Najboljša vadba za trebušne mišice stoje za ženske nad 50 let – vadba z Denise Austin — 2024

Ko gre za obrezovanje vaše sredine, se zlahka počutite malodušni. Spletne vadbe so pogosto namenjene mlajšim ženskam ali pa ne upoštevajo fizičnih omejitev. Vožnja v telovadnico vam vzame velik kos časa iz dneva. In zakaj bi se vozili ven v mrzlo vreme, ko pa lahko doma opravite hitro rutino? Na srečo ne potrebujete modnih naprav ali članstva v telovadnici, da bi se znebili trebušne maščobe. Sploh vam ni treba ves čas ležati na tleh! Samo vprašajte Denise Austin, strokovnjakinjo za fitnes in ustvarjalko Fit nad 50 Revija v sodelovanju z Ženski svet .

Denise je pred kratkim ustvarila položaj vadba trebušnih mišic rutino in traja le osem minut. Ni se vam vedno treba spustiti na tla in narediti škrtanje, pravi. To je čudovit način, da nekako, saj veste, sploščite trebuh in še vedno porabite nekaj dodatnih kalorij. Če ste pripravljeni sprejeti Denisein trening ravnih trebušnih mišic, si oglejte spodnji video.

je Richard Richard Karn mrtev

Ta osemminutna vadba bo okrepila vaše trebušne mišice, izboljšala ravnotežje in vam pomagala tonirati celotno telo. Nadaljujte z branjem Denisovih nasvetov in trikov za izboljšanje vaše vadbe.

Vaje v Denisini vadbi za stoječe trebušne mišice

Za ogrevanje telesa in začetek Denise začne z nekaj pohodnimi dvigi kolen. Dviganje kolen v stoječem položaju okrepi vaš celoten srednji del – in kot bonus – vašega boki in hrbet . Preizkusijo tudi vaše ravnotežje. Če samo eno nogo potegnete proti kolenu in stojite tam, potrebujete ravnotežje in mišice jedra, da celo stojite na eni nogi, pravi Denise.

Od tam se Denise premakne v nabor vaj, ki ciljajo na vaše poševne mišice ali niz mišic na straneh vašega jedra . Izvaja bočne trebušnjake na obeh straneh, nežne trebušne zasuke in bočne iztege. Nato vam pomaga, da se povežete s svojim jedrom s preprosto, a učinkovito dihalno vajo.

Denise pravi, da izvajanje vseh teh vaj pokonci zmanjša obremenitev, napetost in intenzivnost. To vam daje priložnost, da razmišljate o dobri drži, medtem ko stojite, [in] razmišljate o dobri tehniki brez kakršnega koli pritiska na vrat ali vlečenja vratu in ramen, pravi. Povezovanje s svojim jedrom na sredini rutine je prav tako pomembno. Resnično te nekako prisili, da skrčiš trebušne mišice in resnično vključiš mišice jedra, medtem ko to počneš, dodaja.

Ko je dihalna vaja končana, se Denise premakne k dvigovanju kolen s celotnim telesom. Ti so večji izziv kot prejšnji dvigi kolen, ker se nagne nazaj z rokami nad glavo, nato potegne roke navzdol in uporabi to silo, da izvede zgib celotnega telesa. Ravnovesje je tukaj še kako pomembno!

cherokee ljudje Paul spoštujejo

Denise začne s serijo bočnih dvigov celotnega telesa v stoječem položaju, da bi te poševne mišice dodatno opekle. Na tej točki je zelo pozorna na svojo držo in potegne trebušne mišice, da ohrani ravnotežje. Po končanem gibanju na obeh straneh se vrne k dihalni vaji. Toda tokrat poglobi raztezanje tako, da zravna noge, splošči hrbet in potegne trebušne mišice, kolikor lahko. S tem raztezanjem se premakne v počasno mrtvo dviganje brez teže, da se še bolj povežeš s svojim jedrom. Da bi končala rutino, Denise izvaja počasno stransko raztezanje in raztezanje trupa.

Bi morali to vadbo za stoječe trebušne mišice izvajati bosi ali v športnih copatih?

Medtem ko je Denise ta trening izvajala v supergah, je vse dovoljeno! Lahko jih uporabite ali ne, pravi. Ne izvajate udarnih vaj, zato to ni potrebno. Vendar ga uporabljam samo zato, ker mi je všeč ravnotežje v stopalu. Dobri čevlji imajo dobro oporo za lok … Popolnoma odvisno od vas! Celotno rutino sem opravil tudi bos.

Kako drugače lahko okrepite trebušne mišice in ravnotežje?

Redno izvajanje te rutine vam bo pomagalo, da se čez dan ne pozabite napeti trebušnih mišic. To vam pomaga ne le okrepiti trebušne mišice, ko ne telovadite, ampak tudi izboljšati držo in ravnotežje. Daje vam priložnost, da razumete, da lahko učvrstite svoje jedro, tudi ko stojite v vrsti v trgovini z živili, dodaja Denise.

Katere druge vadbe bi lahko združili s tem, da bi jo podaljšali?

Če vam Deniseina vadba stoječih trebušnih mišic napolni z energijo, da naredite več, obiščite njen kanal in poiščite veliko hitrih vadbenih rutin. Številne njene rutine so nizke, trajajo manj kot 10 minut in se izvajajo stoje. (Za primer poskusite to osemminutni intervalni trening z majhnim učinkom .)

Za več trebušnih rutin, prehranskih trikov in strokovnih nasvetov o tem, kako shujšati in ohraniti težo, si oglejte Denisino jesensko številko Fit nad 50 ( Kupite v Magazine Shop, 12,99 USD ). Ne čakajte, da dobite svoj izvod!

zasedba majhnih hudobcev