Poznate ta občutek: nekaj ur sedite za pisalno mizo ali stojite za štedilnikom in kuhate večerjo, ko začnete čutiti pritisk ali napetost v spodnjem delu hrbta. Naslednja stvar, ki jo poznate, je, da se sukate in obračate, da bi izstrelili spodnji del hrbta. Vsi smo bili tam. Toda ali je vse to škljocanje, prasketanje in pokanje varno za dolgoročno zdravje vaše hrbtenice? Ali obstaja boljša alternativa za pokanje hrbta? Nadaljujte z branjem, da ugotovite, kaj vam skuša sporočiti vaš hrbet, in se naučite, ali je sploh mogoče varno počiti hrbet sami.
otrok iz znamenja
Zakaj čutim željo, da si potegnem spodnji del hrbta?
Želja, da si poskočite po hrbtu, se začne v vretenca , prepletene kosti v hrbtu, ki ščitijo in podpirajo vašo hrbtenico ter nosijo večino teže hrbtenice. Vsako vretence obdajajo žepi tekočine. In ko pritisk naraste zaradi napetosti v hrbtu, se ti žepi napolnijo s plinom, pojasnjuje Matthew Cavanaugh , kiropraktik v Lafayette, Louisiana. Včasih lahko najenostavnejši gib povzroči slišen pok ali pokanje, ko se iz tekočine sprostita tlak in plin. Hormoni dobrega počutja, imenovani endorfini se sprostijo tudi, ko sklepi pokajo. In to se ne zgodi samo v hrbtu: dr. Cavanaugh pravi, da se to lahko zgodi tudi v drugih delih telesa, zlasti v kolenih ali vratu.
Toda če se vaš hrbet ne dvigne sam od sebe, se boste morda počutili prisiljeni, da se obrnete in to storite sami. To je običajna želja, še posebej, če veliko časa preživite za mizo ali vozite. Dolgotrajno sedenje lahko ustvari občutek, da se morate zaradi pritiska na spodnji del hrbta, medtem ko ste v sedečem položaju, počutiti, kot da morate počiti ali počiti hrbet, pravi dr. Cavanaugh (oglejte si drugo presenetljiv stranski učinek preveč sedenja ). Dolgotrajno stanje v enem položaju ima lahko podoben učinek. (Bolečine v spodnjem delu hrbta so lahko posledica težav s kolki. Kliknite za ogled vaje za neenakomerne boke ki lajša bolečine.)
Ali je v redu, da pokam spodnji del hrbta?
Vaš hrbet – ali katerikoli sklep – naravno poči in poka med običajnim gibanjem, na primer ko se pretegnete ali ko vstanete iz postelje, vstanete ali celo posežete po nečem na visoki polici. Kar zadeva namerno pokanje hrbta, je to običajno varno, saj lahko pokanje hrbta spodbudi občutek sprostitve in izboljša obseg gibanja, pravi Hossein Elgafy, dr.med , profesor ortopedije na Visoki šoli za medicino in vede o življenju Univerze v Toledu in vodja oddelka za kirurgijo hrbtenice pri Medicinski center Univerze v Toledu .
Vendar se še ne začnite zvijati ali zvijati! Strokovnjaki se strinjajo, da obstajata pravilen in napačen način, da si potegnete hrbet ... nadaljujte z branjem za več o tem.
Kako pogosto lahko počim spodnji del hrbta?
Ne bi smeli namenoma razpokati hrbta večkrat na dan ali teden, pravi dr. Cavanaugh. Ne poskušajte več kot enkrat ali največ dvakrat na teden. Hrbet, ki nenehno potrebuje vsakodnevno pokanje, bi lahko klical po strokovni pozornosti, da bi poiskali vzroke za bolečino.
In nikoli ne počite po hrbtu, če vas boli – niti malo. Če čutite kaj bolečine in si morate razpokati po hrbtu, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite vzrok in najboljše možnosti dolgoročnega zdravljenja, pravi dr. Elgafy. (Kliknite tukaj za naravna zdravila za bolečine v hrbtu)
Kakšna so tveganja, da pokam spodnji del hrbta?
Kljub takojšnjemu učinku lajšanja bolečin lahko pokanje hrbta več kot enkrat na dan, ironično, povzroči bolečino in nelagodje v vaših vretencih in hrbtnih vezeh zaradi prenapetosti ali nepravilne manipulacije. mišični krči ali napetosti, povečana bolečina in nelagodje ter, v najslabšem primeru, lahko pride do hernije diska, opozarja dr. Cavanaugh.
Ta bolečina se lahko tudi zadrži, ker lahko kronično pokanje hrbta povzroči prekomerno raztezanje vezi, ki pomagajo ohranjati stabilnost hrbtenice, in povzroči nenormalno gibanje med vašimi vretenci. To lahko poveča in pospeši degenerativne spremembe, ki vodijo v osteoartritis, pravi dr. Cavanaugh.
Ali obstaja 'pravi' način, da poskočim spodnji del hrbta?
Izkazalo se je, da lahko dobite olajšanje za dobro počutje, če pokate hrbet, ne da bi ga dejansko počili – in to je strategija, ki jo priporoča dr. Cavanaugh. Pravi, da je najboljši način za varno lajšanje pritiska v spodnjem delu hrbta tako, da se vsakodnevno uležete in raztezate. Če stojite ali sedite, gravitacija deluje s silo od glave navzdol skozi telo do hrbtenice. Skupaj z upogibanjem in zvijanjem bo to ogrozilo zdravje diskov v vaši hrbtenici. Le nekaj minut raztezanja je enostavno vključiti v vašo dnevno rutino. To lahko storite celo v postelji!
Njegova hrbtu prijazna poteza: Začnite tako, da se uležete na hrbet in potegnete eno koleno proti prsim, drugo nogo pa držite naravnost. Počasi zasukajte spodnji del hrbta tako, da pokrčeno koleno premikate po telesu in se poskušate s kolenom dotakniti tal na nasprotni strani, da razbremenite pritisk ... in morda celo slišite pok ali dva.
Ali obstajajo druge možnosti za pokanje hrbta?
Če želite prenehati zvijati hrbet in občutite bolečino ali pritisk v hrbtu, poskusite uporabiti penasti valj, da se boste počutili bolje, pravi kiropraktik Allen Huffman , DC, CKTP, BS v Landoverju, Maryland. Penasti valj lahko uporabite enkrat ali dvakrat na dan, še posebej, če pogosto čutite napetost, zaradi katere bi radi počili spodnji del hrbta. To je odličen način za razbremenitev spodnjega dela hrbta, saj valjanje pene cilja na fascija , vezivno tkivo, ki podpira mišice in vezi ter pomaga pri razbijanju tesnih območij, ki se tam lahko oblikujejo, medtem ko se raztezanje osredotoča na podaljšanje mišic, pravi dr. Huffman. (Poleg tega vam lahko valjanje v peni pomaga poenostaviti postavo!)
Za več nasvetov o ohranjanju zdravega hrbta si oglejte te zgodbe:
božični oglasi budweiser clydesdale
Profesionalno raztezanje je najnovejši 50-plus trend TikTok – toda kaj je?
Ta običajen vitamin bi lahko takoj zaustavil bolečine v spodnjem delu hrbta
9 najboljših CBD krem za bolečine v hrbtu: Hitro pomirite boleče hrbte