Za mnoge od nas so vitamini in dodatki del naših vsakodnevnih zdravstvenih režimov. Konec koncev, ko poskušate živeti dolgo in zdravo življenje, je pridobivanje pravih hranil izjemno pomembno. Vendar pa raziskave kažejo, da bi lahko imelo preveč določenih vitaminov, kot je niacin, potencialno škodljive stranske učinke.
Kaj je niacin?
Niacin je del skupine vitaminov B, imenovan tudi vitamin B3. Ima vlogo pri delovanju živčnega sistema in metabolizmu, pomaga nam spremeniti hrano, ki jo zaužijemo, v energijo ter pomaga našim celicam pri delovanju in razvoju.
Niacin je bilo tudi prikazano da je močno hranilo za zdravje srca. Pravzaprav bodo zdravniki včasih predpisali dodatke niacina poleg statinov, da bi pomagali ljudem, ki se borijo z visokim holesterolom. Zaradi tega se prehranska dopolnila z niacinom pogosto oglašujejo kot koristne za zdravljenje srca in mnogi se odločijo za samozdravljenje z njimi. Vendar to morda ni tako pametna poteza.
Učinki preveč niacina
Na žalost je mogoče zaužiti toliko niacina, da postane hranilo dejansko strupeno za vaše telo. Za odrasle ženske je priporočena količina 14 miligramov (mg) na dan. Vendar pa priljubljena dopolnila pogosto vsebujejo kar 500 mg v enem odmerku.
naredimo zasuk
noter ena študija , skupina zdravnikov iz newyorške očesne in ušesne ambulante Mount Sinai je zdravila 61-letnega moškega, ki je prišel k njim in se pritoževal zaradi nenadne izgube vida. Njegov prvi očesni pregled je pokazal, da je skoraj pravno slep. Bolnik je zdravnikom povedal o svoji zdravstveni anamnezi, vključno z visokim holesterolom, vendar jih sprva ni obvestil, da za zdravljenje jemlje niacin, ki si ga je predpisal sam. Ko je zdravnike seznanil z obsežnim seznamom prehranskih dopolnil, ki jih jemlje, so lahko ugotovili, da je bolnik več mesecev užival približno tri do šest gramov niacina na dan, in domnevali, da mu to povzroča težave z očmi.
Zdravstvena ekipa je posnela slike pacientove mrežnice, da bi potrdila, da niacin povzroča celične poškodbe, in diagnosticirali so redko toksično reakcijo, imenovano makulopatija, ki jo povzroča niacin. Pri tem stanju se tekočina nabere v makuli – majhnem predelu v središču mrežnice – in povzroči otekanje očesa in posledično zamegljen vid. Na srečo je skupina ugotovila, da je prenehanje uporabe vitamina ta učinek odpravilo in bolniku povrnilo vid.
Niacin v velikih odmerkih je bil povezan tudi z drugimi škodljivimi posledicami za zdravje. Jemanje 1000 mg dodatka na dan lahko povzroči glavobole, omotico, nizek krvni tlak, visok krvni sladkor, slabost, srčne opekline in bolečine v trebuhu. Odmerki, višji od tega, lahko povzročijo hujše zdravstvene težave, kot je poškodbe mišic , čir na želodcu in celo poškodba jeter .
Ker je niacin bistveno hranilo, boste želeli biti prepričani, da ga dobite dovolj, tudi če ne jemljete dodatka. Če želite to narediti, se prepričajte, da imate v svoji prehrani živila, kot so perutnina, ribe, avokado, arašidi, gobe, rjavi riž in izdelki iz polnozrnate pšenice.
Torej kot še en opomnik, čeprav dodatki niso tako regulirani kot običajna zdravila, je ključnega pomena, da se pogovorite s svojim zdravnikom o vseh vitaminih, ki jih jemljete. Več nečesa ni vedno boljše in ohranjanje ravni določenih hranil znotraj varne meje je prav tako pomembno kot njihovo dovolj.