Potrebujete dodatno energijo? Preizkusite te štiri preproste nasvete, da boste ves dan srečni in pozorni — 2024
Ključ do jadranja skozi vsak dan z energijo na pretek: krepitev vaših mitohondrijev. Mitohondriji služijo kot mikroskopske elektrarne v celicah, da vaše telo deluje na vse valje, pravi dr. Fred Pescatore. Ko pa ne delujejo pravilno, njihova proizvodnja energije upade, zaradi česar ste utrujeni in megleni. Medtem ko se število mitohondrijev s staranjem zmanjšuje, jih je enostavno obnoviti s temi štirimi preprostimi nasveti, ki vam bodo zagotovili energijo za ves dan!
Okrepite z bučo.
Uživanje dveh pesti bučnih semen dnevno (ki so odličnega okusa poleg ovsenih kosmičev ali kolačkov) zagotavlja 336 mg. odmerek magnezija. To je dovolj za zaščito pred pomanjkljivostmi, ki prizadenejo do 80 odstotkov žensk. Zakaj je to ključnega pomena: Raziskava Univerze v Minnesoti razkriva, da velika količina magnezija poveča sposobnost mitohondrijev, da proizvajajo ATP, osnovno obliko telesne energije, za 100 odstotkov. Drugi okusni izbori: mandlji, indijski oreščki, sončna semena in listnata zelenjava.
Odločite se za oljčno olje.
Ne glede na to, ali ga pokapate po praženi zelenjavi, ga stresete v solate ali vmešate v marinade, lahko vsakodnevno uživanje tega vsestranskega olja poveča število in aktivnost mitohondrijev za 65 odstotkov. Tako pravijo kitajski znanstveniki, ki ugotavljajo, da je olje polno hidroksitirozola, spojine, ki vklopi gene, odgovorne za rast mitohondrijev.
lenny in squiggy danes
Putter o hiši.
Preprosto 30-minutno premikanje telesa štirikrat na teden (s plesom v dnevni sobi ali vadbo hoje v zaprtih prostorih) okrepi obstoječe mitohondrije in poveča število novih za 50 odstotkov v 12 tednih. Tako pravijo strokovnjaki z Medicinske fakultete Univerze v Pittsburghu, ki so ugotovili, da vadba spodbuja proizvodnjo beljakovin, ki preprečujejo poškodbe celičnih elektrarn.
Povečajte ta B.
Hranilo, ki hitro poveča energijo motorjev: nikotinamid ribozid (NR), oblika vitamina B-3. Telo ga uporablja za izdelavo NAD+, spojine, ki spodbuja aktivnost mitohondrijev in spodbuja rast novih, pravi dr. Pescatore. Svetuje jemanje 100 mg. NR dnevno. V študiji NIH so tisti, ki so to storili, povečali svojo energijo za 33 odstotkov v 24 urah. Poskusite: Life Extension NAD+ ( Kupite pri LifeExtension.com, 18 USD ).
Za več o zdravju mitohondrijev si oglejte: Zdravniki so natančno odkrili vzrok za ta občutek utrujenosti – in poceni zeliščno zdravilo
fiksirka zgornja žena veteran umre
Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .
Woman's World želi predstaviti samo najboljše izdelke in storitve. Posodabljamo, ko je to mogoče, vendar ponudbe potečejo in cene se lahko spremenijo. Če nekaj kupite prek ene od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vprašanja? Pišite nam na shop@womansworld.com .