Ali je lahko magnezij ključ do izgube teže pri ženskah nad 50 let? Dr. Carolyn Dean pravi da! — 2025

Presenetljiv razlog, da se nas do 75 % trudi shujšati in dobro spati: Potrebujemo več minerala magnezija, razkriva Carolyn Dean, MD, ND , avtorica Magnezijev čudež in Magnezij: manjkajoča povezava do popolnega zdravja . Izkazalo se je, da je mineral potreben za pomoč aktivnim encimom, ki zaženejo več kot 600 telesnih funkcij, z velikim vplivom od glave do pet. Zaskrbljujoče: vsaj polovica Američanov ne dobi dovolj magnezija .

Dr. Dean pravi, da globlji spanec in lahkotna izguba teže sledita, ko se pomanjkanje odpravi, zlasti pri ženskah, starejših od 50 let. To je vsekakor veljalo za upokojenko iz Las Vegasa Emily Piaseczny , 72, ki živilom, bogatim z magnezijem, in magnezijevemu prahu pripisuje, da so končali njeno nespečnost in ji pomagali izgubiti 97 funtov. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o povezavi med magnezijem in hujšanjem ter izvedeti, koliko vam lahko mineral pomaga.

Zakaj je magnezij pomemben za celotno zdravje

Magnezij je esencialni mineral, kar pomeni, da ga naše telo potrebuje za preživetje, vendar ga ne more proizvesti samo. Magnezij je tudi elektrolit, ugotavlja dr. Dean. To pomeni, da pomaga prenašati hranila v naše celice, pomaga pri utripanju srca, krčenju mišic in delovanju živcev . Poleg tega so elektroliti ključni za vzdrževanje pravilnega ravnovesja tekočine v telesu. Prevod: Če se želite počutiti najbolje, potrebujete magnezij.

Dobra novica je, da je magnezij bogat s številnimi običajnimi živili, zlasti z zelenjava, oreščki, semena, suhi fižol, cela zrna, pšenični kalčki, pšenični in ovseni otrobi . Slaba novica: pogosto ga manjka v predelani hrani. Velik del naše trenutne zaloge hrane je izjemno osiromašen z magnezijem, pravi dr. Dean in ugotavlja, da je to velik razlog, da na stotine milijonov med nami ne dobi priporočenega dnevnega vnosa 310–320 miligramov za večino žensk in 350–360 miligramov za vse nosečnice. ali dojenje in 400-420 mg za moške.

Toda nizko raven magnezija je enostavno odpraviti. Gora raziskav je pokazala, da se lahko, ko uporabljamo hrano ali dodatke za odpravo pomanjkanja, zgodi marsikaj odličnega. Magnezij na primer pomaga prenesti kalcij v kosti, zmanjšanje tveganja zlomov do 62 % , pravijo italijanski znanstveniki. Druge raziskave so pokazale, da lahko ustrezen magnezij zmanjšati migrene za 50 % , lajšanje sindroma nemirnih nog 59% in manjše tveganje za ledvične kamne za 80 % . Še več, magnezij lahko celo ozdravi bolečine v hrbtu, ki jih povzroča zaprtje .

Spanje-slim povezava

Analiza iz leta 2021, ki so jo izvedli italijanski znanstveniki, je pokazala, da ljudje s pomanjkanjem magnezija imajo veliko večjo verjetnost, da se bodo borili z debelostjo kot tisti, ki dobijo dovolj magnezija. Eden od možnih razlogov za to? Kot je prebrala Emily, magnezij pomirja živčni sistem in dokazano pomaga zniževati stresne hormone, lajša tesnobo in spodbuja globok spanec za tri ure na noč – dejavniki, ki lahko pomagajo povečati izgubo maščobe do 97 % . (Kliknite na naše sestrsko spletno mesto, da ugotovite, kako magnezij lahko pomaga odpraviti sindrom nemirnih nog .)

Vpliv magnezija na krvni sladkor

Hormon inzulin potrebuje magnezij za premikanje krvnega sladkorja v celice, ki se pretvorijo v energijo, pravi dr. Dean. Če vam torej primanjkuje magnezija, se boste nabrali odvečni kilogrami, počutili se boste izčrpani in se boste lotili razvoja sladkorne bolezni. Dobra novica: nedavno testiranje je pokazalo, da ljudje zaužijejo 300 miligramov magnezija na dan zmanjšajte tveganje za sladkorno bolezen in nosite približno 25 kilogramov manj maščob kot tisti, ki dobijo manj.

Izboljšan nadzor krvnega sladkorja vam daje tudi več energije, ugotavlja dr. Dean. Tako ponoči bolje spite in se čez dan počutite bolj energični. To pomeni, da je večja verjetnost, da boste aktivni in se boste zdravo odločali – v bistvu nastavitev zdravilnega, shujševalnega domina učinka. (Kliknite, če želite izvedeti več o dodatkih, ki obrnejo sladkorno bolezen.)

Kako magnezij lajša stres in pospešuje hujšanje

Magnezij pomaga nadledvičnim žlezam pri soočanju s stresom. In če imamo opravka z dolgotrajnim stresom, bodo naši stresni hormoni izčrpali magnezij, pravi dr. Dean. Ker se magnezij v telesu porablja, stresni hormoni ostajajo povišani, kar se pozna na našem srednjem delu telesa. Stresni hormon kortizol deluje na povečanje trebušne maščobe, pravi doc.

Na srečo vse več raziskav kaže, da je magnezij lahko naravno in poceni zdravilo za stres in tesnobo. Med znanstvenim pregledom iz leta 2017 so britanski raziskovalci ugotovili, da dodatki magnezija so imeli pozitiven učinek na udeleženke z blago anksioznostjo, predmenstrualnim sindromom (PMS), poporodnimi duševnimi težavami in hipertenzijo (visok krvni tlak). In šesttedenska študija 126 odraslih srednjih let z blago do zmerno depresijo je pokazala, da dodatki magnezija izboljšali ali celo odpravili simptome v dveh tednih. (Kliknite, če želite izvedeti več o dveh pogostih vrstah magnezija: magnezijev glicinat in citrat )

goreči obroč ognja pomen

Zaradi tega se ne počutite le bolje, če zaužijete dovolj magnezija, zmanjšate te stresne hormone in imeli boste manj maščobe na trebuhu, pravi dr. Dean. (Kliknite za več o izboljšanju tesnobe in stresa z magnezijem.)

Dr. Dean dodaja: Magnezij lahko močno vpliva na izgubo teže in je del širše slike boljšega spanca, več energije, manj tesnobe in splošnega dobrega počutja. Priporoča od 300 do 600 miligramov magnezija na dan iz hrane in dodatkov. Ona osebno vsak dan zaužije med 450 in 600 miligramov magnezija. Zaradi tega se pri 70-ih počutim bolje kot pri 30-ih. Izvedite več o dodatkih magnezija, ki jih je razvila na RNAreset.com .

Moje telo se je krčilo, duh pa rasel!

Edina Dibusz, Getty

Več mesecev bi ognjena bolečina pretresala Emily Piaseczny buden v noči. Pa smo spet tam , bi si mislila. Stalno jo je zbujal njen slab kolk. In ko sem se poskušala udobno namestiti, sem neizogibno zbudila svojega moža Freda. Kar ni bilo zdravo za nobenega od naju, deli upokojenec iz Las Vegasa.

Toda pri starosti 69 let in 248 funtov so zdravniki opozorili, da je zamenjava kolka tvegana. Zato je odlašala, njen svet pa je postajal vedno manjši. Ni mogla več hoditi s Fredom, voziti kajak s prijatelji ali iti na pustolovščine s svojimi vnuki. Toda končno me je zadelo: lahko bi živel še 25 let in nisem želel biti priklenjen na hišo. Moral sem biti dovolj zdrav za operacijo.

Zato je Emily poskušala ugotoviti, kako si pomagati. Resnica je bila, da je bila leta na dieti in je izgorela. Šele ko se je zgodilo nepredstavljivo - njen sin je umrl zaradi srčnega popuščanja -, je Emily prebrala knjige o žalosti in ugotovila, da ima navado jesti, da bi omrtvičila sebe. Vsakič, ko sem se počutila žalostno, prestrašeno ali preveč stimulirano, sem se pojedla v prehrambeno komo, deli. Je obstajalo upanje, da bi se lahko spremenila?

Verjamem, da nam vesolje pomaga najti rešitve, ki jih potrebujemo, pravi. Rekel sem si, naj bom pozoren.

Začne se Emilyina pot do hujšanja

Kasneje, ko se je na Facebooku pojavil oglas za hujšanje, Emily ni samodejno odšla mimo. Namesto tega je preletela majhno škatlo. Hujšanje ni odvisno samo od tega, kaj jeste, ampak zakaj ti ješ ., se je glasilo. Naš cilj je, da vam pomagamo razviti trajnostne navade, ki jih boste ohranili za vse življenje .

Emily je oklevala, nato pa je rešila kviz, ki so ga ponudili. Je želela le izgubiti maščobo ali zgraditi tudi mišice? Je jo-jo dieta zanjo predstavljala težavo? Se je želela najprej posvetiti prehrani ali novim navadam? Bilo je tako drugačno od vsega drugega, kar je počela. Odločila se je poskusiti.

Emily je prebrala osnovne smernice in nasvete iz aplikacije, imenovane Noom . Njen prvi veliki cilj: nežno prilagoditi način prehranjevanja, dokler se ne počuti polno in zadovoljno s približno 1400 kalorijami na dan. Eden od predlogov je bil, da jemo počasi in uživamo v vsakem grižljaju; druga je bila izbira hrane, bogate z beljakovinami, vlakninami in drugimi nasičnimi hranili.

Imela je načrtovano družinsko večerjo in Emily je pripravila goveji golaž in piškote, ki so jih oboževali njeni otroci in vnuki. Izračunala je, koliko lahko poje, si to količino postregla — in to je bilo to. Uživala je v hrani in ljubljenih. Kasneje, ko so vsi pomagali pospravljati, je komaj zadržala nasmeh. Čutila sem upanje, se spominja.

Aplikacija je vsakodnevno pošiljala »lekcije« in Emily se je naučila spretnosti obvladovanja trenutkov, ko je zaradi težkih spominov želela brezglavo jesti. Eden od predlogov je bil, naj si pusti čutiti svoja čustva, ko se sprehaja ali pogovarja s prijateljem. Ko je minilo nekaj tednov in je bilo novo vedenje vedno bolj podobno novim navadam, je Emily izgubila že 22 funtov.

Kako je magnezij pomagal pri hujšanju

Ko se je pot nadaljevala, je Emily prebrala nekaj, kar je odmevalo: Premalo spanja lahko izniči hormone, kar povzroči lakoto in kopičenje maščobe. Čeprav je bil njen kolk boljši, je še vedno imela težave s spanjem. Ko je prebrala, da bi magnezij lahko pomagal, je začela jemati multivitamine z magnezijem in dajati prednost živilom, bogatim z magnezijem, kot so mandlji, avokado, temna čokolada, polnozrnata žita. Postregla bi celo stvari, kot so čili in testenine, čez špinačo, polno magnezija.

Je pomagalo? Trzanje, ki sem ga čutila v postelji, je izginilo, razkriva. Njen spanec in energija sta se izboljšala, poskusila je najti več in več vsakodnevnih živil, ki so jo zadovoljila, mnoga so ponujala dodatne odmerke magnezija – stvari, kot so svinjski kotleti, sladki krompir, celo Cheerios z medenimi orehi. Kilogrami so ves čas izginjali. Ste se postrigli na novo? je nekega dne vprašal Fred. Emily se je zasmejala in ga objela. Ljubica, shujšal sem 50 funtov!

Sčasoma je Emily dodala večerni ritual opuščanja, ki je vključeval magnezij v prahu, ki ga je dobila v Walmartu. Ugotovila je, da ji pomaga spati kot dojenček – in kuriti maščobo kot najstnica. V 18 mesecih je izgubila 97 kilogramov. Na pregledu me je moja zdravnica objela in rekla: 'Spremenila si potek svojega preostanka življenja!' se spominja 72-letnica, ki ima veliko manj bolečin in ima dovoljenje za operacijo kolka.

S Fredom že izkoriščata. Hodimo v restavracije in več potujemo. Bolj mi ustrezajo stoli. Svet se bolje prilega. Moje telo se je krčilo, duh pa rasel!

Katera živila imajo največ magnezija?

Če želite povečati vnos magnezija in pospešiti hujšanje, so tukaj najboljše stave glede hrane Nacionalni inštituti za zdravje :

• Bučna semena (156 mg v 1 unči)
• Chia semena (111 mg v 1 unči)
• Suhi, praženi mandlji (80 mg v 1 unči)
• Kuhana špinača (78 mg v ½ skodelice)
• Suhi, praženi indijski oreščki (74 mg v eni unči)
• Arašidi, praženi v olju, (63 mg v ¼ skodelice)
• Sojino mleko, navadno ali vanilijevo (61 mg v 1 skodelici)
• Kuhan črni fižol (60 mg v ½ skodelice)
• Oluščen, kuhan edamame (50 mg v ½ skodelice)
• Arašidovo maslo, gladko (49 mg v 2 žlicah)

Recepti, bogati z magnezijem, za lažji začetek

Če želite optimizirati hujšanje, kot je storila Emily, si prizadevajte za obrok živil, bogatih z magnezijem, ob vsakem obroku. Emily je dodala tudi večerni odmerek magnezijevega prahu Natural Vitality Calm ( kupite ga na Amazonu za 27,49 USD za 16 oz. ). Kliknite za recepte, ki vključujejo magnezijev prah v pijačah .

Temna čokolada-orešček

AdobeStock

Mega-magnezijeva temna čokolada in oreščki se odlično ujemajo v tem okusnem receptu.

Sestavine:

• 2 (3,5 oz) tablici temne čokolade
• ⅓ skodelice suhih praženih orehov

navodila:

1. Čokolado segrevajte v mikrovalovni pečici v 20-sekundnih intervalih in mešajte, dokler se skoraj ne stopi.
2. Z gumijasto lopatico razporedite po podloženi plošči. Potresemo z oreščki, ki jih rahlo vtisnemo v čokolado.
3. Ohladite do trdnega. Razbiti na koščke.

Kremni toast z avokadom in jajcem

happy_lark/Getty

Popecite rezino ali dve polnozrnatega kruha ali kruha iz mandljeve moke; na vrh potresemo pretlačen avokado, 1-2 kuhana jajca in začimbe po okusu.

Polnjena juha iz črnega fižola

bhofack2/Getty

Segrejte 2 skodelici juhe iz črnega fižola z zmanjšano vsebnostjo natrija s porcijo sveže ali zamrznjene špinače; mešamo toliko časa, da se zelena 'stopi' v juho. Prelijemo z grškim jogurtom in avokadom.

Enostavna večerna solata

Merinka/Getty

Veliko solato obložite s kosi začinjenega kuhanega lososa ali tofuja in kuhano kvinojo; pokapljajte z vinaigrette oljčnega olja.

---

Za več o tem, kako lahko magnezij okrepi vaše zdravje, si oglejte te zgodbe:

Namakanje nog v tem mineralu lahko pomaga pri zdravljenju utrujenosti in prebavnih težav

9 najboljših pršil z magnezijevim oljem za lajšanje bolečin

Obnovitev tega pogostega neravnovesja hranil vam lahko pomaga izgubiti do 21 funtov v 19 dneh

Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .

Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .

Woman's World želi predstaviti le najboljše izdelke in storitve. Posodabljamo, ko je to mogoče, vendar ponudbe potečejo in cene se lahko spremenijo. Če nekaj kupite prek ene od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vprašanja? Pišite nam na shop@womansworld.com