Bodybuilding vključuje povečanje mišične mase s strogimi krepilnimi vajami, določeno količino kardio vadbe in skrbnim načrtovanjem obrokov. Nekateri bodybuilderji na to gledajo kot na hobi, za druge pa je to njihov poklic in klic. Morajo biti umetniki in kiparji, da ustvarijo telo, o katerem lahko drugi samo sanjajo. Ne le to, temveč morajo trdo delati in vložiti čas, znoj in solze v klesanje svojih mišic, da na koncu razkrijejo pravo mojstrovino.
Fitnes (Raphaella Araujo) živi ta svet. Znana po svojih neverjetnih oblinah in izklesani postavi, so jo poimenovali She-Hulk v svetu fitnesa. Fafa je tudi priznana fitnes trenerka in povsem naravna bodibilderka, ki je leta oblikovala svoje telo, da je prišla tam, kjer je zdaj. Poleg popolne predanosti intenzivnemu procesu treninga njena skrivnost za tako izklesano telo niso steroidi ali zdravila za izboljšanje zmogljivosti, ampak hrana, ki jo uživa.
Za izgradnjo vašega sanjskega telesa ni bližnjic, ni čarobnega praška ali tablete, ki bi to omogočila, pravi Fafa. Predanost in doslednost sta tista, ki resnično gradita globoko, debelo mišično tkivo! In tudi, kaj jeste. Navsezadnje ste to, kar jeste. Ko ljudem povem, kaj pojem na dan, ne morejo verjeti, da sem lahko tako raztrgan in imam toliko mišične mase.
Medtem ko večina vplivnežev na fitnes poje verjetno približno tri obroke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na dan, je Fafa ravno nasprotno – ona jih poje na tono! Fafa pojasnjuje, da se večina žensk poskuša izogibati ogljikovim hidratom, vendar pa Fafa ohranja svojo postavo s šestimi obroki, bogatimi s hranili vsak dan.
diana ross otroška imena
Fafa je ugotovila, da je mešanica beljakovin in obrokov, bogatih z ogljikovimi hidrati, zanjo najboljši način za ohranitev čiste mišične mase, in ker je zaljubljena v občutek, da je debela in razrezana, Fafa dodaja, da sledi visoko dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z zmerno nizko vsebnostjo maščob v nasprotju s tem, kar slišite od drugih strokovnjakov.
Poglejte, kaj Fafafitness poje na dan:
1. obrok:
· 50 g riževe smetane
· 1 merica sirotkinih beljakovin
· 1 merica glutamina
· 1 merica kreatina
2. obrok:
· 100 g jagod
· 100 g malin
· 100g skute
Obrok 3 (napitek med vadbo):
· Karbolyn v prahu (kar znaša 50 g ogljikovih hidratov)
kako se je končal zakon z otroki
· 1 merica sirotkinih beljakovin
· 3 g kreatina + 1 g rožnate himalajske soli
Obrok 4 (po treningu):
· 500 g belega riža (z malo masla)
· 200 g piščančjega mesa
5. obrok:
· 300 g belega riža (z malo masla)
· 150 g piščančjega mesa
6. obrok:
· 200 g belega riža
· 1 ½ merica sirotkinih beljakovin
ali:
· 200 g belega riža,
ki je zdaj Barbara Streisand in poročena
· 175 g pustega rdečega mesa (zrezek)
Ko vsak dan telovadite, vaše telo potrebuje veliko kalorij, da jih porabi, in zato morate veliko jesti, pravi Fafa. Sčasoma bodo vaše mišice postajale vedno debelejše. In več mišic zgradite, več kalorij porabi vaše telo čez dan.
Čeprav je to njen običajni režim prehranjevanja, Fafafitness verjame, da morajo biti vse stvari v življenju popolnoma uravnotežene. Zato vsak dan ne uživa iste hrane in v mešanico doda nekaj goljufivih obrokov na teden. Običajno imam dva ali tri goljufive obroke na teden, pravi. Goljufivi obrok je zame kot gumb za ponastavitev. In poleg tega mi ti goljufivi obroki pomagajo obnoviti zalogo glikogena, ki jo moj brazilski trening hitro izprazni.
Toliko hrane na dan zahteva predanost. Toda Fafafitness pojasnjuje, da smo vsi drugačni in da ima vsak človek drugačne potrebe. Torej, čeprav to morda deluje za nekatere, morda ni pristop, ki bi ustrezal vsem. Dodaja, da lahko ljudi razvrstimo v tri skupine telesnih tipov: ektomorfe, mezomorfe in endomorfe ter da bi moral vsak človek najprej ugotoviti, kateri telesni tip je, nato pa na podlagi teh podatkov sestaviti prehranjevalni program, ki ustreza njegovim potrebam.
Po besedah Fafa: Če želite doseči popolnost, morate biti sami svoja laboratorijska podgana in ugotoviti, kaj vam dobro deluje in na kaj se vaše telo dobro odziva. Nekateri ljudje se morajo izogibati obrokom z zelo visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, razlog za to pa je, ker se njihov tip telesa na to ne odziva dobro. Torej, spoznajte svoj tip telesa in kaj deluje in kaj ne. Mešanici dodajte vztrajnost in kontinuiteto; to je vaša vstopnica do popolnosti.