Epidemija počasne ščitnice je milijone med nami pustila zamegljenih, izčrpanih in predebelih. Krivec presenečenja? Stres, razkriva Yaleova strokovnjakinja za zdravje žensk Aviva Romm , dr. med. in avtor knjige Revolucija nadledvične ščitnice (od 13,52 $, Amazon ) .
Dr. Romm pojasnjuje, da v današnjem go-go-go svetu naše nadledvične žleze neskončno izločajo kortizol, stresni hormon, ki lahko dejansko deaktivira naše ščitnične hormone. Dolgotrajen stres povzroča tudi vnetje, ki zavira delovanje ščitnice, spodbuja željo po bolj vnetni hrani in ustvarja vrsto drugih težav, ki še dodatno slabijo našo ščitnico in zdravje. rezultat? Presnova se upočasni, energija pade in apetit se poveča, v bistvu pa prekomerno kopičimo maščobo.
Na srečo dr. Romm pravi, da lahko zelo preproste prehranske spremembe spremenijo igro za znižanje kortizola in zdravljenje ščitnice, kar spodbuja vsakogar, naj poskusi.
V zadnjem času je prišlo do porasta žensk, ki so nam povedale, da so spodbudile počasno delovanje ščitnice in izgubile do 30 funtov v 30 dneh samo z enostavno zamenjavo dveh običajnih sestavin – belega sladkorja in bele moke, pravi Romm.
Lahko se na primer odločite za ledeni čaj namesto kole, izberete oreščke namesto preste ali eksperimentirate z novimi vrstami kruha, testenin in piškotov.
Sladkor in vaša ščitnica
Povprečen Američan poje osupljivih 160 funtov sladkorja in 200 funtov bele moke na leto, pravi dr. Romm.
Stopnje bolezni ščitnice so vztrajno naraščale, saj smo zaužili vse več teh visoko predelanih ogljikovih hidratov, ki dvignejo krvni sladkor in vnetijo občutljivo ščitnično tkivo. Dr. Romm dodaja, da sladkor dejansko sproži odziv telesa na stres, zato lahko to, kar jeste, poveča proizvodnjo kortizola, tudi ko se počutite mirni.
Najhuje pa je, da lahko kortizol pretvori aktivni ščitnični hormon v neaktivno obliko. Kot pojasnjuje dr. Romm, se je sladkor nekoč uporabljal za pomoč pri nabiranju maščobe, da smo preživeli težke čase. Njegov učinek je pomemben: evropski raziskovalci imajo nove dokaze, da ščitnice ugasnejo za tri ure po vsakem popravku sladkorja. In s tako veliko sladkorja, ki se skriva v predelani hrani, to pomeni, da mnogi od nas vsak dan nenamerno zavirajo delovanje ščitnice. Ni čudno, da se težko poživimo in shujšamo!
Tukaj je dobra novica: zamenjava belega sladkorja in bele moke z manj predelanimi možnostmi lahko takoj vpliva na naše sisteme. Ko kortizol pada in se delovanje ščitnice izboljšuje, sem [videl] veliko žensk, ki so izgubile 15 funtov v 14 dneh. In ščitnica uravnava veliko več kot le metabolizem, zato se koristi ne ustavijo pri tem, pravi dr. Romm. Ženske mi pravijo, da imajo energijo, kot je niso imele leta, njihovo razpoloženje se izboljša, njihov libido se poveča in bolje spijo. Prav tako izboljšajo krvni tlak, holesterol in sladkorno bolezen.
To je ugotovila tudi nova študija krepitev delovanja ščitnice razstreljuje trebušno maščobo in se bori proti sladkorni bolezni – tudi med tistimi z na videz zdravo ščitnico!
igralska zasedba korak za korakom
V glavnem vse postane bolje. Tu ni nobenih slabosti, dodaja dr. Romm. Tudi najbolj zdravi med nami bodo imeli koristi, saj boste s svojimi ukrepi varovali svojo ščitnico in zdravje še vrsto let!
Vau iz resničnega sveta
Lažje je, kot si mislite, vztrajajo ženske, kot je 57-letna Linda Fordham, ki je po Rommovem nasvetu postala 185 kilogramov vitkejša. Presenetilo me je, kako hitro so zaradi teh sprememb izginile moje želje po nezdravi hrani! Fordham pravi.
Ste že slišali za 'bruca 15?' Zame je bilo to kot 'babica 200,' se spominja Fordhamova, ki je imela težave s srcem in ščitnico, ko je postajala starejša. Ker je njeno zdravje hitro pešalo, sem vedel, da ima Bog še vedno načrte zame.
Zato je odšla k nutricionistu, ki ga je priporočil njen kardiolog, in kmalu je opustila beli sladkor in belo moko. Sladkane pijače sem zamenjala za zeleni čaj, začela delati lazanjo z bučkinimi rezanci in zamrznjene banane dala v kuhinjski robot za zdrav sladoled, je Fordham, ki je nasvete dobivala tudi pri ShapeFit , pravi. Teža je hitro padla!
Zmanjšala je 185 funtov in osem velikosti v treh letih, njeni simptomi ščitnice – vključno z utrujenostjo in izpadanjem las – so izginili. Kot nekdo, ki se je 35 let boril s svojo težo, sem dokaz, da nikoli ni prepozno. Imel sem slabo ščitnico in bil sem daleč. Če zmorem jaz, zmoreš tudi ti!
Z dovoljenjem Elizabeth Wiseman Photography
Ni sama. Za Tammy Prier je bilo spopadanje s počasnim delovanjem ščitnice in pridobivanjem teže dovolj hudo, a ko so se ji pojavile hude težave s stopali, me je skrbelo, da bom potrebovala invalidski voziček, se spominja. Molil sem za pomoč.
Oglas za lokalno skupino za podporo hujšanju TOPS je pritegnil njeno pozornost in kmalu je dobila nasvet, ki ji je spremenil življenje. Bil sem velik človek za sladkor, kruh in testenine. Te sem izrezal, pravi Prier.
Njeno telo se je odzvalo na zamenjavo zdravih porcij ovsene kaše z rozinami, sočnim sadjem, zeliščno zelenjavo in sladkim krompirjem. (Vzela je celo štiri zdravila za srce!) Ljudje mi pravijo: »Ne morem shujšati, ker imam težave s ščitnico.« Rečem: »Draga, jaz tudi! Toda lahko opravljaš delo in živiš odlično življenje!«
Danes je babica iz Missourija, 59, manjša za sedem številk!
Enostavno zdravljenje ščitnice
Ideja je preprosta: izogibajte se belemu sladkorju in beli moki – raje se odločite za nepredelane možnosti, bogate s hranili. In pijte veliko vode, saj lahko dehidracija poveča kortizol. Za poskus katere koli nove diete se vedno posvetujte z zdravnikom. Imate simptome počasnega delovanja ščitnice, kot so utrujenost, suha koža ali redčenje las? Posvetujte se s svojim zdravnikom in upoštevajte njegov nasvet. Za zaščito svojega zdravja boste morda potrebovali zdravila na recept.
Ti obroki razbijajo sladkor, da povečajo energijo in metabolizem.
ZAJTRK: Jajca, po želji puranja klobasa brez nitratov ali puranja slanina, sladki krompir, kuhan na malo oljčnega olja, priloga s sadjem.
KOSILO: Minimalno predelano meso za kosilo (kot Oscar Mayer Natural) in zdrave začimbe, povaljane v velikih listih zelene solate; stran brezglutenske juhe.
optična iluzija stara dama
MALICA: Neomejene pisane zelenjavne rezine; vključite tudi malo humusa, majhno pest oreščkov ali semen, nekaj sadja ali trdo kuhano jajce.
VEČERJA: Losos ali piščanec in veliko pisane zelenjave, pripravljene z oljčnim oljem, limono in zelišči, ter neobvezna stran graha ali leče.
Getty
SLADICA: Všeč vam bodo te dobrote, ki jih je ustvarila Yemima, hči dr. Romma.
1 1⁄2 skodelice nesladkanega naribanega kokosa
3⁄4 skodelica mandljeve moke
1⁄2 čajna žlička pecilni prašek
1⁄4 čajna žlička sol
1 jajce
1⁄3 skodelica javorjevega sirupa
2 1⁄2 Tbs. nerafinirano kokosovo olje
1 čajna žlička izvleček vanilije
1⁄4 skodelica temnih čokoladnih čipov
Zmešajte kokos, moko, prašek in sol. V ločeni skledi stepemo jajca, sirup, olje in vanilijo. Zmešajte mokre in suhe sestavine. Vmešajte čokoladne koščke. Spustite 2 žlici. na piškotek na obložen pekač, 1 1⁄2 narazen. Pečemo pri 350° Fahrenheita do zlato rjave barve 15 minut. Za osem.
Več hitrih popravkov ščitnice
Vzemite ribje olje. Študije kažejo, da dnevni dodatek, bogat z omega-3, znižuje kortizol, krepi delovanje ščitnice in pospešuje izgubo maščobe. Vprašajte svojega zdravnika, kakšen je pravi odmerek za vas.
Omejite gluten. Dr. Romm pravi, da izločanje pšeničnih beljakovin pogosto izboljša – in včasih obrne – težave s ščitnico pri njenih bolnikih.
Spanje 7 ur. Po raziskavi Univerze v Chicagu dovolj zaprtih oči zniža kortizol, ki duši ščitnico, za do 45 odstotkov.
Ta zgodba je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji.
Pišemo o izdelkih, za katere menimo, da bodo všeč našim bralcem. Če jih kupite, dobimo majhen delež prihodkov od dobavitelja
Več od Ženski svet
9 načinov za ozdravitev ščitnice za boljšo kožo, spanec in splošno zdravje
Ozdravite svojo ščitnico, uravnovesite krvni sladkor in shujšajte za 20 kilogramov po dietnem načrtu dr. Marka Hymana
Oživite svojo ščitnico z beljakovinskimi smutiji in opazujte, kako se kilogrami topijo