Tekaški copati, ki jih priporočajo strokovnjaki, in nasveti za starejše ženske, ki šele začenjajo teči — 2024
Ni presenetljivo, da je večina ljudi novoletna zaobljuba leta 2024 izboljšajo svojo telesno pripravljenost . Eden od načinov, kako to doseči, je povečanje kardio vadbe, študije so celo ugotovile kratki teki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja ter raka , da ne omenjam podaljšanja življenjske dobe in zmanjšanje tveganja za depresijo . Vključitev teka v vašo rutino je odličen način za boj proti tem zdravstvenim težavam, vendar je tudi odličen hobi za], zlasti za ženske, starejše od 50 let.
Woman's World se je povezal z Julianne Jewels Busenberg, višjo kupko tekaške in kolesarske obutve za Zappos.com, ki nam je dala nekaj nasvetov in trikov za izbiro tekaških copat in opreme, ki so pravi za vas, zlasti za starejše ženske, ki želijo začeti teči. leta 2024.
Tek v novem letu: 3 nasveti za ženske nad 50 let
Če želite začeti teči leta 2024, Busenberg predlaga, da upoštevate naslednje:
- Preverite zgradbo stopala in vrsto koraka , Ne glede na to, ali potrebujete copate za tek po poteh ali po cestah, upoštevajte svojo raven blazin.
- V prvih nekaj tednih si ne postavljajte previsokih pričakovanj . Namesto tega imejte v mislih dolgoročen cilj in ga poskušajte doseči v časovnih intervalih.
- Začnite počasi in si privoščite milost . Nekaj zabavnih načinov, da se začnete ukvarjati s tekom, je pridružitev lokalni tekaški skupini ali kavč v programu 5k, da pridobite motivacijo in skupnost.
Kevin Lunt, višji kupec za tek na Zappos.com, ima tudi nekaj nasvetov za tiste, ki se želijo v novem letu ukvarjati s tekom:
- Poslušajte svoje telo ! Počivajte, ko je potrebno.
- Poskrbite za ustrezno ogrevanje in ohlajanje . To bo pomagalo preprečiti poškodbe.
- Zmešajte trening moči v tedenske rutine . S tem lahko pomagate zgraditi osnovno telesno pripravljenost in splošno telesno pripravljenost.
- Poiščite dobro zvočno knjigo ali podcast za tiste dolge teke po tekalni stezi ali cesti.
- Ravnotežje je ključno za preprečevanje poškodb . Najprej in predvsem poskrbite, da boste nosili primerno obutev in vključili ključne vadbe za izboljšanje ravnotežja, vključno z zamahi z nogami, stojali na eni nogi, položaji stoje in sede itd.
Prednosti teka za starejše ženske
Ko se ženske starajo in gredo skozi menopavzo, se začne pojavljati izguba kosti , pravi Busenberg. Tek/vadba je odličen način, da to upočasnite . To je tudi odličen način, da ostanete zaposleni.
sanjam o belih božičnih besedilih
Tek lahko resnično poveča vaš družabni koledar, kar je odlično za duševno zdravje , dodaja strokovnjak. V nekaterih primerih so starejši tekači postali prazni gnezdilci, zato je pridružitev lokalnemu tekaškemu klubu odličen način za povezovanje z ljudmi in razvijanje novih prijateljstev. .
Ne glede na to, ali želite začeti teči za svoje fizično zdravje, iščete koristi za duševno zdravje ali malo obojega, ima Busenberg nekaj priporočil za izdelke, ki vas bodo spravila na pravo nogo.
Tekaški copati za ženske nad 50
- On® Cloudnova tekaški copati za ženske nad 50 let: Na® obrazcu Cloudnova
- Copati za cestni tek za starejše ženske: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- Tekaški copati New Balance® za ženske nad 50 let: New Balance® Fresh Foam X 1080v13
- Lahki, odzivni tekaški copati za ženske: Brooks® glicerin 21
Busenberg pravi, da bi morali vsi tekači nositi primerne tekaške copate, a ko se starate, morate upoštevati nekaj več, ko gre za izbiro pravega kroja. Najprej in predvsem upoštevajte slog in raven oblazinjenja ter se osredotočite na tistega, ki ustreza vašim potrebam.
Ko postajamo starejši, se bomo morda morali bolj zavedati preteklih poškodb, ki bi lahko izbruhnile , pravi Busenberg. Ne želite jih poslabšati ali ustvariti novih .
Busenberg priznava, da je možnosti tekaških copat lahko ogromno. Toda za vsakogar se nekaj najde!
Iskanje pravilnega prileganja, ravni blaženja in občutka lahko zahteva nekaj poskusov in napak, vendar je vredno naložbe, da bo vaš tek uspešen in da bo tek prijeten šport , pravi Busenberg.
Ti Zapposovi tekaški copati so odličen kraj za začetek!
Na® obrazcu Cloudnova
On® Cloudnova tekaški copati za ženske nad 50 let
Funkcije, specifične za tek
- Oblazinjen jezik in dvižna hrbtna stran zagotavljata pravo oporo stopalom med gibanjem
- Švicarski inženiring Odbojna guma ponuja odzivno vožnjo z vzdržljivostjo z nizko stopnjo obrabe
- Speedboard CloudTec® spodbuja naravno gibanje stopala in omogoča učinkovit prenos energije od pristanka do vzleta
- CloudTec® tehnologija zunanjega podplata zagotavlja mehke pristanke, ki jim sledi eksploziven vzlet
ASICS® GEL-Nimbus® 26
Copati za cestni tek za starejše ženske
Funkcije, specifične za tek
- Obutev na vezalke vključuje blažilni vmesni podplat FF BLAST™ PLUS ECO in gumo zunanjega podplata Hybrid ASICSGRIP™ za boljši oprijem in vzdržljivost
- Podloga OrthoLite™ X-55 izboljša udobje pri vstopu
- Pleten ovratnik in prileganje na sredini stopala zagotavljata udoben občutek
- Jezički za vlečenje nazaj za enostavno nošenje
New Balance® Fresh Foam X 1080v13
Tekaški copati New Balance® za ženske nad 50 let
Funkcije, specifične za tek
- Popoln za vsakodnevno nošenje in dan dirke
- Zapiranje na vezalke
- Fresh Foam X vmesni podplat
Brooks® glicerin 21
Lahki, odzivni tekaški copati za ženske
Funkcije, specifične za tek
- Zapiranje na vezalke teh športnih copat zagotavlja varno prileganje
- Odstranljiva penasta podloga in tekstilna podloga
- Široka peta s platformo
Več tekaške opreme za ženske nad 50
Busenbergovi nasveti se tu ne ustavijo. Za bralke Woman's World ima še nekaj misli o izbiri prave tekaške opreme.
Feetures® Elite Light Cushion
No Show Tab Tekaške nogavice za starejše ženske
Nakup tekaške opreme, ki odvaja znoj, da preprečite drgnjenje, je ključnega pomena , pravi. Večina začetnih tekačev naredi napako in nosi bombažne nogavice, v katerih so žulji neizogibni. Priporočam Drymax oz Lastnosti za zaščito prstov na nogah .
Kupi zdajBrooks® Dare Scoopback Run Bra 2.0
Tekaški nedrček za starejše ženske
Investirajte v vrhunski športni modrček, kot so tisti iz Brooks Running , pravi Busenberg. Gibanje teka lahko resnično obremeni tkiva in vezi. Ko se ženske starajo, bo držanje stvari visoko in napeto preprečilo bolečine v prsih in hrbtu, saj bo pomagalo ohraniti vašo držo v bolj pokončnem položaju, namesto da bi bili zgrbljeni, ko ste utrujeni. .
Kupi zdajKompresijske hlačne nogavice CW-X® Stabilyx® Joint Support
Stabilnostne tekaške hlače za starejše ženske
Tekaške pajkice, kot je Stabilnostne hlačne nogavice CW-X zagotavlja podporo in stiskanje sklepov , pravi Busenberg. To morajo imeti tekači vseh starosti!
igralska zasedba osem je dovoljKupi zdaj
Aktivni sandali Hoka® Ora Recovery Slide 3
Čevlji za okrevanje po teku za ženske nad 50 let
Busenberg omenja tudi pomen počitka po teku. Okrevanje je prav tako pomembna komponenta, ko se staramo , pravi. The Hoka diapozitivi za obnovitev oz diapozitivi OOFOS so kot oblaki za vaše noge po udarjanju po pločniku. Penasti valjčki in joga so prav tako odlični, da nogam daste malo TLC .
Kupi zdajIdentifikacijska zapestnica s silikonsko zaponko Road ID
Čevlji za okrevanje po teku za starejše ženske
Če nameravate teči zunaj, predlagam, da dobite identifikacijsko oznako z osnovnimi informacijami in zdravstvenimi podatki , zaključuje Busenberg. ID ceste je odličen, ki ga uporabljam že leta .
Kupi zdajTek: Ustvarjanje načrta igre za starejše ženske
Če šele začenjate svojo tekaško pot, Busenberg predlaga, da poiščete načrt treninga, prilagojen vaši trenutni ravni telesne pripravljenosti. Večina starejših tekačev bo morala začeti s programom hoje ali programom tek/hoja z daljšim ogrevanjem in daljšim časom okrevanja med treningi. , pojasnjuje. Navzkrižni trening je odličen način za povečanje kardio vadbe brez velikega vpliva vsakodnevnega teka, vadba za moč, prehrana in spanje pa so prav tako nujni za uspeh in podaljšanje trajanja teka ter preprečevanje poškodb .
Pridobite pravo opremo in se poganjajte v novo leto!
Želite še več tekaških nasvetov, trikov in oblačil? Nadaljujte z branjem!
21 najboljših tekaških copat za ženske nad 50 let, ki vam bodo omogočili, da pretečete kilometre brez bolečin
Preizkusili smo vsak pripomoček za hojo, da bi naše hoje izboljšale pri izgorevanju maščob, in ta je zmagovalec
Naj bo hoja bolj razburljiva: 6 gibov na tekalni stezi, ki povečajo ravnotežje, moč kolen in gostoto kosti