Shujšajte, uravnovesite krvni sladkor in okrepite zdravje srca z indijskimi oreščki — 2024
Iskanje okusnega prigrizka, ki tudi se zgodi, da ste zdravi, se lahko pogosto počutijo kot izziv. Nekatere zahrbtne možnosti, ki se zdijo hranljive, skrivajo slabosti pod svojim slastnim okusom. Ravno zato razumemo vsakogar, ki se morda sprašuje, ali so indijski oreščki dobri za vas? Na srečo je odgovor pritrdilen!
Tako kot pri drugih oreščkih se tudi pri indijskih oreščkih zlahka zmoti visoka vsebnost kalorij v podatkih o hranilni vrednosti (približno 758 na skodelico, odvisno od vrste, ki jo kupite). Vendar to ne pomeni, da se jim morate popolnoma izogibati! Še posebej, če upoštevate vse neverjetne ugodnosti, ki jih vsebujejo kodrasti grižljaji.
kje so zdaj družine jerebic
Pravzaprav, je pokazala raziskava da naše telo med uživanjem indijskih oreščkov absorbira manj kalorij, kot je običajno navedeno na etiketah. Poleg tega, ker je dobro znan vir beljakovin in vlaknin, lahko občasno uživanje pesti pomaga preprečiti napade lakote, hkrati pa pomaga pri prebavi in izgubi teže.
Indijski oreščki so tudi odličen vir antioksidantov ki ščiti naše celice in preprečuje poškodbe. Tako kot pri drugih oreščkih lahko polifenoli in karotenoidi zagotovijo prednosti proti staranju, kot je izboljšanje spomina in pomagajo pri preprečevanju kroničnih bolezni. Še bolje? Praženje indijskih oreščkov je bilo najdeno da še bolj povečajo raven antioksidantov (poleg tega, da postanejo še posebej okusni).
Tisti, ki imate težave z ravnovesjem krvnega sladkorja, bi morda želeli razmisliti tudi o zalogi indijskih oreščkov. Ena študija opazovali bolnike s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so te oreščke jedli vsak dan, kar je predstavljalo 10 odstotkov njihove dnevne prehrane. Niso opazili samo splošne nižje ravni inzulina v primerjavi s tistimi, ki so se popolnoma vzdržali indijskih oreščkov, ampak so ugotovili tudi izboljšano raven holesterola!
Še ena študija so odkrili podobne koristi za zdravje srca pri udeležencih, ki redno jedo indijske oreščke in so poročali o nižjem krvnem tlaku in številu trigliceridov. Raziskave potencialnih kardiovaskularnih koristi indijskih oreščkov še vedno potekajo, vendar se ti rezultati zagotovo zdijo obetavni.
In če vse to ni bilo dovolj, da bi vas prepričalo, da ob naslednjem nakupu pojeste nekaj indijskih oreščkov, lahko računate tudi na dobre količine magnezij in kalcij v vsakem grižljaju. Kot vse v življenju je dobro, da ga uživate zmerno – približno eno unčo (približno 18 indijskih oreščkov) na porcijo – da se izognete pretiravanju. Zdaj pa pojdi in poglobi se!