Ta hrana ima celo več kalcija kot kozarec mleka, ki vam s staranjem pomaga ohranjati močne kosti — 2024
Naši starši so bili zagotovo na nečem, ko so nas kot otroke spodbujali, naj pijemo veliko mleka za močnejše kosti. Toda zdaj, ko smo starejši, moramo poiskati druge načine, kako v našo prehrano vnesti več kalcija in vitamina D, da se izognemo izgubi kostne mase ali gostote, kar lahko vodi do zlomov (fuj!). No, presenečeni bi bili, če bi vedeli, da obstaja živilo, ki ima več kalcija kot mleko in je morda prav zdaj v vaši shrambi: sardele!
Koliko kalcija je v sardinah?
Pogovarjali smo se s slavnim kuharjem in certificiranim nutricionistom Serena Poon, CN, CHC, CHN , če želite izvedeti več o tem, kako so sardine odličen vir tega minerala, ki ščiti kosti pred staranjem. Najprej omenja, da bi morale ženske, starejše od 50 let, zaužiti 1200 mg kalcija na dan, da ohranijo svoje kosti močne in preprečijo osteoporozo.
besedo, ki jo poznam, šest črk, ki jih vsebuje, eno črko odstrani in dvanajst ostane. Kaj sem?
Poon je naredil tudi preprosto primerjavo, koliko kalcija a3,75 unčepločevinka sardel vsebuje v primerjavi z osem unč kozarca polnomastnega mleka. Ena 3,75 unča pločevinka sardin vsebuje približno 350 mg kalcija (približno 29 odstotkov priporočenega vnosa za ženske, starejše od 50 let). Medtem ko ugotavlja, da skodelica polnomastnega mleka za osem unč vsebuje približno 276 mg kalcija (približno 23 odstotkov priporočenega vnosa za ženske, starejše od 50 let).
Prednosti kalcija v sardinah
Vsebnost kalcija v sardinah močno prispeva k zaščiti vaših kosti, ko se starate. Študija, objavljena v Journal of Osteoporosis njihovo pogosto uživanje je povezano z manjšim tveganjem za zlom kolka v daljšem časovnem obdobju, saj kalcij in omega-3 maščobne kisline delujejo na obnavljanje presnove kosti. To je ključno za ohranjanje zdravja struktura kosti ko postajamo starejši. Poleg tega, Nacionalni svet za mleko je priznal, da so sardele bogat vir kalcija, zaradi česar so jasen zmagovalec, ko gre za vaše prehranjevalne navade, če tega še niste storili!
Sorodno: Zdravnikovi najboljši naravni načini za krepitev kosti, da se izognete zdravilom za osteoporozo
Čeprav imajo veliko kalcija, Poon predlaga, da jih uživate kot del uravnotežene prehrane, saj bi bil okus po ribah osupljiv, če bi pojedli več pločevink na dan. The Ameriško združenje za srce spodbuja vse, naj dvakrat na teden pojedo 3,5 unče mastne ribe, kar je malo manj kot 3,75 unč pločevinke sardel ( Kupite pri Walmartu, 3,75 USD ).
je Jeff Conaway mrtev
Več načinov za povečanje vnosa kalcija
Sardine so okusen prigrizek same po sebi, na vrhu toasta ali položene na kreker s kančkom gorčice. Prav tako jih lahko vržete v svojo najljubšo testenine ali recepti za solate . Če niste ljubitelj sardel ali mlečnih izdelkov na splošno, Poon deli nekaj drugih okusnih možnosti, da se nasitite s kalcijem:
- Ena skodelica ohrovta vsebuje malo več kot 90 mg kalcija (ohrovt je živilo z malo oksalatov, špinača vsebuje oksalate, ki ovirajo absorpcijo kalcija).
- Ena skodelica pečenega fižola vsebuje približno 125 mg kalcija.
- Ena skodelica bučnih semen vsebuje približno 95 mg kalcija.
- 1/2 posode tofuja vsebuje približno 120 mg kalcija.
- Ena skodelica kuhanega brokolija (prav tako živilo z nizko vsebnostjo oksalata) vsebuje približno 62 mg kalcija.
Za največjo korist od tega minerala priporoča tudi jemanje dodatkov vitamina D povečati absorpcijo kalcija v telesu. To bo tudi zagotovilo, da bo v vaših kosteh dovolj kalcija, da se izognete mišičnim krčem in krčem. Imamo seznam najboljših prehranskih dopolnil z vitaminom D, s katerimi boste zlahka našli pravega, vendar se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete jemati nov prehranski dodatek.
Woman's World želi predstaviti samo najboljše izdelke in storitve. Posodabljamo, ko je to mogoče, vendar ponudbe potečejo in cene se lahko spremenijo. Če nekaj kupite prek ene od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vprašanja? Pišite nam na shop@womansworld.com .