Če se vsako jutro zbudite utrujeni in se čez dan spopadate z izbruhi zgage, je lahko vzrok vaše utrujenosti hiatalna kila , pojasnjuje dr. John McDougall, avtor knjige Uravnavanje prebave . Hiatalna kila, ki prizadene polovico žensk, starejših od 50 let, se pojavi, ko se želodec izboči skozi majhno odprtino v diafragmi ( vrzel ), kar omogoča, da se želodčna kislina premakne v požiralnik, ko ležite. Nelagodje lahko oteži spanje. Tukaj je opisano, kako najti hitro in trajno olajšanje tega vse preveč pogostega vzroka zgage.
Večerjajte v udobju
Shujševalna oblačila za oblikovanje, ki stisnejo vaš trebuh, podvojijo tveganje za izbruh hiatalne kile, poročajo raziskovalci. Namesto tega si oblecite raztegljive hlače in uživajte v obrokih.
Ustavite kislino z rižem
Prehrana, bogata z vlakninami, hitro vpije želodčno kislino, preden se lahko premakne v vaš sapnik in vam povzroči stisko. Zato bi dodajanje 3 skodelic rjavega riža in 3 skodelic fižola tedenskim obrokom lahko prepolovilo napenjanje, zgago in nemiren spanec v 10 dneh, kaže raziskava v Svetovni časopis za gastroenterologijo . Druge odlične možnosti, bogate z vlakninami, so ovsena kaša, ječmen in 100-odstotni polnozrnati kruh.
Naredite 'pozo stola'
Odlične novice raziskovalcev iz Univerzitetne bolnišnice New Jersey: nekajminutna dnevna vadba joge lahko nežno potegne vaš želodec nazaj v pravilen položaj, kar olajša zgago, ki moti spanje, tudi če zdravila ne olajšajo! Ena za poskus: poza stola. Stojte z iztegnjenimi rokami pred seboj. Izdihnite in pokrčite kolena, kot bi se usedli, ter dvignite roke nad glavo. Zadržite 30 sekund in nato vstanite. Ponovi petkrat.
Preizkusite melatonin, junaka dvojne dolžnosti
Melatonin ne samo poglobi spanec, ampak tudi okrepi ventil, ki preprečuje odtekanje želodčne kisline, pravi gastroenterolog Amany Mousa, MD. Nič čudnega, da kanadski raziskovalci pravijo, da jemljete 3 mg. ponoči pomaga odpraviti izbruhe zgage v osmih tednih pri 83 odstotkih proučevanih žensk. Opomba: pred dodatkom se posvetujte s svojim zdravnikom.
Dol velik kozarec vode
Ta preprost trik nudi hitro olajšanje hiatalne kile: Popijte 16 oz. tople vode, stojte na nogah in se večkrat močno spustite na pete. Pojasnjuje Ann Louise Gittleman, Ph.D., voda obteži vaš želodec, tako da lahko, ko padete na pete, zdrsne navzdol in se ne izboči več skozi vaš premor.
Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .