'Hipertenzija v beli halji': Kaj zdravniki želijo, da veste, če vam krvni tlak v ordinaciji naraste — 2025
Čas je za letni fizični pregled in že samo razmišljanje o tem te navda z občutkom groze, ki se spusti kot zastor. Ta tesnoba – naj bo to skrb zaradi prejemanja rezultatov testov ali zaskrbljenost zaradi tehtanja ali obsojanja na nek način – lahko povzroči hipertenzija bele halje , pojav, pri katerem ta živčnost, ki jo čutite, poviša krvni tlak. To je lahko težava iz dveh razlogov: (1) pomembno je, da dobite natančne meritve krvnega tlaka in (2) povišan krvni tlak kot odziv na živčnost je lahko povezan z večjo pojavnostjo srčnih težav. Pogovarjali smo se s kardiologom in psihiatrom, da bi razumeli, kaj v resnici povzroča to hipertenzijo bele halje – in nasvete za premagovanje hipertenzije bele halje.
Kaj je hipertenzija bele halje?
Hipertenzija v beli halji se pojavi, ko tesnoba povzroči povišan srčni utrip in povišan krvni tlak v kliničnem okolju, na primer v zdravniški ordinaciji, kar vodi do višjega odčitka, kot bi bil, če bi si krvni tlak merili doma, pojasnjuje kardiolog Kyla Lara-Breitinger, dr.med , sodirektor kardiometaboličnega programa, Oddelek za preventivno kardiologijo, Oddelek za kardiovaskularno medicino na kliniki Mayo. Ta sindrom obstaja že od takrat, ko so zdravniki prvič začeli nositi bele halje, pravi. Pravzaprav glede na raziskave v reviji Hipertenzija , do 60% ljudi so to doživeli.
Pomembno je vedeti, da hipertenzija bele halje ni isto kot napad panike, pojasnjuje psihiater Erika Balfour, dr.med , avtor Biti opolnomočen bolnik . Napad panike se pojavi od nikoder in ga zaznamujejo tresenje, omotica, bolečine v prsih. Zdi se, kot da imate srčni napad, in vaš zdravnik bo to takoj prepoznal, pravi. Anksioznost je bolj podobna strahu, skrbi, da se bo kaj zgodilo ali da rezultat testa ne bo normalen. Z drugimi besedami, sindrom bele halje je bolj zahrbten in ga zdravnik težje opazi. To je razlog več, da se opolnomočite tako, da se naučite, kako se manifestira in kako ga ustaviti.
Zakaj je pomembno obravnavati hipertenzijo bele halje
Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki trpijo za hipertenzijo bele halje, večjo verjetnost, da bodo imeli v prihodnosti težave s srcem, razkriva dr. Balfour. Pravzaprav študija v Annals of Internal Medicine je pokazalo, da je nezdravljena hipertenzija v beli halji povezana z večjo verjetnostjo za srčni dogodek , kot je srčni infarkt – zlasti pri ljudeh, starejših od 55 let. Zato je ključnega pomena, da svojega zdravnika opozorite, če veste, da imate hipertenzijo bele halje – in sprejmete preproste korake za lajšanje stresa, da ga prelisičite.
4 nasveti pred obiskom za premagovanje hipertenzije v beli halji
Če je znanje moč, je priprava vaša velesila. Tukaj so preproste strategije, ki vam bodo pomagale, da se boste pred sestankom počutili mirne in pod nadzorom.
1. Vadite doma
Justin Paget/Getty Images
Prvi korak je prevzeti nadzor tako, da poznate svoj osnovni krvni tlak. Številne lekarne ponujajo brezplačne meritve krvnega tlaka, opaža dr. Lara-Breitinger in dodaja, da bi lahko razmislili tudi o nakupu poceni manšete za krvni tlak (ena možnost: merilnik krvnega tlaka, manšeta za nadlaket aparata za krvni tlak AILE ( Kupite na Amazonu, 24,99 USD). Trikrat izmerite krvni tlak, da zagotovite doslednost odčitka, in se prepričajte, da je manšeta prave velikosti za vas. Če je prevelik ali majhen, lahko podceni ali preceni vaš krvni tlak. Dodaja, da boste z odčitavanjem ob različnih urah tekom dneva dobili natančnejše odčitke, tako kot če napravo odnesete k zdravniku, da se prepriča, ali je pravilno umerjena.
V večini primerov bi moral biti krvni tlak idealno 120/80 mm/Hg in to velja tudi v vaših zlatih letih, pravi dr. Lara-Breitinger. Nekoč je veljalo, da starejši ljudje – stari od 65 do 75 let – ne bi smeli dovoliti, da bi njihov krvni tlak padel prenizko, sicer lahko postanejo omotični, omedleli in se poškodujejo. Toda strokovnjaki so to teorijo ovrgli. Dokler nimajo vrtoglavice, pravim starejšim bolnikom, da je nadzor krvnega tlaka veliko bolj zdrav. Ker medicina napreduje, nas nič ne ovira, če skrbimo za zdravje ožilja!
2. Razmislite o zaposlitvi prijatelja
To je eden najboljših nasvetov za premagovanje hipertenzije bele halje. Če prosite zaupanja vrednega prijatelja ali ljubljeno osebo, da vas spremlja na obisk, lahko ublažite tesnobo in zagotovite, da vaš krvni tlak ostane v normalnem območju, ugotavlja dr. Balfour. In nedavna študija v Psihonevroendokrinologija kaže, da socialna podpora znatno krepi odpornost v stresnih situacijah v veliki meri z znižanjem kortizola, hormona, ki povzroča tesnobo in povzroča zvišanje krvnega tlaka.
s smrtjo družine erich
3. Izrazite se
Če ste se v preteklosti borili s hipertenzijo bele halje, pokličite svojega zdravnika in ga obvestite pred obiskom. Povejte jim to nekaj, kar ste doživeli, predlaga dr. Balfour. Morda vam bodo predlagali, da opravite druge teste, preden vam bodo izmerili krvni tlak, da boste imeli čas, da se navadite na okolje in se sprostite. Dodaja, da jih boste morda želeli tudi prositi, naj vam izmerijo krvni tlak v mirnem prostoru, če je to mogoče.
4. Oddahnite napetosti
Dolgoročno pomirjanje stresa pomaga znižati krvni tlak in zmanjšati tremo, preden se odpravite k zdravniku. Ena od strategij, ki jo priporoča dr. Balfour, je dihanje s škatlami, ker aktivira pomirjujoč parasimpatični živčni sistem. Študija v Cell Reports kaže, da samo pet minut globokega dihanja na dan en mesec pomembno lajša tesnobo
Sorodno: Težak dan? Dramatičen vzdih je lahko sredstvo za lajšanje stresa, ki ga iščete
Priporočam, da na YouTubu poiščete videoposnetek tehnike (glejte spodaj) in si ga ogledate kar na telefonu – to lahko storite celo v čakalnici, pravi dr. Balfour. Takšna stimulacija vašega vizualnega občutka okrepi sproščujoče učinke in olajša sledenje, saj lahko med dihanjem vidite ustvarjanje škatle.
Narediti:
- 1. Vdihnite in počasi štejte do štiri.
- 2. Zadržite dih za štiri sekunde.
- 3. Počasi izdihnite skozi usta in štejte do štiri.
Za preprost videoposnetek o dihanju škatle si oglejte spodnji videoposnetek:
Kaj storiti pri zdravniški ordinaciji za premagovanje hipertenzije v beli halji
FatCamera/Getty Images
Ko enkrat stopite v kliniko ali ordinacijo, je čas, da postanete vaš najboljši zagovornik. Tukaj so profesionalni nasveti za premagovanje hipertenzije v beli halji ter preprosti načini komuniciranja z zdravnikom – in z sebe.
1. Vprašajte o to orodje za krvni tlak
Ko dr. Lara-Breitinger opazi, da ima pacient sindrom bele halje, se včasih močno zabrusi: Če mi rečejo: 'Ves čas preverjam in še nikoli ni bilo tako visoko,' jih lahko prosim, nosite šesturni ambulantni merilnik krvnega tlaka. Merilnik meri vaš krvni tlak ves dan, medtem ko opravljate svojo običajno rutino. Videti je kot torbica, ki jo nosiš čez eno ramo, pravi. Ker nenehno preverja vaš krvni tlak, vam daje povprečni rezultat, ki je natančnejši od enega samega odčitka. Dr. Lara-Breitinger priznava, da je to agresivna možnost, a če obstaja posebno veliko odstopanje med vašimi številkami doma in v pisarni, lahko pomaga izključiti napačne odčitke ali druge zdravstvene težave.
2. Napudrajte nos
Ko ste v pisarni, vam lahko prošnja za uporabo stranišča pomaga zbrati misli in se počutiti mirnejše, ugotavlja dr. Balfour. Včasih vam čiščenje telesa omogoča, da si zbistrite misli in se fiziološko ponastavite. Pravzaprav so zdravstveni delavci usposobljeni, da počakajo pet minut, preden vam izmerijo krvni tlak, delno zato, da vam dajo dovolj časa, da se prepričate, da vam ni treba polulati, saj lahko to spremeni rezultate krvnega tlaka, dodaja dr. Lara- Breitinger.
3. Pokažite si sočutje
Vem, ko mi mož reče, naj se sprostim, naredi ravno nasprotno, se smeji dr. Lara Breininger. Enako velja, ko povemo sebe da se pomirim. Namesto da bi se pretepali zaradi svoje tesnobe v zdravniški ordinaciji ali da bi se opominjali, naj se sprostite, spodbuja, da si pokažete milost. Navsezadnje za veliko večino ljudi hipertenzija bele halje ni nekaj, kar bi vas spremljalo in imelo posledice.
In če vaše misli začnejo begati zaradi strahu, da bo vaš krvni tlak visok, dr. Balfour priporoča, da preoblikujete to negativno izkrivljanje tako, da se opomnite na dejstva: telovadim in jem pravilno in mislim, da se bo moj krvni tlak tokrat bodi v redu. In če ni, se lahko lotim tudi tega.
Več načinov za omejitev anksioznosti, ki jo povzroči zdravnik
V zdravniški ordinaciji skrbi ne povzroča le spektakel merjenja krvnega tlaka. Vse, od sramu telesa do strahu pred slabimi novicami, lahko povzroči tesnobo, pravi dr. Balfour. V nadaljevanju preberite nekaj preprostih načinov, kako ublažiti takšne sprožilce in se hitro umiriti.
Prelisičite telesno pristranskost
Če ste kot 52 % žensk, ki pravijo, da je njihova teža v napoto najboljše zdravstvene oskrbe in se vaš zdravnik vedno znova vrača k tej privzeti utemeljitvi vaših simptomov, ga lahko vprašate ali utemeljite svoje stališče. Recite, kako moja teža pojasnjuje bolečino v roki? Kaj bi drugega lahko bilo? predlaga Teri Dreher, RN , avtorica Kako biti zagovornik zdravstvenega varstva zase in za svoje ljubljene . Ali pa lahko rečete: »Vem, da nekaj ni v redu, in rad bi, da še naprej iščete.« Dreher pravi: »Njihovo prvotno diagnozo lahko celo potrdite tako, da rečete: »Tudi jaz sem sprva mislil, da je X, vendar Mislim, da ne več.« Kar naprej se zavzemajte za sebe, da zagotovite, da vas bodo slišali.
Poiščite pritisk vrstnikov
Naravno je, da ste previdni pred strašljivo diagnozo, toda ko se ta skrb pokaže v klasičnem obrambnem mehanizmu izogibanja, vam lahko prepreči nujno potrebno preventivno oskrbo. Rešitev je lahko pritisk vrstnikov – v dobrem smislu. Če se zavedate, da doživljate to vrsto tesnobe in se zaradi strahu izogibate letnim pregledom, lahko prijatelju rečete: 'Hej, opomni me oktobra, naj se dogovorim za X termin (kot je mamografija ali fizični pregled), ker sem potrebovali bomo to spodbudo, poziva dr. Balfour. Pogosto je potrebno le to povedati na glas in ustvariti malo odgovornosti, da nas motivira, da poiščemo zdravniško oskrbo, ki si jo vsi zaslužimo.
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Za več zdravil za tesnobo nadaljujte z branjem:
Revolucionarna tehnika tapkanja zmanjša anksioznost za 67 % v 10 minutah
Kako in zakaj utežene odeje pomagajo lajšati anksioznost in depresijo