali ne, je bila na nečem. Obložene s hranili, ki ščitijo vaše kosti in izboljšujejo splošno dobro počutje, so suhe slive morda eno najpomembnejših živil za zdravo staranje. Oglejte si te neverjetne prednosti.
Kaj so suhe slive?
Če še niste vedeli, so suhe slive suhe slive. Najpogostejša sorta so evropske slive (znanstveno ime: Prunus domača ), ki verjetno izvira z Bližnjega vzhoda. Ljudje jih že stoletja uporabljajo za spodbujanje zdravega prebavnega sistema in zmanjšanje tveganja za številne bolezni.
kaj se je zgodilo z Meliso Sue Anderson
Prehranske prednosti suhih sliv
Suhe slive vsebujejo dostojno količino sladkorja, vendar so tudi polne vlaknin, ki upočasnjujejo absorpcijo sladkorja v krvni obtok. Vlaknine lahko pomagajo tudi pri boju proti zaprtju in drugim prebavnim težavam, kot so hemoroidi, ki so pogosti pri starejših odraslih.
Vlaknine prav tako pomagajo povečati število koristnih bakterij v črevesju, kar lahko prispeva k izgubi teže. Poleg tega raziskave kažejo, da spodbuja sitost , zaradi česar je manj verjetno, da boste prenajedli. Samo ½ skodelice suhih sliv vsebuje šest gramov vlaknin, kar je zajeten odmerek.
Suhe slive so veliko drugih vitalnih hranil kot tudi kalij (ki pomaga pri prebavi in krvnem tlaku) in druge ključne vitamine, kot so vitamin A, K, B-6, niacin in železo.
Kako lahko suhe slive spodbujajo močne kosti pri starejših ženskah
Ko gre za zdravje vaših mišic in kosti, so suhe slive odličen dodatek vaši prehrani. Razlog? Vsebujejo bor , mineral v sledovih, potreben za izgradnjo kosti in mišic.
Glede na znanstveno oceno iz leta 2022 iz Napredek v prehrani , Oxford Academic journal, so suhe slive protivnetne in v telesu delujejo kot antioksidanti. Z zmanjšanjem vnetja lahko hranila v suhih slivah zmanjšajo oksidativni stres na kostnih celicah. To pa spodbuja boljšo mineralno gostoto kosti, zlasti pri ženskah po menopavzi.
zvezde nekoč in zdaj
Prejšnje raziskave podpirajo to teorijo. Kot je razvidno iz študije iz leta 2016 Osteoporosis International je uživanje suhih sliv pomagalo preprečiti izgubo kostne mase pri ženskah po menopavzi, ki so bile osteopenična (izguba kostne mase zaradi staranja). Še bolj impresivno? Da bi videli rezultate, so morale te ženske pojesti le pet do šest suhih sliv na dan. Plus, še ena študija iz Znanstvena poročila je pokazalo, da uživanje suhih sliv zmanjša učinke sevanja na kostno maso.
Suhe slive lahko izboljšajo zdravje srca.
Vsakodnevno uživanje tega suhega sadja lahko sčasoma zmanjša tveganje za srčne bolezni. V študiji iz leta 2021 iz Revija za zdravilno hrano , so raziskovalci izvedli šestmesečno preskušanje, da bi ugotovili, ali lahko suhe slive zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja pri ženskah po menopavzi. Za študijo so zaposlili 48 žensk in jim dali pojesti nič, 50 ali 100 gramov suhih sliv na dan. Na koncu preiskave so ugotovili, da le 50 gramov dnevno (to je približno 1/4 skodelice) znatno zmanjša vnetje v telesu in poveča raven antioksidantov. Pomembno je, da je tako 50 kot 100 gramov suhih sliv znižalo tudi raven holesterola v primerjavi s kontrolno skupino.
Starejša študija iz leta 2017 (ki je bila objavljena v Farmacevtska biologija ) so ugotovili, da lahko suhe slive znižajo raven holesterola, ker pomagajo uravnavati naše črevesne bakterije. Natančneje, hranila v suhih slivah spodbujajo dobre črevesne bakterije, ki pomagajo odstraniti holesterol iz krvi.
Lepotne prednosti suhih sliv: zdrava koža, zmanjšano izpadanje las
Ker so polne železa, imajo suhe slive tudi številne lepotne prednosti. Pomanjkanje železa, ki je zelo pogosto pri starejših ženskah, povzroča oksidativne poškodbe kože , kar vodi do več gub, drobnih gubic in dolgočasnega videza. Pomanjkanje železa lahko prispeva tudi k izguba las . Dodajte železo nazaj v prehrano tako, da zaužijete nekaj suhih sliv, in antioksidanti v sadju bodo poslali kisik poškodovanim kožnim celicam in lasnim mešičkom.
Najboljše pri suhih slivah pa je morda to, da vam jih ni treba pojesti veliko. V večini omenjenih študij so udeleženci pojedli le pet suhih sliv na dan, da bi opazili spremembe. Niste preveč navdušeni nad njimi, kakršni so? To suho sadje dodajte pekovskim izdelkom, jih pretlačite v pire, da ustvarite marmelado, ali jih vmešajte v smutije. Izbira je vaša! Za najbolj zdravo stavo izberite suhe slive, ki ne vsebujejo dodanih sladkorjev ali konzervansov. Obožujemo tiste iz Sunny Fruit ( Kupite na Amazonu, 7,99 USD ).
Woman's World želi predstaviti le najboljše izdelke in storitve. Posodabljamo, ko je to mogoče, vendar ponudbe potečejo in cene se lahko spremenijo. Če nekaj kupite prek ene od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vprašanja? Pišite nam na shop@womansworld.com .