Dnevna merica kolagena dokazano pospešuje hujšanje pri ženskah nad 50 let: MD razkriva najboljšo vrsto za uporabo — 2024
Uradno: internet je 'ponorel' za kolagenom. Videoposnetke beljakovin v prahu, ki se vmešavajo v vse, od kave in ovsenih kosmičev do napitkov za zabave in prazničnih koktajlov, si ogledujejo milijoni – in to je trend, ki ga obožujejo mnogi zdravstveni strokovnjaki. Strokovnjak za funkcionalno medicino klinike Cleveland in Popravek hrane avtor Mark Hyman, dr.med , pojasnjuje kolagenov jackpot aminokislin, ki pomaga izboljšati kožo, lase, sklepe, raven sladkorja v krvi, zdravje črevesja, zdravje srca in še veliko več. Medtem vse več raziskav kaže, da lahko kolagen, zlasti obetavna nova sorta, okrepi ključne mehanizme za nadzor telesne teže. Za dokaz poglejte Mary Jo Liccar, 60, ki je shujšala za 109 funtov. Ste pripravljeni videti, kaj lahko kolagen naredi za vas? Nadaljujte z branjem za vse, kar morate vedeti o kolagenu za hujšanje.
Kaj je kolagen?
Kolagen je robusten, lepilu podoben protein, ki nas drži skupaj od glave do pet. Daje stabilnost in strukturo koži, krvnim žilam, organom, mišicam, hrustancu, kostem, zobem in lasem, pojasnjuje Amy Myers, dr. med , avtorica Avtoimunska rešitev . Kolagen pomaga celicam pretvoriti krvni sladkor in maščobo v energijo. In to je surovina, ki jo uporabljamo za celjenje poškodb, izgradnjo močnejših mišic in nadgradnjo obrabljenih celic, pojasnjuje dr. Myers.
Na srečo naša telesa sama proizvajajo kolagen iz aminokislin v beljakovinah, ki jih zaužijemo. Toda tu je težava. Po 35. letu se pri mnogih ljudeh začne upadati raven encimov, ki črpajo aminokisline iz naše hrane. Do starosti 60 let je torej več kot polovica kolagena v telesu izčrpana, pravi dr. Myers. Hormoni, prehrana, izpostavljenost soncu in življenjski slog lahko dodatno upočasnijo našo proizvodnjo kolagena. To lahko vodi do simptomi kot so tanjša koža, zmanjšana gibljivost, telesne bolečine in prebavne težave.
Kako lahko kolagenski dodatki pomagajo
Medtem ko lahko večina mlajših ljudi dobi dovolj kolagena z uživanjem beljakovin, saj se ravni nekaterih encimov s starostjo zmanjšujejo, lahko dodatki kolagena pomagajo našemu telesu bolje absorbirati hranilo. Možnosti narejene z hidroliziranega kolagena , oz kolagenski peptidi , vsebujejo posebno obliko beljakovine, ki lahko pomaga zrelemu telesu pri lažji absorpciji. To je zato, ker je bil podvržen postopku, imenovanemu hidroliza , ki ga razgradi na manjše peptide, ki so lažje prebavljivi. Ko so kolagenski peptidi enkrat v krvnem obtoku, jih lahko telo ponovno zgradi v kolagen s polno verigo, pravi dr. Myers.
Najboljše znamke kolagena lahko stane le 1 $ na porcijo v skladiščih - ugodna cena v primerjavi z večino beljakovin. In kolagen v prahu nima okusa, zato ga lahko dodate skoraj vsemu. Telo vam bo hvaležno, ne glede na to, ali ga dodate v kavo ali ste kreativni z omakami in ovsom.
Kaj lahko kolagen naredi za vaše zdravje
Ne glede na dodatek kolagena, ki ga uporabljate, boste verjetno opazili naslednje prednosti:
1. Kolagen spodbuja zdrave lase, kožo in nohte
Ena študija je pokazala, da dnevni odmerek kolagena lahko poveča gostoto las do 30% v 12 tednih. In kanadski raziskovalci so ugotovili, da ko so ženske vsak dan jemale kolagen, so zmanjšane gube za 35 % v 12 tednih v primerjavi s tistimi, ki so prejemali placebo. Poleg tega se je pokazalo, da kolagen pomaga obrniti krhke nohte , ki jim pomaga rasti dlje.
2. Kolagen pomaga preprečevati bolezni srca in osteoartritis
Drugi test je pokazal dodajanje kolagena obrokom naredi arterije manj toge , znižuje krvni tlak in zmanjšuje tveganje za težave s srcem. Še nekaj: bolniki z osteoartritisom uživajo toliko olajšanja zaradi dodatkov kolagena, znanstveniki teoretizirajo, da dodatek poveča sposobnost telesa, da obnoviti hrustanec . (Kliknite, če želite izvedeti, kako olivno olje in limonin sok lahko zaščiti tudi vaše srce.)
3. Kolagen gradi mišice in pospešuje presnovo
In potem je tu še vsa mlahava, ki nenadoma postane čvrsta. Dodatki s kolagenom so zelo dobri pri pospeševanju mišične rasti – in mišice niso le močne in brez tresljajev, temveč pospešijo metabolizem, ugotavlja dr. Myers. V nemški študiji so odrasli, ki so dnevno dobivali kolagen, zgradili 45 % več mišične mase in izgubili 155 % več maščobe in nato skupino brez kolagena.
Kliknite za več o zdravstvene koristi kolagena za ženske .
Naslednja generacija kolagenskih dodatkov
Še več je dobrih novic. Znanstveniki so začeli preučevati naslednjo generacijo kolagenskega dodatka iz rib, ki je alternativa tradicionalnim dodatkom iz govedine. Zgodnji testi kažejo jemanje morski kolagen omogoča ljudem, da izgubi približno 12-krat večjo težo kot tisti, ki ne jemljejo morskega kolagena z minimalnim naporom. Dodatki morskega kolagena spodbujajo telo, da proizvaja drugačno vrsto kolagena kot dodatki na osnovi govejega mesa, pravi dr. Myers. In zdi se, da je tip še posebej dober izboljšanje nadzora krvnega sladkorja , metabolizem in vnetje. (Kliknite za več prednosti morskega kolagena.)
Kako uporabljati kolagen za hujšanje
Če ste kdaj opazili, da obroki z veliko beljakovinami zmanjšajo lakoto, je to zato, ker vsebujejo hranila, ki povečujejo sitost. Študija Medicinske fakultete Univerze v Washingtonu je pokazala, da je povečanje vnosa beljakovin pomagalo osebam počutite se siti in manj jeste . Čeprav ta študija ni bila posebej osredotočena na kolagen, kaže, da bi dopolnjevanje vaše prehrane s kolagenom lahko pozitivno vplivalo na izgubo teže.
Lisa Marie Presley v getu
Ženske mi vsak dan povedo, kako zelo obožujejo kolagen, pravi dr. Myers, ki priporoča 10 do 15 gramov na dan. To je odlično orodje za hujšanje in izboljšanje zdravja v kateri koli starosti. Po nizozemskih raziskavah lahko kolagen pomaga nadzorovati lakoto 44 % boljši od tradicionalnih beljakovinskih praškov .
Zgodba o uspehu kolagena za hujšanje: Kathy McLean, 70
Kdaj Kathy McLean ji je zdravnik rekel, da potrebuje zdravila za sladkorno bolezen, je upokojena teksaška medicinska sestra prosila za nekaj mesecev, da sama naredi spremembe. Pridružila sem se Weight Watchers že neštetokrat, se spominja. Na njeno presenečenje se je zdelo precej lažje kot običajno. Ena ključna razlika? Kolagen. Prebral sem, da lahko okrepi moje lase in nohte, zato sem ga dodajal dvema skodelicama kave, ki ju spijem vsako jutro. Ugotovila sem, da mi je omogočilo približno 5 ur, ne da bi bila lačna, kar je bilo zame ogromno, saj je bila moja glavna težava, da sem jedla preveč, čeprav sem jedla zdravo, se spominja. Zdelo se je tudi, da je pospešilo moj metabolizem in mi dalo malo več energije. Tudi to je pomagalo.
Kathy, oboževalka kavnega smutija s kolagenom DishWithDee.com , je lahko ostal na pravi poti 98 % časa. Vztrajno je shujšala za 51 funtov, odpravila sladkorno bolezen, prenehala jemati zdravila za krvni tlak in znižala trigliceride za 213 točk. Poleg tega mi lasje hitro rastejo, nohti postanejo močnejši in koža je mehkejša. Pri 70 letih ne morem verjeti, kako veliko razliko je naredil kolagen!
Kolagen za hujšanje pred in po: Mary Jo Liccar, 61
Tim Klein, Getty
Za večino Mary Jo Liccar življenja, je bila na dieti v upanju, da se bo prilegala v lepša oblačila. Toda kot starejša sem začela razmišljati o svojem zdravju, pravi 61-letna babica iz Illinoisa. Zato je preizkušala dietne strategije z interneta, tokrat pa se je osredotočila na svoje počutje in ne na tehtnico. Najlažja stvar, ki sem jo naredila, je bila, da sem vsako jutro kavi dodala kolagen. Celo prelit s karamelo brez sladkorja, jo je nasitila ure in ure – in poskrbela za manj prehranjevanja, popolnoma brez stresa.
V dveh tednih je njena energija močno narasla, njeni sklepi so se počutili bolje in izgubila je do pol kilograma na dan. Mary Jo je vztrajala pri tem, eksperimentirala z morskim kolagenom in ga dodajala stvarem, kot so smutiji, ovseni kosmiči in jogurt. Njeni redčeni lasje so se začeli gostiti, njeni nohti so postali močnejši, njena koža bolj gladka, visok holesterol se je normaliziral. Vse skupaj je izgubila 109 funtov. Sem izjemno zdrav - in izjemno hvaležen! (Kliknite, če želite izvedeti več o tem, kako je Mary Jo uporabljala pripravek za hujšanje .)
Kako uporabljati kolagen za hujšanje
Dr. Myers pravi, da lahko kolagen koristi vsem. Samo zmešajte približno 2 žlici. dnevno v katero koli hrano ali pijačo, ki vam je všeč. Spodaj imamo za vas zabavne ideje . Lahko celo poskusite to recept za kolagenski sladoled !
Možnosti blagovnih znamk, ki jih lahko poskusite, vključujejo Dr. Myer's Spectrum 5 Kolagen oz Vitalne beljakovine morski kolagen . Kliknite za več naših najljubših kolagenskih praškov za ženske.
Če želite pospešiti rezultate, si prizadevajte sestaviti večino obrokov iz nepredelanih sestavin z manj ogljikovimi hidrati in zaužiti kalorije v krajšem časovnem obdobju, na primer od 11. do 19. ure na dan.
POVEZANO: 3 Lattes s kolagenom, ki zavrtijo čas
1. Bučne palačinke
Arx0nt/Getty
Zmešajte ⅓ skodelice vsakega kolagena, bučnega pireja in vanilijevega beljakovinskega prahu, 1 jajce, 1 čajno žličko. pecilni prašek in ⅛ žličke. začimba. Skuhamo na maslu.
en samoglasnik z 9 črkami
2. Pitje čokolade
AdobeStock
Nežno segrejte 1 skodelico mleka iz orehov in ¼ skodelice kokosove smetane. Vmešajte ¼ skodelice čokoladnih koščkov brez sladkorja in 1–2 žlici. kolagena do gladkega.
3. Okrepljen guacamole
AdobeStock
Zmešajte 1–2 žlici. kolagena na ½ skodelice vašega najljubšega guacamola; postrezite s čipsom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali svinjskimi olupki.
4. Jesenska iskrica
AdobeStock
Naredite zdrav preprost sirup tako, da segrejete 2 porciji kolagenskih peptidov brez okusa, 2½ Tbs. stevia ali katero koli zdravo sladilo po okusu, ščepec soli in 2 vejici rožmarina v 1 skodelici vode; mešajte, pritiskajte zelišča, da sprostijo olja, dokler se kolagen ne raztopi. Ohladite se. Za vsak napitek zmešajte približno 1–2 žlici. sirupa, 2 žlici. granatnega ali brusničnega soka in 6 oz. nesladkane pomarančne gazirane vode z ledom. Okrasite s sadjem in rožmarinom. Služi za 10–12
Želite imeti še več koristi od kolagena? Kliknite skozi:
Zdravila proti vranjim šapam: Dermatologi o tem, kako preprečiti in zdraviti trdovratne gube
16 najboljših kolagenskih dodatkov za mladostno kožo
bea arthur je sovražil betty white
Odkrijte, kaj te udrtine na nohtih razkrivajo o vašem zdravju
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .