Si želite postati vitkejši in bolj zdravi, a niste za dieto, ki bi popolnoma prevzela vaše življenje? Dobra novica: Obstaja neverjetna alternativa tradicionalnim dietam, imenovana stil prehranjevanja '5:2'. Namesto da bi zmanjšali vsak dan, se sprostite pet dni in zmanjšajte kalorije samo dvakrat na teden, razkriva Ian K. Smith, M.D., avtor nove knjige Um nad težo in ducat drugih megaprodajnih dietnih knjig.
Morda se ne sliši dovolj, da bi kaj spremenilo, toda nenehno povečevanje vnosa kalorij spravi telo v neravnovesje na način, ki spodbuja dodatno izgorevanje maščob. Želite dokaz? Ne samo, da privrženci dr. Iana shujšajo do 11 funtov na teden, ampak je nova študija novozelandskih znanstvenikov pokazala, da ta 48-urni pristop krepi splošno zdravje žensk, saj dvojne izgubo maščobe v primerjavi s sedemdnevnimi dietami na teden. Dr. Ian pravi: Tudi če ste imeli težave z drugimi načrti, je to lahko strategija, ki spremeni vse.
Tako kot večina strokovnjakov je dr. Ian Smith ljubitelj zdrave hrane, vendar to ni dieta, ki zahteva veliko nakupovanje. Pravzaprav ga lahko prilagodite glede na to, kar je že v vaši shrambi.
Ne izločate skupin živil. Lahko imate ogljikove hidrate, lahko imate maščobo, ugotavlja dr. Ian. Priporočam, da izberete najbolj zdrava živila, ki so vam na voljo, saj to pomaga zmanjšati lakoto in vodi k agresivnejši izgubi maščobe. Toda ta tehnika deluje z vsem, kar je pri roki. Preprosto zmanjšajte vnos kalorij v dneh z nizko vsebnostjo. In to je lažje, kot bi morda pričakovali.
Medtem ko nekatere študije predlagajo omejitev ljudi na 500 kalorij dvakrat na teden, dr. Ian pravi, da bo večina od nas izgubila na prijetnem posnetku preprosto, če se spustimo na razpon od 800 do 1000 kalorij. Izberite poljubna dva nezaporedna dneva. Priporočam dneve, ko ste nekoliko zaposleni, saj ko ste raztreseni, vaša želja po jedi naravno upade, pravi.
In lahko pričakujete, da bo splošna lakota padla po nekaj tednih. Izkazalo se je, da nizkokalorični dnevi naredijo za celice to, kar naredi vadba za mišice – jih izzovejo na način, ki vodi do zdravljenja in obnove. Dela celice močnejše, potrjuje raziskovalec prehrane Johns Hopkins Mark Mattson, dr. Nadgrajene celice bolje uravnavajo hormone apetita, tako da več signalov pride do vaših možganov in vam pove, da nehate jesti, pravi Mattson.
Medtem je britanska raziskava odkrila, da nadgrajene celice izboljšajo raven krvnega sladkorja in inzulina ter se ostro borijo proti sladkorni bolezni. Druge študije kažejo, da se hormoni raka dojke zmanjšajo, imuniteta se močno okrepi in krvni tlak pade približno 350 odstotkov hitreje kot pri drugih vrstah diet. Torej resnično preoblikujete svoje telo, ko skrčite svoj pas!
igralska zasedba addams, kje so zdaj
Kar zadeva dneve, ko ne zmanjšujete kalorij, vas dr. Ian spodbuja, da poslušate svoje telo in prenehate jesti, ko ste siti. Večina nas zaužije približno 2000 do 3000 kalorij v tipičnem 24-urnem obdobju in če se držite le spodnje meje tega razpona, ste v dobri formi. Kljub temu jejte, kar hrepenite, saj ne želite, da bi vas občutki pomanjkanja vrgli iz tira.
Z načinom prehranjevanja »5:2« lahko ljudje ob določenih dnevih pojedo več in še vedno napredujejo. To je prizanesljiv pristop k izgubi teže in to je ključno, pravi. Dieta '5:2' olajša vztrajanje v igri - in to vas pripravi do velike zmage!
Preprost način do rezultatov
Če želite uporabiti pristop 5:2, izberite poljubnih pet dni v tednu za sprostitev, uživanje zdravih različic hrane, ki vam je všeč, in si prizadevajte prenehati jesti, ko se počutite siti. Nato preostala dva dneva (ne smeta biti zaporedna) zmanjšajte vnos kalorij na 800 kalorij. Z brezplačnimi aplikacijami, kot sta MyFitnessPal in LoseIt, je sledenje preprosto. Dr. Ian pravi, da malo beljakovin, vlaknin in/ali dobrih maščob pri vsakem sedenju najbolje pomaga nadzorovati lakoto. Tukaj delimo vzorčne obroke, ki zagotavljajo največjo moč polnjenja z najmanj truda – vendar izberite tisto, kar vam ustreza, pravi dr. Ian. Kot vedno prosite svojega zdravnika, da preizkusi kateri koli nov načrt.
Zajtrk — 2 jajci (pripravljeno na kakršen koli način z razpršilom za kuhanje), 1 skodelica špinače, slivov paradižnik in zelišča po okusu. 160 kal
Kosilo - Zmešajte 70-kalorično pakiranje tune, 2 žlici. navadni jogurt in zelišča; 110-kalorični krekerji; 1⁄2 skodelice zelenjave. 215 kal
prigrizek — Izbrano neškrobna zelenjava , na primer 1 skodelica kumare, 1 paprika in 1⁄2 skodelice korenja z 1⁄2 skodelice salse. 110 kal
večerja — Kuhajte 6 oz. kuhan piščanec, 2 skodelici shirataki rezancev, 1-2 skodelici zelenjave in začimbe po okusu. 290 kal
Ta članek je bil prvotno objavljen v naši tiskani reviji.