Divja dieta je lahko popolna možnost za vsakogar, ki želi izgubiti nekaj kilogramov, a se noče odpovedati ljubljenemu siru ali čokoladi. Ideja v ozadju je preprosta: prenehajte šteti kalorije in se raje osredotočite na kakovostno, zdravo, ekološko pridelano hrano, ki bo vašemu telesu pomagala ponovno usposobiti kurjenje maščob namesto sladkorja.
Abel James, slavni trener in voditelj nagrajenega podcasta, Človek, ki izgoreva maščobe , je avtor in ustvarjalec Divja dieta: Pojdite dlje od paleo diete, da boste kurili maščobe, premagali hrepenenje in shujšali za 20 kilogramov v 40 dneh ( 14,61 $, Amazon ). James ga je zasnoval na lastnem uspehu pri izgubi teže, ki obljublja pravo hrano, resnične rezultate, sladokusci pa so bili nori za načrtom obrokov.
Divja dieta se osredotoča predvsem na visokokakovostne vire hrane, kot so sveža, preprosta, polnovredna živila, in prepoveduje predelano hrano, sojo, koruzno olje, MSG, žitarice, rafiniran sladkor in druge rafinirane ogljikove hidrate. Je vrsta ketogene diete, katere namen je omogočiti ketozo (kurjenje shranjenih maščob za energijo) z izločanjem predelanih ogljikovih hidratov.
Če menite, da je čas, da spremenite svojo miselnost, ko gre za prehranjevanje ali dieto, vam bo Divja dieta morda dala tisto spodbudo, ki ste jo potrebovali. Del divje diete vključuje psihološki vidik prehranjevanja, pravi Luiza Petre, dr.med , certificirani kardiolog in specialist za uravnavanje telesne teže. Vključuje nasvete, kot je premišljeno prehranjevanje – z drugimi besedami »Jejte, ko ste lačni« in »Poslušajte svoje telo.«
Toda za večino ljudi je glavna prednost divje diete ta, da se vam ni treba odpovedati svojim najljubšim dobrotam, kot so sladoled, slanina, jajca in zrezek. Pravzaprav spodbuja ljudi k uživanju teh živil, saj so viri visokokakovostnih maščob. Toda nekateri strokovnjaki poudarjajo, da je to pravilo lahko zavajajoče. Očitno je, da teh stvari ne morete jesti v neomejenih količinah; morate se zavedati velikosti porcije in jesti le, ko ste lačni.
Toda ob pravilnem upoštevanju je malo dvoma, da divja dieta ne bi bila učinkovita za večino ljudi. Zmanjšanje enostavnih ogljikovih hidratov in sladkorjev dokazano zmanjšuje apetit in je lahko koristno pri doseganju dolgoročne izgube teže, pravi registrirani dietetik nutricionist Vprašajte B. Freiricha . Osredotočenost na prehranjevanje, ko smo lačni, in prenehanje, ko smo siti, je zdrav pristop k izbiri hrane. Vključitev več svežih, polnovrednih, organskih živil je zdrava izbira za vsakogar.
Freirich tudi poudarja, da lahko upoštevanje seznama hrane Wild Diet zahteva več časa, truda in denarja kot drugi načrti prehrane. Medtem ko boste morali več časa posvetiti kuhanju in pripravi lastnih živil, saj bo iskanje ustrezne izbire na begu morda težko, nakup hrane zunaj ni vedno bolj ekonomična izbira. Vendar lahko postane prehranjevanje s prijatelji težavno, saj vse restavracije ne ponujajo beljakovin iz pašnikov ali divjih živali.
Pomembno je, da razumete, kaj boste jedli, da bi se lažje odločili, ali bi lahko bil načrt prehrane Wild Diet primeren za vas. Takole bi lahko izgledal tipičen dan uživanja receptov Wild Diet.
Vzorec načrta obrokov divje diete
Zajtrk: popolna slanina in jajca s sončno stranjo
(Avtorstvo fotografije: Getty Images)
- Pašniška svinjska slanina
- jajca
- Maslo, hranjeno s travo
Glede na Wild Diet so kakovostni živalski proizvodi tisti, ki ne vsebujejo hormonov, antibiotikov in kemičnih dodatkov, kot je svinjska slanina, vzrejena na pašnikih.
Kosilo: Nori zavitki
(Avtorstvo fotografije: Getty Images)
- Ostanki mesa ali dimljenega lososa
- Pražene morske alge
- Kozji sir ali avokado
- Na tanke rezine narezana zelenjava
Številni recepti Wild Diet vključujejo avokado (kljub temu, da vsebuje veliko maščob in s tem veliko kalorij), ker je bogat z antioksidanti in velja za dobro mononenasičeno maščobo. Glede na Ameriško združenje za srce mononenasičene maščobe pomagajo zmanjšati raven holesterola in LDL (slabega holesterola).
Večerja: piščanec s parmezanom
(Avtorstvo fotografije: Getty Images)
abby in bretanja ločena
- Mandljeva ali kokosova moka
- Čebula v prahu
- Česen v prahu
- Kosmiči rdeče paprike
- Sol
- Piščančja stegna brez kosti in kože, vzrejena na paši
- Maslo, hranjeno s travo
- Bio paradižnikova omaka (brez dodanega sladkorja)
- sir mocarela
- Ekološka mešanica zelenic
- Ekološko ekstra deviško oljčno olje in balzamični kis
Načrt obrokov Wild Diet priporoča nakup ekološke hrane, kadar koli je to mogoče, saj imajo običajno večje koristi za zdravje kot neekološki ekvivalenti. Metaanaliza, objavljena v British Journal of Nutrition je pokazalo, da imata ekološko pridelano mleko in meso 50 odstotkov več maščobnih kislin omega-3 in boljše razmerje med omega-3 in omega-6 kot neekološko pridelano mleko in meso.
Malica: Doma praženi oreščki
(Avtorstvo fotografije: Getty Images)
- Mandlji, indijski oreščki in brazilski oreščki
Selen je ključnega pomena pri izboljšanju številnih telesnih funkcij, od stabilizacije razpoloženja do boja proti vnetjem, brazilski orehi pa vsebujejo največji vir selena na svetu. Pravzaprav glede na študijo, objavljeno v Raziskave bioloških elementov v sledovih , samo en brazilski oreh na dan lahko izboljša protivnetne in antioksidativne odzive v telesu.
pijače
- Nesladkana kava
- Nesladkan čaj
- Seltzer
Divja dieta prepoveduje sadne sokove in športne pijače, vendar vam dovoljuje, da pijete kolikor želite nesladkane kave, čaja in solterja. Priporoča tudi pitje osmih 8 oz. kozarcev filtrirane vode na dan.
Sladica: Ultimate Chocolate Cheesecake
(Avtorstvo fotografije: Getty Images)
- Ekološka kokosova moka
- Blanširana mandljeva moka
- Mok iz lanenega semena
- Mleti cimet
- morska sol
- Izvleček vanilije
- Bio kokosovo olje, stopljeno
- Nesladkano polnomastno organsko kokosovo mleko
- Čisti javorjev sirup
- Kisla smetana ali navaden grški jogurt
- Težka smetana, hranjena s travo
- Bio kremni sir
- Ekološki sladkor iz kokosove palme
- Jajca iz pašne vzreje
- Maslo, hranjeno s travo
- Košci temne čokolade
Divja dieta dovoljuje naravne sladkorje, kot sta javorjev sirup in kokosov sladkor. Naravni sladkorji so polni vlaknin, vode, antioksidantov, vitaminov in mineralov, medtem ko je rafiniran (predelan) sladkor običajno kombinacija glukoze in fruktoze in nima nobene hranilne vrednosti.
Ko pogledate seznam živil Wild Diet za te recepte, boste videli rdečo nit: ekološki izdelki, bogati s hranili, ki niso nič predelani.
Vzorec nakupovalnega seznama divje diete
Preden se lotite divje diete, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, ali je to varna in zdrava možnost za vas. Če dobite zeleno luč, boste zagotovo želeli imeti te običajne sestavine doma, da boste lahko hitro in preprosto pripravljali recepte (in ne da bi se morali vračati v trgovino).
- Kokos (kokosova moka, kokosovo olje, kokosovo mleko, kokosovo maslo, nastrgan kokos)
- Čokolada (kakao v prahu, kakavovi zrnci, čokoladni koščki)
- Konzervirana živila (divji losos, organska buča – buča vsebuje za srce zdrav kalij in vitamin C)
- Surovi oreščki in semena (mandlji, indijski oreščki, brazilski orehi, lešniki, orehi, pekan orehi, makadamijini orehi, bučna semena, sončnična semena – sončnična semena so odličen vir vitamina E in vitamina B6 ter vsebujejo fitosterole za zdrav holesterol)
- Ohrovtov čips, krekerji, morske alge, nori
- Masla iz oreščkov in semen (mandljevo maslo, maslo iz indijskih oreščkov, maslo iz sončničnih semen)
- Kis in začimbe (jabolčni kis, gorčica, tekoče aminokisline)
- Začimbe
- Pečenje (sladkor kokosove palme, javorjev sirup, čista stevia, kokosova moka, mandljeva moka, mleta lanena moka)
Več od Ženski svet
Ohranite svojo izgubo teže z vklopom hormona za ostanite vitki
4 zdrave maščobe, ki vam lahko pomagajo shujšati, se izogniti sladkorni bolezni in ustaviti srčne bolezni
V 5 preprostih korakih se izognite povečanju telesne teže v srednjih letih