Trik dr. Oza za hujšanje lahko pozdravi vašo ščitnico in vam pomaga izgubiti kilograme — 2025

Nov zdravstveni trend je preplavil državo - in dr. Oz je nedavno izjavil, da je to najboljši način za hujšanje, preprečevanje bolezni in celo daljše življenje. Tako je prepričan, da uporablja pristop, imenovan časovno omejeno prehranjevanje, sam!

Evo, kaj njegova različica vključuje: vsak dan zaužijete vso hrano v istem osemurnem oknu, s ciljem, da dobite večino svojih kalorij pred 15. uro. (na primer, jesti med 10. in 18. uro, kosilo naj bo vaš največji obrok). Dokazi iz vrhunskih raziskovalnih laboratorijev kažejo, da ta strategija sproži biokemične spremembe v nas, da nam pomaga uspevati – tako zelo, da ljudje poročajo o izgubi do 20 funtov v 13 dneh, saj hitro izboljšajo krvni tlak, holesterol, sladkorno bolezen in drugo.

To je lažje narediti, kot si mislite, je obljubil dr. Oz. In lahko popolnoma spremeni vaše telo! Eden od razlogov, zakaj ta način prehranjevanja pospeši izgubo odvečnih kilogramov: spodbuja vaše telo, da kuri veliko dodatne maščobe! To je zato, ker omejitev obrokov in prigrizkov na osemurno okno pomeni, da se vsak dan postite 16 ur – kar je dovolj dolgo, da vašemu telesu zmanjka sladkorja v krvi (njegovega primarnega goriva na osnovi ogljikovih hidratov) in je prisiljeno začeti pretvarjati maščobo. v alternativno gorivo, imenovano ketoni.

To se zgodi, ko gredo ljudje na keto dieto, je pojasnil dr. Oz. Pretvarjanje shranjene maščobe v ketone ne le povzroči, da se vaš pas skrči, ampak spojine zagotavljajo pomemben vir goriva za vaše srce in možgane. Tako se tudi vaše splošno zdravje in dobro počutje zelo izboljšata.

Še več: Sodobni ljudje imamo še vedno iste gene, ki so našim davnim prednikom pomagali preživeti obdobja pomanjkanja hrane, zato post aktivira notranje mehanizme, ki nas naredijo močnejše, polni energije in se bolje spopadamo z vsem, kar nam življenje prinese. Pravzaprav se je pokazalo, da časovno omejeno prehranjevanje optimizira ravni številnih hormonov, vključno z inzulinom za shranjevanje maščob in zaviranjem apetita. leptin.

rokoborci nwa, kje so zdaj

Pokazalo se je tudi, da kratki posti povečajo nastanek hormona mladosti HGH. Raziskave celo kažejo, da premik vseh vaših obrokov v 8-urno okno presenetljivo koristi za počasno ščitnico, saj pomaga dramatično izboljšati delovanje žleze že po 12 tednih! čudežne študije iz krajev, kot sta Nacionalni inštitut za zdravje in Univerza Johns Hopkins, kažejo, da nam lahko časovno omejeno prehranjevanje pomaga shujšati in živeti najdaljše in najbolj zdravo življenje!

Dr. Oz je opazil, da veliko ljudi, ki poskušajo jesti časovno omejeno, začnejo tako, da preskočijo zajtrk in svoj osemurni prehranjevalni okvir presežejo čim pozneje v dnevu. Če pa je vaš cilj izguba teže, vam zgodnejše okno daje veliko prednost. To je zato, ker se naš metabolizem naravno upočasni po sončnem zahodu, zato ponoči porabimo manj hrane. Najbolje je, da sta zajtrk in kosilo največji obrok, večerja pa najmanjši. Želite zaužiti 80 odstotkov svojih kalorij pred 15. uro, je dejal in navedel raziskavo univerze Louisiana State, ki je pokazala, da uživanje hrane v zgodnejšem obdobju vodi do večje izgube teže ter večjih izboljšav inzulina, krvnega tlaka in označevalcev bolezni. Podpira ga tudi: Študija na univerzi Tel Aviv na prostovoljcih v 60-ih letih je pokazala, da so tisti, ki so vse obroke pojedli v zgodnjem obdobju, izgubili približno 10-krat več teže v primerjavi s prostovoljci, ki so zaužili enake kalorije v daljšem in poznejšem obdobju.

Vaš načrt obrokov

Strategija dr. Oza obljublja, da boste v naglici postali vitki in zdravi. Običajno časovno omejeno prehranjevanje pomeni porabo vseh kalorij v istem osemurnem oknu vsak dan. Dr. Oz vas spodbuja, da izberete najzgodnejše obdobje, ki ustreza vašemu urniku (na primer od 10. do 18. ure) in zaužijete večino kalorij pred 15. uro. Da bi povečali rezultate, vas spodbuja, da izberete večinoma nepredelano vozovnico. Voda, kava, čaj in juha so dovoljeni izven okna za prehranjevanje. Kot vedno se posvetujte z zdravnikom, da preizkusite kateri koli nov načrt.

Veliki zajtrk: 1 porcija beljakovin (na primer jajca ali jogurt), 2 porciji škroba, bogatega z vlakninami (na primer polnozrnat kruh ali kosmiči), malo dobre maščobe ter neomejeno količino sadja in zelenjave.

fotografije kraja zločina slavnih

Obilno kosilo: Izberite porcijo beljakovin, 1–2 skodelici polnozrnatih žit ali nepredelanega škroba (kot so krompir, testenine, rjavi riž), malo dobre maščobe in neomejeno količino zelenjave.

Lahek prigrizek: Odločite se za mešanico beljakovin in vlaknin, kot je pest oreščkov s svežim ali suhim sadjem, trdo kuhano jajce z zelenjavo ali humus na krekerjih iz lanenih semen.

Lahka večerja: Naj bo to vaš najlažji obrok dneva. Zadovoljive možnosti vključujejo skledo juhe in/ali solato, ki vsebuje malo ogljikovih hidratov in maščob.

Ta članek je bil prvotno objavljen v naši tiskani reviji.