Dokumenti pravijo, da Epsomova sol lajša zaprtje – vendar ta vrsta magnezija deluje še bolje — 2024
Zaprtje lahko povzroči napihnjenost, slabost in nelagodje. In ko končno narediti imate gibanje črevesja, je odvajanje lahko boleče. Torej, ko se počutite podprte, se morda sprašujete, kako stvari spet premakniti. Običajno domače zdravilo je Epsomova sol za zaprtje, toda ali dejansko deluje? Strokovnjake za GI smo prosili, da pojasnijo, kako pomaga in ali je najboljša možnost za hitro olajšanje.
Pogosti vzroki za zaprtje
Med normalno prebavo vaše debelo črevo absorbira vodo iz delno prebavljene hrane, kar pripomore k ustvarjanju trdnega blata. Toda ko hrana ne prehaja skozi vaš prebavni sistem učinkovito ali dovolj hitro, ima debelo črevo čas za absorbcijo preveč vodo. Posledica tega je trdo, suho blato, ki ga je težje odvajati, kar lahko povzroči zaprtje.
Zaprtje je običajno definirano kot manj kot tri odvajanja blata na teden ali več kot tri dni zapored brez odvajanja blata. Nekaj najpogostejših vzrokov:
1. Spremembe prehrane
S staranjem lahko spremembe v prehrani povečajo tveganje za zaprtje. Ženske imajo običajno manj kalorij, ko postanejo starejše, pravi Christine Bishara, dr.med , certificirani specialist interne medicine in strokovnjak za zdravje črevesja. Če jeste manj, velikokrat ne zaužijete toliko vlaknin, ki so potrebne za zdravo prebavo.
plesna kraljica čuti meso na mandarini
2. Kronična uporaba odvajal
To je eden najpogostejših vzrokov za zaprtje pri ženskah, starejših od 50 let, pravi Rudolph Bedford, dr.med , gastroenterolog v zdravstvenem centru Providence Saint John v Santa Monici, CA. To je zato, ker bo veliko ljudi poseglo po odvajalu, preden bo resnično zaprtje.
Dr. Bedford pravi, da kadarkoli nekdo po treh dneh nima odvajanja blata, menimo, da gre za zaprtje. Toda nekatere ljudi zaskrbi in vzamejo odvajalo, če nimajo odvajanja blata vsak dan, dodaja. Sčasoma lahko redna uporaba odvajal oslabi mišice debelega črevesa in vpliva na prebavo.
Nuttawan Jayawan/Getty
3. Zdravstveni dejavniki tveganja
Nekatera zdravila lahko povzročijo zaprtje, vključno z opioidi, antidepresivi, zaviralci kalcijevih kanalčkov in antiholinergiki. Določena zdravstvena stanja, kot je IBS ali sladkorna bolezen, lahko prav tako povečajo tveganje za zaprtje. (Kliknite, če želite izvedeti razliko med IBD in IBS ter najboljše načine za lajšanje simptomov.)
4. Hormonske spremembe
Raven estrogena in progesterona med menopavzo pade. To lahko povzroči a zmanjšanje mišičnega tonusa v črevesju, ki upočasni prebavo. Gibljivost debelega črevesa je ponavadi prizadeta, mišice medeničnega dna pa postanejo nekoliko šibkejše, pravi dr. Bishara.
5. Disfunkcija medeničnega dna
Pogosto spregledan vzrok zaprtja je disfunkcija medeničnega dna, pravi Izvaja Daroski, PT, DPT , fizioterapevtka medeničnega dna pri Hinge Health. Do polovica ljudi s kroničnim zaprtjem ima tudi težave z medeničnim dnom, težave z medeničnim dnom pa se s staranjem povečujejo. Če so vaše mišice medeničnega dna preveč napete, se je težje sprostiti in omogočiti odvajanje blata.
Sorodno: Masaža medeničnega dna je ustavila moje neprijetno iztekanje mehurja – za vedno!
Ali bi morali jemati Epsom sol za zaprtje?
Magnezijev sulfat, bolj znan kot Epsomova sol, je eden tistih gospodinjskih izdelkov za vse, ki imajo nešteto uporab. Uporablja se lahko za gnojenje sobnih rastlin, lajšanje bolečin v stopalih, pomiritev suhe kože in drugo. In da, Epsom sol lahko vzamete za zaprtje. (Kliknite za več odlična uporaba Epsomove soli .)
Ko gre za lajšanje zaprtja, je ključna sestavina Epsomove soli magnezij. Epsomova sol poveča količino vode v črevesju in naredi blato mehkejše, kar olajša izločanje, pojasnjuje Gowrappala Ramesh, dr.med , gastroenterolog pri Memorial Hermann v Houstonu, TX.
jayk7/Getty
Tipično priporočilo je, da raztopite 2 do 4 čajne žličke. Epsomove soli v 8-unč kozarec vode in požirek. (Pijača ima rahlo grenak okus.) V večini primerov bi to moralo povzročiti gibanje črevesja v 30 minutah do šest ur. Vendar pa obstaja nekaj možnih stranskih učinkov Epsomove soli za zaprtje, vključno z bolečinami v trebuhu, omotico in drisko, pravi dr. Ramesh. V redkih, a hudih primerih lahko celo povzroči napade, omedlevico, zmedenost, bruhanje ali nepravilen srčni utrip.
Epsomova sol morda tudi ni primerna za ljudi z okvarjenim delovanjem ledvic. Če ledvice ne morejo odstraniti odvečnega magnezija iz telesa, opozarja dr. Bishara, se lahko kopiči in lahko povzroči resne stranske učinke, kot je srčna aritmija. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskusite uporabiti Epsom sol za zaprtje.
Epsom sol za zaprtje v primerjavi z magnezijevim citratom
Medtem ko lahko Epsom sol – ki je magnezijev sulfat – pomaga pri zaprtju, če jo primerjate z magnezijevim citratom, ima Epsom sol več stranskih učinkov, kot je napihnjenost, pravi dr. Bishara.
Magnezijev citrat je oblika magnezija, vezanega na citronsko kislino. Tako kot magnezijev sulfat pomaga črpati vodo v črevesje in ima lahko odvajalni učinek . Primarni stranski učinek magnezijevega citrata pa je redko, vodeno ali pogostejše blato.
Če imam nekoga, ki mi pravi, da ima zaprtje, bom običajno priporočil magnezijev citrat, ker ima manj stranskih učinkov kot magnezijev sulfat (ali Epsomova sol), dodaja dr. Bishara.
Magnezijev citrat za lajšanje zaprtja je na voljo v obliki tekočine in tablet. Seveda je še vedno pomembno, da se pred jemanjem posvetujete s svojim zdravnikom kaj obliki magnezija za zaprtje. (Kliknite, če želite izvedeti, kaj lahko povzroči zaprtje sluz v urinu .)
ralphie božična zgodba zdaj
elenaleonova/Getty
Več pijač, ki lajšajo zaprtje
Če vam ni všeč okus Epsomove soli za zaprtje ali vas skrbijo možni stranski učinki, imamo dobro novico: te tri pijače lahko tudi pomagajo, da se stvari spet premaknejo.
1. Voda
Navadna stara voda je vaša prva obrambna linija pred prihodnjimi napadi zaprtja. Zagotavljanje ustreznega vnosa tekočine lahko pomaga pri preprečevanju, pravi dr. Bishara. Poskusite piti vsaj 4 do 6 skodelic navadne vode na dan, poleg vode, ki jo dobite s hrano in drugimi pijačami.
2. Kava
Tako rekoč ni nujno skrivno orožje, toda kava naravno spodbuja krčenje mišic v celotnem prebavnem sistemu – zato bo premaknila stvari, pravi dr. Bedford. Študija v Črevesje ugotovili, da je 29 % udeležencev poročalo o želji po imeti gibanje črevesja po pitju kave. Raziskovalci so ugotovili, da se je gibljivost debelega črevesa pri ljudeh povečala v štirih minutah po koncu skodelice. (Namig: Vam je všeč vaša kava s kančkom smetane? Kliknite za naše enostavno — in okusno — domača smetana za kavo recept.)
Iryna Veklich/Getty
3. Sok suhih sliv
Ne samo, da so suhe slive polne vlaknin, tudi suhe slive in sok iz suhih sliv naravno vsebujejo sorbitol, sladkorni alkohol, ki ima odvajalni učinek . Debelo črevo ne absorbira dobro sorbitola, zato se ga telo, ko vstopi vanj, želi hitro znebiti, pojasnjuje dr. Bishara. Ima stimulativni učinek v črevesju in to je tisto, kar povzroča ta učinek driske.
En požirek, ki ga lahko preskočite
Številni zeliščni čaji spodbujajo lajšanje zaprtja, vendar dr. Bedford in dr. Bishara opozarjata, da večina teh čajev vsebuje seno, zeliščno stimulativno odvajalo. Čeprav deluje zelo dobro, vaše telo in debelo črevo začneta postajati tolerantna, pravi dr. Bishara. Pogosta uporaba lahko privede do oslabljenega delovanja črevesja in stanja, imenovanega leno črevesje.
Druga naravna zdravila za zaprtje
Če zgornja zdravila niso povsem povrnila vašega odvajanja, naši strokovnjaki priporočajo te preproste nasvete:
1. Podprite noge
Zavzemite ustrezen položaj za kakljanje, pravi dr. Daroski. Poskusite sedeti na stranišču z nogami na stolu, tako da so kolena nad boki. Ta položaj postavi medenično dno v sproščen položaj, kar omogoča lažje odvajanje blata. Poiščite stolček, ki je nastavljiv po višini za popolno namestitev.
2. Pridobite te 3 vrste vlaknin
Različne vrste vlaknin lahko vašemu črevesju nudijo različne koristi, zato si prizadevajte, da bo vaša prehrana vsak dan raznolika. Tukaj so tri vrste, ki jih strokovnjaki priporočajo za lajšanje zaprtja:
AnnaPustynnikova/Getty
Sorodno: Ali je jogurt dober za zaprtje? Da – in tudi teh 9 drugih živil
3. Zamenjajte chia semena za semena bazilike
Obe vrsti semen pomagata premakniti stvari, vendar imajo semena bazilike rahlo prednost, ker vsebujejo več vlaknin. 1 oz. porcija chia semen (približno 2 žlici) vsebuje 10 gramov vlaknin, medtem ko ima enaka porcija semen bazilike 15 gramov vlaknin.
Tako kot chia semena lahko semena bazilike namakate v vodi, dokler ne dobijo gelaste konsistence. Semena bazilike se lahko uporabljajo tudi kot nadomestek za chia semena v receptih za smutije, ovsene kosmiče in pudinge, pravi dr. Bishara. Prepričajte se, da pijete veliko vode - ne želite, da se semena razširijo v debelem črevesu in se potem ne morejo premikati skozi, dodaja.
chris farley snl chippendales
4. Uživajte v sončnem sprehodu
Aerobna vadba poveča pretok krvi v mišice, vključno z mišicami črevesja, pravi dr. Bishara. Hitra hoja je vaša najboljša stava - spodbudi vaše srce, ne da bi bila tako zahtevna, da bi preusmerila pretok krvi stran od vašega prebavnega sistema. Poleg tega izpostavljenost sončnim UV žarkom pomaga telesu proizvajajo vitamin D , ki ima ključno vlogo pri zdravju črevesja. Dr. Bishara pravi, da bolnikom z zaprtjem redno daje vitamin D, ker raziskave kažejo na močno povezavo med kroničnim zaprtjem in pomanjkanje vitamina D .
5. Poskusite z enominutno masažo
Visceralna masaža je preprosta, nežna tehnika, ki lahko pomaga premakniti stvari. Visceralna masaža v bistvu vključuje masažo trebušnega predela od zunaj, pravi dr. Bishara. Masirajte z desne strani, pomikajte se na levo po vzorcu debelega črevesa. Dokazano je, da pomaga pri stimulaciji mišičnih kontrakcij. Oglejte si spodnji videoposnetek in si oglejte to tehniko v akciji.
Za več načinov za lajšanje gastrointestinalnih motenj:
Zdravniki zamolčijo o stresu in driski: kaj želijo, da veste
Ti čaji hitro odpravijo napenjanje – naučite se, kako jih zmešati, da povečate njihove koristi
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .