Vsi smo že doživeli tista zgodnja jutra, ko preprosto nismo bili lačni. Dan teče in v polnem dopoldnevu si zaželimo le skodelico vroče kave. Kava je zaviralec apetita, zato se mnogi med nami dobro znajdemo brez prigrizka do kosila. Vsi smo že slišali, da to ni najboljša navada, saj je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Ampak ali je tudi Res je, da bi morali biti zjutraj lačni, zato se morda sprašujete, Zakaj zjutraj nisem lačen?
V virusni video na Instagramu spletna trenerka prehrane in dobrega počutja Marisa Hope trdi, da da, to, da zjutraj nisi lačen, ni dober znak. Pomanjkanje apetita zjutraj ali ure po prebujanju NI pozitivna stvar, piše v naslovu. Pogosto je to znak povišanega kortizola [in] neravnovesja krvnega sladkorja ... Imeti apetit, zlasti zjutraj, je DOBRA stvar ... Naša jetra lahko zadržijo le toliko shranjene glukoze, dokler ne potrebujejo drugih virov za gorivo (namig povišan kortizol za razgradnjo lastnih tkiv).
fotografije mesta zločina tupac
Torej, ali je vse to res? Za odgovore smo se obrnili na nutricionista in dietetika.
Strokovnjaki menijo, da ne imajo biti zjutraj lačen.
Po besedah Kristi Ruth, RD, LDN in lastnice CarrotsandCookies.com , niste edini, če nimate jutranjega apetita. Precej običajno je, da se zbudiš brez občutka lakote, pravi. To naj bi povzročila kombinacija hormonov in tega, koliko je nekdo pojedel prejšnji dan ali noč.
Z drugimi besedami, uživanje velikega obroka pozno zvečer lahko zmanjša vašo lakoto naslednje jutro. Glede hormonskih nihanj raziskave kažejo, da epinefrin (znan tudi kot adrenalin) in estrogen lahko zavira apetit . Po drugi strani pa lahko progesteron in testosteron povečata apetit. Torej lahko hormonske spremembe pojasnijo, zakaj se en dan zbudite lačni, naslednji dan pa ne.
original hawaii five o cast kje so zdaj
Ni nujno, da je slabo ne občutite lakoto, ko se zbudite, dodaja Tara Tomaino, RD in direktorica prehrane pri Park . Kot odgovor na Hopein napis na Instagramu o povišanem kortizolu in neravnovesju sladkorja v krvi dodaja, da je kortizol zjutraj naravno povišan. Višje ravni kortizola zjutraj nam pomagajo, da se zbudimo in vstanemo ter začnemo dan. Krvni sladkor je nizek po spanju, ker niste jedli nekaj ur. To je normalno.
Jetra delujejo, medtem ko spimo, da zagotovijo, da raven sladkorja v krvi ostane na zdravi ravni, da lahko delujemo, nadaljuje. Poleg tega je lahko krvni sladkor nižji zjutraj, če je zadnji obrok, ki ste ga zaužili zvečer, vseboval veliko ogljikovih hidratov ali rafiniranih sladkorjev.
Obstaja nekaj primerov, ko bi vas moralo skrbeti.
Čeprav je verjetno v redu, če nimate jutranjega apetita, je lahko pomanjkanje lakote znak druge zdravstvene težave. Če se kronično premalo prehranjujete (tj. na dieti s stradanjem in zaužijete manj kot 1500 kalorij), lahko zaradi nenehnega občutka lakote izgubite svoje prirojene občutke lakote, pravi Tomaino. To lahko velja tudi za nekoga, katerega makrohranila (ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe) niso uravnotežena.
Dejansko Hope na svoji strani na Instagramu navaja, da je eden od njenih glavnih ciljev pomagati ženskam, da se odrečejo stradajočim dietam. V tem kontekstu je njen videoposnetek bolj smiseln – spodbuja ženske, ki ne zaužijejo dovolj kalorij, naj svoj dan začnejo z zajtrkom, ker bo to pomagalo povrniti tistim naravnim občutkom lakote.
hišica na prerijski pesmi
Pomanjkanje lakote zjutraj je lahko tudi znak:
Na jutranjo lakoto vpliva veliko dejavnikov.
Ruth ugotavlja, da je težko reči, ali je pomanjkanje jutranje lakote resno ali ne, saj je vključenih toliko dejavnikov. Na lakoto lahko vpliva naše počutje, pravi. Tukaj je tudi tisto, kar mislim, da je v igri – pogosto se zbudimo z veliko mislimi, pa naj gre za to, da moramo otroke spraviti v šolo, se pripraviti na delo, pomemben sestanek ali celo potovanje pozneje čez dan. Naši umi postanejo preobremenjeni, naša jutra so zaposlena in nismo tako usklajeni s tem, kar naše telo dejansko potrebuje.
Spodnja črta? V redu je, da ne zjutraj ste lačni, vendar če nimate apetita in imate druge simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom.
In čeprav se vam ni treba siliti k zajtrku, poskusite ta obrok narediti rutino. Začnite tako, da pojeste nekaj majhnega z visoko vsebnostjo beljakovin in zdravih maščob, pravi Tomaino. To vam bo pomagalo, da začnete telo napajati z energijo, ne da bi se počutili pretirano sitega. Nekaj 'prigrizkov' za zajtrk je lahko pest oreščkov, skodelica grškega jogurta ali trdo kuhano jajce.
Poleg tega je zajtrk še toliko bolj pomemben, če telovadite. Za aktivne ženske je še posebej pomembno, da nekaj pojedo zjutraj pred jutranjo telovadbo, dodaja. Nekaj malega z ogljikovimi hidrati in malo beljakovin je lahko koristno. Beljakovinski šejk, preprosta mešanica mandljevega mleka in beljakovin v prahu, polnozrnati toast z maslom iz oreščkov in marmelado ali pest oreščkov in suhega sadja bi zadostovali. Še enkrat, poiščite nasvet strokovnjaka za prehrano za posebna priporočila za vas.