Vaše bolečine v hrbtu so lahko dejansko posledica neravnih bokov – in te vaje vam lahko pomagajo — 2024
Večini od nas bolečine v hrbtu niso tuje, vzroki za bolečine pa so številni in različni. Toda en zahrbten osnovni sprožilec morda sploh nima nobene zveze s hrbtom: neravni boki ali neravne noge. Tukaj odkrijte, kaj pomeni imeti neenakomerne boke, kako lahko to neverjetno pogosto stanje povzroči bolečino in nelagodje ter pet vaj za neenakomerne boke, ki pomagajo za vedno pregnati bolečino.
Kaj so neravni boki?
Neravni boki ali neenakomerne noge pomenijo dejansko ali domnevno neskladje v dolžini nog, pojasnjuje Brett Hayden, dr.med , docent za ortopedsko kirurgijo na Medicinski fakulteti Icahn na Mount Sinai v New Yorku. Z drugimi besedami, ena noga je merljivo daljša od druge - ali ena noga čuti daljši od drugega.
Vzrok? Preprosto tako si rojen. Asimetrija je povsem razvojna in nanjo vplivata tako genetika kot intrauterino okolje/položaj ploda med nosečnostjo, pravi Tigran Garabekjan, dr. med , ortopedski kirurg in lastnik Southern California Hip Institute v Los Angelesu, CA.
Posledica tega je eden od dveh fizičnih vzrokov za neenakomerne boke. Verjetno najpogostejši vzrok je subtilna ukrivljenost hrbta, oz skolioza , ki pacientu sploh ni opazen, pravi dr. Hayden. To bo povzročilo, da bo medenica nagnjena na eno stran in dala vtis, da je ena noga daljša od druge, kar je znano kot poševnost medenice . Toda če bi dejansko izmerili dolžine nog, bi bile noge enake dolžine.
Drugi razlog je ta, da je ena noga res fizično daljša od druge. Dr. Hayden pravi, da je ta dodatna dolžina običajno v proksimalni femur , oziroma sam vrh stegenske kosti, ki je povezan s kolčnim sklepom.
Proksimalna stegnenica povezuje vrh stegenske kosti z dnom bokov.SEBASTIAN KAULITZKI/ZNANSTVENA FOTOTEKA/Getty
Kako testirati neravne boke
Če se vam zdi, da imate morda neravne boke ali neravne noge, dr. Garabekyan priporoča ta preprost test:
Ulezite se na hrbet na trda tla brez preprog, pravi. Spustite se ob steno, tako da je vaša zadnjica na podstavku, boki pa upognjeni pod kotom 90 stopinj, noge pa tečejo po steni. Nato naj nekdo označi višino vsake pete s trakom na steni. Nato lahko izmerite razliko med višino kosov traku kot neravnino svojih bokov. Če je razlika med višino kosov traku več kot en palec, so vaši boki precej neenakomerni.
Neravni boki so bolj pogosti, kot si morda mislite
Majhna asimetrija, manjša od pol palca, je zelo pogosta in ocenjujem, da ima več kot 75 % populacije določeno stopnjo asimetrije, pravi dr. Garabekyan. Dr. Hayden se strinja in ugotavlja, da se večina ljudi sploh ne zaveda, da imajo neravne boke ali neravne noge, saj je razlika tako majhna.
Toda majhna odstopanja, ki so lahko leta neopazna, se lahko s starostjo poslabšajo. S staranjem pacientov pride do degeneracije spodnjega dela hrbta, ledveni del hrbtenice , in kolčnih sklepih. Ker se ledvena hrbtenica degenerira, se lahko majhne krivine ali blaga skolioza poslabšajo, kar poslabša poševnost medenice, pojasnjuje dr. Hayden. To pomeni, da se lahko medenica bolj nagne, kar povzroči, da občutite neskladje v dolžini noge močneje.
fotografije Carrie Fisher
Celo blag primer skolioze lahko poslabša neenakomerno bolečino v kolku.Marisvector/Getty
Podobno, ko se bolniki starajo, osteoartritis kolka lahko poslabša, zaradi česar je razlika v dolžini noge bolj izrazita, dodaja dr. Hayden. Lahko obstaja hrustanec obraba v enem kolku bolj kot v drugem, kar bo povzročilo, da bo sklepni prostor ožji in tako se bo noga skozi kolk skrajšala. Glede na to, da je 8% Američanov, oz 26,5 milijona ljudi ima artritis kolka , glede na raziskavo v reviji Raziskave in terapija artritisa, to lahko s staranjem postane pogosta težava. (Kliknite, če želite izvedeti, kako a asimetrija hoje lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu in kako dvigniti spodnji del hrbta za lajšanje bolečin.)
Kako neravni boki povzročajo bolečino
Bolečina zaradi neravnih bokov postane možnost, ko se razlika poveča. Če obstaja velika asimetrija, večja od enega palca, lahko to povzroči neupravičeno obremenitev sklepov vretenc – zlasti pri starejših posameznikih, ki že imajo naravno degeneracijo v tej regiji, pravi dr. Garabekyan. Večina ljudi dejansko čuti to bolečino v spodnjem delu hrbta, saj je degeneracija spodnjega dela hrbtenice eden od primarnih vzrokov. Lahko pa se kaže tudi kot bolečina v kolkih, kolenih ali gležnjih. Na srečo lahko pomagajo vaje za neenakomerne boke.
5 vaj za neravne boke, ki lajšajo bolečine
Majhni neenakomerni boki ne zahtevajo nobenega uradnega zdravljenja, pravi dr. Garabekyan. Vendar je dobro sodelovati v jedru in paraspinalna mišica krepilne vaje za ohranjanje stičišča med hrbtenico in medenico močnim in zdravim. Ti lahko pomagajo ohraniti moč jedra in preprečijo morebitne negativne posledice zaradi večjih stopenj neravnih bokov. Preizkusite teh pet vaj za neenakomerne boke, ki jih priporoča strokovnjak, da za vedno prelisičite bolečino.
1. Osnovni trebušnjaki za neravne boke
Lezite na hrbet na blazino ali mehko podlago in pokrčite kolena, tako da bodo stopala ravno na tleh. Roke položite za glavo s komolci, obrnjenimi vstran (izogibajte se vlečenju glave ali vratu). Vključite trebušne mišice in upognite prsi in lopatice od tal, spodnji del hrbta pa držite pritisnjen na tla. Nato se spustite nazaj. Ponovite 15-krat.
Neustockimages/Getty
2. Supermani za neravne boke
Ulezite se z licem navzdol na trebuh na podlogo ali mehko površino, nato iztegnite roke nad glavo. Istočasno dvignite desno roko in levo nogo ter obe iztegnite, da podaljšate telo. Zadržite 10-15 sekund, nato spustite in ponovite na drugi strani. Ponovite obe strani 5-krat. Če lahko, lahko poskusite tudi dvigniti obe roki in obe nogi hkrati.
Robert Niedring/Getty
ki je bila poročena z Anne Bancroft
3. Stiskalnice za palice za neravne boke
Lezite na hrbet na blazino ali mehko podlago in pokrčite kolena, tako da bodo stopala ravno na tleh. Dvignite desno nogo od tal in potisnite palico, na primer metlo, za desno koleno. Medtem ko držite palico na obeh koncih, dvignite levo nogo od tal, tako da palica počiva na vrhu vašega levega stegna. Pritisnite obe nogi ob drog. Zadržite 10 sekund, nato spustite. Ponovi petkrat. Zamenjajte nogi in ponovite na drugi strani. Za hitra navodila si oglejte spodnji video.
4. Stisnite kolena v pesti za neenakomerne boke
Lezite na hrbet na blazino ali mehko podlago in pokrčite kolena, tako da bodo stopala ravno na tleh. Dvignite obe nogi od tal. Stisnite pesti z obema rokama, ju položite eno poleg druge, nato položite pesti med kolena. Kolena stisnite eno proti drugemu, v pesti. Zadržite 10 sekund, nato spustite. Ponovi petkrat. Nasvet: Ta poteza je prikazana tudi v zgornjem videu. Namesto tega lahko poskusite to vajo iz sedečega položaja, kot je prikazano v spodnjem videu.
5. Ptiči za neravne boke
Postavite se na tla na vse štiri z rokami pod rameni in koleni pod boki. Istočasno iztegnite desno roko naprej in levo nogo nazaj ter ustvarite ravno črto od konic prstov do prstov na nogah, ki je vzporedna s tlemi. Zadržite 10 sekund, nato spustite. Ponovite na drugi strani. Ponovite obe strani 5-krat.
fizkes/Getty
Potrebujete dodatno pomoč? Razmislite o vstavkih za čevlje
Če vaši neravni boki postanejo opazni ali začnejo povzročati bolečino, ki je z zgornjimi vajami ne odpravite, vam lahko pomaga, če v čevelj dodate majhen vložek. Lahko greste v trgovino z ortopedskimi pripomočki ali v ordinacijo za fizikalno terapijo in jim naročite, da vas izmerijo tako, da stojite na postopno višjih blokih s krajšo nogo, dokler vaši boki niso videti enakomerni, ugotavlja dr. Garabekyan. Morda bi bilo dobro, da v čevelj krajše strani vstavite dvig pete, da normalizirate neenakost.
Neskladja ne želite odpraviti s previsokim dvigalom, zato je dobro, da obiščete strokovnjaka v trgovini ali pisarni, ki vam lahko svetuje glede velikosti dvigala. (Če vas motijo stopala in ne hrbet, kliknite in si oglejte najboljše vložke za plantarni fasciitis in druge težave s stopali.)
Za več načinov, kako prelisičiti bolečine v hrbtu:
Zdravniki za zdravljenje bolečin delijo naravne načine za izogibanje bolečinam v spodnjem delu hrbta med hojo
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .