Ženske, starejše od 50 let, izgubijo več kot 100 funtov brez diete samo s tem, da zjutraj najprej hodijo — 2025

Enostavno, učinkovito in brezplačno niso vedno prve besede, ki pridejo na misel, ko gre za strategije hujšanja. To je trajalo, dokler trend 'hoje na hitro' ni začel vzbujati pozornosti! Glavna strategija je pridobivanje korakov prej jeste zajtrk – preprost trik, ki prinaša osupljive rezultate. Pravzaprav študije kažejo, da lahko hoja najprej na prazen želodec pospeši metabolizem in pospeši izgorevanje maščobe – več ur. Uspelo je babici Kathie McAtee, ki je z njim odpravila preddiabetes in izgubila 50 kilogramov. Potem je tu še medicinska sestra Lisa Asbell, ki je izgubila 126 funtov – brez stroge diete. Berite naprej, če želite odkriti znanost, ki pojasnjuje, zakaj hoja na tešče deluje tako dobro, kako deluje pri drugih ženskah, kot ste vi, in kako lahko s to strategijo izboljšate svoje zdravje in dosežete želeno težo.

Kaj je hoja na tešče?

Hojo na tešče običajno izvajamo najprej zjutraj, ko ima vaše telo celo noč, da med spanjem porabi svoj glavni vir goriva, krvni sladkor. Preden zaužijete in napolnite sladkor, se preprosto odpravite na sprehod. To lahko storite kot del drugega trenda – občasno postenje – ali pa ne. (Kliknite, če želite odkriti znanost za intermitentnim postom.)

Brez zalog sladkorja, ki bi jih izkoristilo, vaše telo nima druge izbire, kot da začne kuriti shranjeno maščobo kot gorivo, pojasnjuje strokovnjak za vadbo na tešče Jason Fung, dr.med . rezultat? Boljši nadzor krvnega sladkorja , a hitrejši metabolizem in navidez enostavno hujšanje. In ni pomembno, če imate čas samo za super hitro hojo na tešče. Pospeševanje hujšanja se nadaljuje še dolgo potem, ko se usedete.

Kako deluje hitra hoja

Vaše telo naravno porabi krvni sladkor za energijo. Ko jeste, da se oskrbite z gorivom, vaše telo začne kuriti to hrano, da ostanete pokonci in se premikate. Morebitni presežek sladkorja se najprej shrani v jetrih kot glikogen , in ko se jetra napolnijo, ostanek shranimo kot maščobo. Naša telesa porabljajo energijo v enakem vrstnem redu kot shranjeno – najprej iz hrane, nato shranjenega glikogena v jetrih, nato shranjene maščobe. Toda vsakič, ko jemo, napolnimo svoje zaloge energije. To pomeni, da vaše telo nikoli ne dobi priložnosti, da bi izpraznilo nakopičeno maščobo.

Vendar pa, ko se postite čez noč, vaše telo porabi vaš krvni sladkor in glikogen, da med spanjem nadaljujete z brenčanjem. Potem, ko začnete hoditi na tešče, vaše telo privzeto začne kuriti shranjeno maščobo, da vas obdrži. Naša telesa imajo čudovito sposobnost prilagajanja temu, kar je na voljo, pravi dr. Fung, avtor knjige Zakonik o debelosti . Ko redno telovadimo, potem ko je naša zaloga shranjenega sladkorja v krvi izčrpana, se naše mišice 'naučijo', kako uporabljati maščobo kot energijo.

Za začetek načrtujte, da boste hodili z enakomernim tempom 20 do 60 minut ali pa uporabite funkcijo štetja korakov na svojem mobilnem telefonu, da naredite 5000 do 7000 korakov. (Ne skrbite, če je ta tempo za vas prevelik: kliknite, če želite izvedeti, kako lahko počasna hoja porabi več maščobe na trebuhu pri ženskah, starejših od 50 let.)

družinska oddaja cast addams

Zakaj hitra hoja poveča izgorevanje maščob

Sprehod pred zajtrkom spodbudi vaš metabolizem v akcijo. Študija, izvedena na Japonskem, je namreč pokazala, da vadba na prazen želodec podvoji kurjenje maščob v primerjavi z vadbo po obroku . Še več, britanski znanstveniki so ugotovili, da ima hoja pred zajtrkom, za razliko od hoje po jedi, edinstveno sposobnost, da aktivirajo različne gene, povezane z nadzorom telesne teže brez napora . In to pomaga dodatno reprogramirati vaše telo, da postane vitko. (Premrzlo ali turobno za hojo na prostem? Tudi tekalne steze delujejo! Kliknite za nasvete za pospešeno vadbo na tekalni stezi, da kar najbolje izkoristite svojo vadbo.)

Tudi prednosti se ne končajo, ko se sprehodite. V eni študiji so subjekti, ki so telovadili pred jedjo čez dan zaužili manj kalorij vendar so poročali o enaki stopnji lakote kot tisti, ki so jedli več. Ločena raziskava je tudi pokazala, da se tisti, ki hodijo pred zajtrkom, lotijo porabijo bistveno več maščob kot njihovi sedeči kolegi .

Poleg tega strategija pomaga trenirati vaše mišice za kurjenje maščob. Ko se to zgodi, si lahko privoščite poslastico in vaš metabolizem ostane povišan. Dr. Fung dodaja, da se tudi vzdržljivost lepo poveča, ker vas napaja skoraj neomejena energija, ki jo črpate neposredno iz maščobnih zalog.

Počutila sem se čudovito in kar naprej sem izgubljala!

Po izgubi na keto in vzdrževanju desetletja, sem začel imeti preveč dni goljufanja in ponovno pridobil veliko teže, priznava Kathie McAtee . Torej, ko je sodelavec postal vitek samo tako, da je jedel svojo običajno hrano v krajšem časovnem obdobju vsak dan – oblika občasnega posta – se je babica iz New Jerseyja odločila, da bo poskusila, tako da je zajtrk preložila na pozneje čez dan.

Na začetku ni šlo dobro. Pogosto sem bila lačna, vsaj v glavi, se spominja. Iskreno povedano, hoditi sem začela pred prvim dnevnim obrokom, samo da bi se zamotila. In potem se je zgodila neverjetna stvar: ne samo, da je moja lakota postala veliko manjša, ampak nekaj dni je sploh nisem imel!

Kilogrami so začeli vztrajno izginjati, čeprav se je Kathie odločila, da ne bo več izvajala striktne keto hrane. Njena energija se je dvignila, njen spanec je postal trdnejši, celo njen preddiabetes se je obrnil. Izgubila sem več kot kadar koli drugje v svojem življenju – in pravkar sem dopolnila 66 let, se čudi Kathie. Moj cilj je bil shujšati za 30 funtov, a mislim, da se moje telo tega ni zavedalo. Počutila sem se čudovito in kar naprej sem izgubljala. (Imate bolečine v hrbtu pri hoji? Kliknite, če želite izvedeti, zakaj vas boli, in strokovne strategije, ki povzročijo bolečino v spodnjem delu hrbta pri hoji.)

Vse povedano, Kathie še vedno večino dni hodi na tešče preprosto zato, ker to obožuje. Moj tempo je postal precej energičen. Lahko prehodim miljo v 16 minutah in pogosto prehitim veliko mlajše dame v parku. To me resnično veseli, pravi. In tako sem ponosna nase, ko si navlečem svoje kavbojke velikosti 6!

kaj je igrače r nam novo ime

In medicinska sestra Lisa, 54, je izgubila 126 lbs – brez stroge diete

Jonathan Ridgely, Getty

MRI je pokazala, da je vzrok prekomerna teža Lisa Asbell močne bolečine v kolenu, zaradi česar je bila omamljena. Celo pri 300 funtih je bila moja krvna slika dobra, zato sem si rekla, da sem v redu, priznava 54-letna medicinska sestra s Floride. Sledilo je duševno iskanje. Odpovedovanje hrani, ki jo imam rada, mi nikoli ni pomagalo, zato sem se odločila, da tega ne bom več počela. Namesto tega je Lisa poslušala svoje telo in jedla, dokler ni bila sita. Za vadbo sem hodil, kolikor sem lahko – in vedno pred zajtrkom, da ne bi bil zaposlen in ga preskočil.

Ali je to povečalo njeno kurjenje maščob? Je že kdaj! Hitro je izgubila 15 kilogramov brez posebno dieto. Njena bolečina je popustila. Lisa, ki tehta 126 funtov, še vedno hodi na tešče. To je bilo najboljše, kar sem lahko naredil zase! (Kliknite, če želite prebrati več o Lisini zgodbi in izvedeti, kakšne so ženske odpravljanje trdovratne maščobe v kateri koli starosti .)

Kaj jesti po hoji na tešče

Ko končate s hojo, je za rezultate polnjenja prav tako pomembno, kaj jeste, kot kdaj. Skrivnost: Izberite veliko beljakovin in manj ogljikovih hidratov. To kažejo raziskave ohranja nizek krvni sladkor in upočasni vaš prehod na izgorevanje sladkorja . Pomaga tudi zgraditi več mišic, ki spodbujajo presnovo. (Kliknite, če želite izvedeti več o tem, zakaj jutranji odmerek beljakovin je ključen za hujšanje .)

Ali se je ob uporabi tega trendovskega sprehajalnega trika mogoče prenajedati? seveda. Toda po mnenju znanstvenikov Univerze Brigham Young je manj verjetno, da se bo to zgodilo. Njihova študija je pokazala, da jutranja telovadba sproži biokemične spremembe, ki bistveno zmanjša lakoto za 24 ur . Tako boste pojedli manj, ne da bi poskusili.

Potrebujete ideje za obroke za navdih? Poskusite enega od naših najljubših zajtrkov, bogatih z beljakovinami:

Posoda za čokoladno mleko

vaaseenaa/Getty

Blitz ¾ skodelice mleka iz orehov, 2 merici nesladkanih beljakovin v prahu, ⅓ skodelice mandljev, 2 žlici. kakav, stevia in led po okusu. Okrasite s sadjem z malo sladkorja.

Solata za zajtrk

margouillatphotos/Getty

Veliko solato prelijte z jajci (katere koli vrste), malo mesa za zajtrk brez nitratov in kapljico vinaigrette iz oljčnega olja ali vašega najljubšega preliva brez dodanega sladkorja.

Proteinski toast

nata_vkusidey/Getty

lonec kot vlažilec

Popečemo kruh z malo ogljikovimi hidrati in namažemo s skuto; dodajte prelive z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so jagode ali narezana zelenjava in dimljeni losos.

---

Za več o tem, kako hoja lahko izboljša vaše zdravje, kliknite spodaj:

Preizkusili smo vsak pripomoček za hojo, da bi naše hoje izboljšale pri izgorevanju maščob, in ta je zmagovalec

Bosa hoja na prostem lahko olajša vse, od kronične bolečine do nespečnosti – najboljši način za to

Pomanjkanje spanca lahko oteži hojo

Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .

Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .