Ko gre za hujšanje, je na voljo veliko informacij – in niso vse dobre. Resnica je, da so cilji glede izgube teže osebni in da je hitrost, s katero posameznik izgubi težo, odvisna od dejavnikov, ki segajo od vnosa kalorij in rutine vadbe do hidracije, genetike in urnika spanja. Če želite izgubiti določeno količino teže - tudi če vaši prijatelji poskušajo storiti enako - vaš načrt za uravnavanje telesne teže in hujšanje bo edinstveno za vas. Nobeno potovanje za hujšanje ni enako.
ki je bil gospod bojangles
Kar ne bo edinstveno za vas, so številne prednosti, ki jih prinaša vzdrževanje zdrave telesne teže, dve najpomembnejši sta zmanjšano tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen. In to ne sme omenjati splošnih koristi izgube teže za dobro počutje, ki vključujejo fizične označevalce, kot so dobro ravnotežje, odpornost in moč, ter označevalce duševnega zdravja, kot sta optimizem in zadovoljstvo.
Seveda je stvar, ki jo vsi želimo vedeti, koliko časa bo dejansko trajalo hujšanje. Tu smo se odločili za poljubnih 20 funtov in ocenili čas, glede na ustrezno prehrano in vadbo, bi res jih zdravo odvrzite. Odgovor vas bo morda presenetil.
Koliko časa traja, da izgubiš 20 funtov?
Začnimo z idejo, ki smo se je dotaknili zgoraj; natančneje, da je vsak od nas drugačen, zaradi česar je težko odgovoriti na vprašanje, Koliko časa traja, da izgubiš 20 funtov? z določeno številko. Količina časa, ki je potreben za izgubo 20 funtov, se bo razlikovala odvisno od vnosa hrane in prehranjevalnih navad, rutine vadbe in stopnje aktivnosti ter še veliko več. Kljub temu obstaja nekaj stvari, ki jih lahko pričakujete na svoji poti hujšanja.
Razložena časovnica
Ko gre za hujšanje, je prva stvar, ki jo je treba razumeti, dnevni vnos kalorij. En funt je enakovreden 3.500 kalorij . Da bi izgubite en funt na teden , bi morali spremeniti svoj vnos hrane tako, da boste dnevno zaužili 500 kalorij manj. S tem bi izgubili en funt na teden, kar bi pomenilo, da bi izguba 20 funtov trajala 20 tednov. En funt na teden je enak 20 funtom izgube v 20 tednih ali petih mesecih. ( Priporočena izguba teže za posameznike v enem tednu je med pol funta in dvema funtoma – slednje je zelo skrajni konec tedenske izgube teže.)
Ohranjanje priporočenega kaloričnega primanjkljaja bo pomagalo poskrbite, da boste na poti hujšanja ostali varni in zdravi . Prav tako bo pomagal zmanjšati verjetnost, da se bo telesna teža ponovila takoj, ko povečate vnos kalorij – kot se pogosto zgodi pri hitre diete . Kljub temu je gledanje na težo manj strogo skozi lečo z zmanjšano vsebnostjo kalorij kratkovidno. Upoštevati je treba še druge spremenljivke, med katerimi je glavna stopnja aktivnosti.
Trenutne stopnje aktivnosti
Obstaja veliko razlogov za razvoj in vztrajanje pri vadbeni rutini. Med najpomembnejšimi so izguba teže,. uravnavanje telesne teže in splošno dobro počutje. Povečanje vašega stopnja telesne aktivnosti pospeši vaš metabolizem , kar prinese učinkovitejše hujšanje. Dejavnosti, kot so aerobne in kardio vadbe izboljša vzdržljivost, medtem ko dvigovanje uteži izboljša moč in poveča mišično maso. Sprememba ali nadgradnja trenutne ravni aktivnosti je ključ do izgube teže , še posebej, če želite znatno izgubiti težo.
Zdrava prehrana
The število kalorij, ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, ki jih zaužijete, je ključni vidik izgube teže . Ustvarite načrt prehrane z zdravimi alternativami svoji najljubši hrani, da se ne boste počutili prikrajšane, in preklopite na svežo in zdravo polnovredno hrano, kot so polnozrnata žita, sadje in zelenjava.
Vaše prehranjevalne navade vplivajo na vaše splošno zdravje , in imajo ogromen vpliv na količino teže, ki jo boste izgubili. Preproste spremembe, kot je zamenjava rjavega riža z belim, lahko naredijo veliko razliko in pomagajo pri zagotovite, da dobite hranila, ki jih potrebujete medtem ko ste na nizkokalorični dieti. Razmislite o sodelovanju s strokovnjakom za prehrano ali dietetikom, da bi sestavili načrt obroka, sestavljen iz zdrave hrane, ki jo imate radi. Sitost zmanjša željo po hrani in vam tako pomaga doseči cilje glede izgube teže.
je andy Griffith, ki zapušča netflix
Ključno je tudi pitje vode čez dan. To ima dve ključni prednosti: ohranja nas hidrirane – pogosto smo dehidrirani ne da bi se tega zavedali – in nam pomaga, da se počutimo siti. Če vas skrbi teža vode, ne bojte se – pitje več vode na to ne bo vplivalo .
Poslušanje svojega telesa
Med procesom hujšanja je še posebej pomembno, da poslušate svoje telo. Medtem ko zdravo hujšanje lahko pomaga zaščititi vaše srce , s čimer se zmanjša tveganje za kronične bolezni, ti poznaš svoje telo bolje kot kdorkoli. Če opazite, da prepogosto telovadite zaradi udobja ali da se vam zdijo spremembe v življenjskem slogu nevzdržne, se ne bojte prilagoditi ali narediti premora, dokler ne izmislite novega načrta. Izguba maščobe naj bi pripomogla k dobremu počutju in živite dolgo in zdravo življenje, ne da bi poškodovali svoje mišice ali duševno zdravje. Bodite prepričani, da poslušate svoje telo med celotno potjo hujšanja in po potrebi naredite potrebne spremembe.
Genetika
V zadnjih letih je veliko informacij o genetika in hujšanje se je pojavilo. Čeprav še ne razumemo popolnoma vpliva naše DNK na to, kako naše telo vzdržuje težo, lahko zagotovo rečemo, da je vsako telo drugačno. Če opazite, da prijatelji ali sodelavci lažje shujšajo ali pridobijo vitke mišice, je to morda posledica dejavnikov, na katere nimate vpliva. Vsekakor sta prehrana in gibanje pomembni, a vaš tudi genetika igra vlogo . Ne pozabite, da ste na poti, ki je prava za vaše telo in njegove potrebe – in to vključuje priznavanje učinkov vaše genetike.
Dovolj spanja
Drug dejavnik, ki vpliva na hujšanje, je spanje. Dovolj spanja omogoča telesu, da pravilno prebavlja in presnavlja hrano in hranila . Nasprotno pa lahko premalo spanja vplivajo na ravnovesje hormonov v telesu — kar lahko povzroči željo po hrani, bogati s sladkorjem, ali hrani z nizko hranilno vrednostjo. Medtem ko je lahko zgodnje prebujanje za telovadbo izjemno koristno za vaše telo, pazite, da to ne bo na račun dobrega spanca.
Previdno upoštevajte modne diete
Modne diete so prisotne že dolgo: občasno postenje, keto, Whole 30, načrti obrokov z nizko vsebnostjo kalorij – seznam se lahko nadaljuje in nadaljuje. Ampak nekaj teh priljubljenih diet je zdravih in trajnostnih za hujšanje . Morda res povzročijo hitro izgubo teže, vendar se teža običajno vrne, ko se vrnete k običajnim prehranjevalnim navadam. Poleg tega bolj ekstremen hitre diete imajo lahko dolgotrajne negativne posledice za vaše zdravje in dobro počutje , celo onkraj zdravstvenih posledic debelosti in kroničnih bolezni.
ki je bil John fant na Waltonih
Posvetujte se z zdravnikom ali nutricionistom, preden naredite ekstremne spremembe v svojem življenjskem slogu in načrtu za uravnavanje telesne teže, ter natančno preučite metodologijo in znanost, ki stojijo za vsako dieto, o kateri razmišljate.
20 funtov lažji
Izguba 20 funtov je velik dosežek, ki vam lahko pomaga, da se počutite močnejše, hitrejše in fit ter zmanjšate videz telesne maščobe in maščobe na trebuhu. Če je izguba 20 funtov na vašem seznamu shujševalnih ciljev, bo oblikovanje načrta za hujšanje, ki je pravi za vas, opredelilo vaš uspeh ali neuspeh.
To je zato, ker je neizrečena resnica taka izguba 20 funtov zahteva čas . Edini, ki bo deloval, je načrt, zasnovan tako, da vzdržuje vašo izgubo teže skozi čas, ne da bi se zaradi vašega napredka počutili prikrajšane ali razočarane. Začne se s spremembo v vnos hrane , tako da imate vsak dan zmeren primanjkljaj kalorij in vključuje redno telesno aktivnost. Upošteva tudi dejavnike, kot so genetika in vpliv zdravil ali nedavne spremembe življenjskega sloga, kot je porod. Zaupajte potovanju, predvidite neuspehe in si privoščite milost.