Ta sladek prigrizek je odličen za diabetike in lahko zniža raven sladkorja v krvi za kar 23 % — 2024

Če imate sladkorno bolezen, se morate izogibati vsem sladkorjem, kajne? Pravzaprav imate tu in tam prostor za sladko poslastico, dokler se držite zdrave prehrane. Če se omejite na uživanje katerega koli sladkorja, lahko povzročite, da boste impulzivno prenajedli tisto, po čemer hrepenite. Pojesti zdravo porcijo nečesa sladkega je torej dobro. Eno sladko živilo vam lahko celo pomaga ohranjati zdravo raven glukoze v krvi: rozine.

To se morda sprva sliši čudno. Večina od nas ne razmišlja pogosto o zdravstvenih koristih rozin. Vendar pa študija, objavljena v Zdravniški in športnomedicinski vestnik ugotovili, da so rozine odličen prigrizek za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2, saj ne povzročajo skokov krvnega sladkorja.

Podrobnejši pogled na raziskavo

Da bi ugotovili, ali bi bile rozine dober prigrizek za sladkorno bolezen, je raziskovalna skupina iz raziskovalnega centra za presnovo in aterosklerotiko v Louisvilleu zaposlila 51 udeležencev. V 12 tednih so nekateri udeleženci prigriznili temne rozine, medtem ko so drugi jedli predelane prigrizke.

v katerem letu so nastali mali hudobci

Samo ena unča rozin na dan je udeležencem znižala raven glukoze po obroku za impresivnih 23 odstotkov. Poleg tega so tisti, ki so jedli rozine, doživeli 19-odstotno znižanje ravni glukoze na tešče v primerjavi s tistimi, ki so jedli predelane prigrizke.

Boljša raven sladkorja v krvi ni bila edina korist. Tisti, ki so jedli rozine, so prav tako doživeli znižanje sistoličnega krvnega tlaka (zgornja številka), čeprav niso občutili opaznega znižanja diastoličnega krvnega tlaka (spodnja številka). To podpira prejšnje raziskave, ki kažejo, da so rozine pomembne tudi za zdravje srca.

Medtem ko udeleženci, ki so jedli rozine, niso doživeli drugih pomembnih sprememb, kot je nižja telesna teža, raven inzulina na tešče ali nižja raven holesterola, so raziskovalci zaključili, da so zdravstvene koristi rozin še vedno pomembne. Ti podatki podpirajo rozine kot zdravo alternativo v primerjavi s predelanimi prigrizki pri bolnikih s [diabetesom tipa 2], so zapisali avtorji študije.

pesem glasbene zasedbe

Zakaj so rozine dobre za vas, če imate sladkorno bolezen?

Po besedah ​​Mary Dragon, prehranske svetovalke in lastnice The Barn Nutrition and Fitness , imajo rozine srednji glikemični indeks približno 66. To lahko delno pojasni, zakaj ne povzročijo velikega skoka krvnega sladkorja. Raziskave iz Journal of Nutritional Science ugotavlja, da imajo rozine veliko fruktoze, ki ne pride v krvni obtok tako kot glukoza. Namesto tega jetra predelajo fruktozo.

Poleg tega še rozine vsebujejo vlaknine in antioksidante . Vlaknine so pomembno hranilo za diabetike, ker pomagajo upočasniti prebavo in hitrost vstopa sladkorja v krvni obtok. Antioksidanti lahko zmanjšajo oksidativni stres v telesu, ki prispeva k vnetjem in inzulinski odpornosti. Dejansko lahko dieta z visoko vsebnostjo antioksidantov ščiti pred insulinsko rezistenco .

jessie iz polne hiše

Rozine so sladkarije narave! Zmaj pravi. Vendar jih uporabljajte zmerno. Svojim strankam priporočam četrtino skodelice, dodano ovseni kaši ali vmešano v mešanico trail. Še vedno pridejo s sladkorjem. Zmernost je ključna.

Zmernost je res pomembna, ko gre za rozine. Ena unča vsebuje 18,5 gramov sladkorja. Vendar ne skrbite – študija je pokazala, da ena unča ni bila dovolj, da bi povzročila skok krvnega sladkorja. Če ste še vedno zaskrbljeni, zmešajte rozine z drugimi živili ali preprosto pojejte manjšo porcijo. Poskusite na primer pol unče dnevno. Samo ne prikrajšajte se za sladkor v celoti.