Ali se v vašem črevesju kopičijo slabe bakterije? Zakaj povzroča napihnjenost in možgansko meglo ter kako to odpraviti — 2025

Napihnjena, meglena in modra? Morda je kriv SIBO (razraščanje bakterij v tankem črevesu). William Davis, dr. med , avtorica Zelo dobro , pravi, da se SIBO pojavi, ko se bakterije, ki pripadajo debelemu črevesu, prekomerno razrastejo in razširijo v tanko črevo. Tam proizvajajo toksine, ki uhajajo v krvni obtok in povzročajo bolečine v trebuhu in napenjanje [nenormalno otekanje], možgansko meglo, depresijo in povečanje telesne mase.

Na žalost je SIBO pogostejši, kot si morda mislite, in je premalo diagnosticirano , po navedbah Čas . Razlog? To stanje še ni dobro poznano in povzroča simptome, ki bi jih lahko pripisali številnim boleznim – kot so napenjanje, zaprtje, driska, možganska megla in depresija. poleg tega Čas ugotavlja, da je lahko glavni vzrok sindroma razdražljivega črevesja (IBS). Zato je pomembno, da ga imate pod nadzorom, stat. Če menite, da imate SIBO, se posvetujte s svojim zdravnikom o testiranju in o tem, kako ga lahko zdravite. Medtem vam lahko naslednji nasveti pomagajo preprečiti prekomerno rast in zmanjšati simptome.

1) Ustvarite dobre črevesne bakterije doma.

Obnovitev ravni dobrih črevesnih bakterij je ključna za razrešitev SIBO. Toda večina probiotičnih izdelkov ne vsebuje sevov in količin bakterij, ki pospešujejo celjenje. Kaj lahko? A domačega jogurta, ki vključuje posebne črevesju prijazne vrste in fermentira 36 ur. To pomeni, da so njegove ravni koristnih bakterij 1000-krat višje od običajnih jogurtov, kupljenih v trgovini, ugotavlja dr. Davis, ki priporoča uživanje ½ skodelice kremne poslastice na dan štiri tedne.

2) Uživajte ekstra deviško oljčno olje.

Dr. Davis priporoča uporabo ekstra deviškega oljčnega olja (EVOO) v solatnih prelivih in z njim pokapljate zelenjavo, pico in celo umešana jajca. Zakaj to pomaga SIBO? Telo pretvori oleinsko kislino v olju v oleoiletanolamid (OEA), edinstveno snov, ki poveča trdnost črevesne sluznice. Kot dodaten bonus, Raziskava iz leta 2014, objavljena v Dnevnik PNAS ugotavlja, da ima OAE učinke zaviranja apetita.

zvezde 70-ih, kje so zdaj

3) Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo sladkorja in tem lažnim sladilom.

Sladkorna hrana je a zgornji SIBO sprožilec , saj se z njim hranijo slabe bakterije. Dejansko v a študija iz leta 2016 , so raziskovalci ugotovili, da so diete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, sladkorja in malo vlaknin povezane z večjim tveganjem za SIBO. Toda dr. Davis pravi, da lahko umetna sladila povzročijo tudi bakterijska neravnovesja, ki sprožijo SIBO. Njegov nasvet: Uporabljajte meniški sadež, ki vsebuje mogrozide to ukrotiti vnetje . Tudi pametno: izogibajte se žitom, kot so pšenica, koruza, ječmen in rž, kadar je to mogoče. Dr. Davis verjame, da lahko spodbujajo prekomerno rast, saj se med prebavo razgradijo v sladkor.

4) Dodajte kurkumin svoji prehrani.

Protivnetne spojine v kurkuminu, rastlinski molekuli, ki daje začimbi kurkumi njen živahen odtenek, lahko pomaga pri celjenju tankega črevesa . Poleg tega imajo te spojine protiglivično delovanje. To je ključno, saj je SIBO pogosto spremlja prekomerno razraščanje glivic v tankem črevesu (SIFO), ki poslabša simptome. Dr. Davis svetuje, da začnete s 300 miligrami kurkumina na dan in čez teden podvojite odmerek. Nato dodatek na tej ravni štiri do šest tednov.

Nasvet: izberite izdelek, ki je ne oblikovano za izboljšanje absorpcije. Da bi bil učinkovit proti SIBO, mora kurkumin ostati v prebavnem traktu čim dlje. Enega za poskusiti: Thompson Kurkuma Kurkumin, 300 miligramov ( Kupite pri iHerb, 16,99 $ ).

Recept za kremni jogurt SIBO dr. Davisa

Želite narediti svoj jogurt doma? Preizkusite recept dr. Davisa. Tukaj je tisto, kar potrebujete:

igralka v soboto zvečer

• 10 tablet sevov Lactobacillus reuteri DSM 17938 in ATCC PTA 6475 (Poskusite: Probiotik BioGaia Gastrus, 24,47 $ )
• 1 kapsula seva Lactobacillus gasseri BNR17 (Poskusite: Biothin probiotik Dr. Mercola, 28,97 $ )
• 1 kapsula Bacillus coagulans sev GBI-30,6086 (Poskusite: Dnevni probiotik Schiff Digestive Advantage, 24,41 USD )
• 2 žlici surovega krompirjevega škroba (poskusite: Bob's Red Mill krompirjev škrob, 9,43 $ )
• 1 liter organske hrane pol in pol

Tukaj so navodila:

1. Vseh 10 tablet BioGaia Gastrus zdrobite s pomočjo terilnice ali s hrbtno stranjo žlice. Dodajte v srednje veliko skledo.
2. Dodajte vsebino kapsul drugih probiotikov in zmešajte z 2 žlicama pol-pol. Premešajte, da odstranite grudice. Preostanek pol-pol zmešajte.
3. Mešanico nalijte v tri zidane kozarce ali posodice, ki so priložene aparatu za pripravo jogurta. Rahlo pokrijte z gazo ali plastično folijo. Nastavite v aparat za pripravo jogurta ali Instant Lon, ki omogoča nastavitev temperature ali vodno kopel, segreto s sous vide napravo. Fermentirajte pri 106 stopinjah Fahrenheita 36 ur.
4. Za naslednje serije uporabite 2 žlici skute ali sirotke iz prve serije namesto probiotikov in jih zmešajte s pol-pol.

Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .

Woman's World želi predstaviti le najboljše izdelke in storitve. Posodabljamo, ko je to mogoče, vendar ponudbe potečejo in cene se lahko spremenijo. Če nekaj kupite prek ene od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vprašanja? Pišite nam na shop@womansworld.com .

koliko bratov in sester

Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .