Medtem ko izraz ljubezenski ročaji pomeni naklonjenost, ni ženske na svetu – vsaj nobene, ki sem jo kdaj srečal –, ki bi ji bili všeč njeni ljubezenski ročaji. Znan tudi kot zgornji del za kolačke (ker namesto, da bi sedeli poravnani s pasom hlač, visijo nad njim kot zgornji del za kolačke), so ljubezenski ročaji pogosti med ženskami – še posebej, ko se staramo, predvsem pa, ko vstopimo v menopavzo. Čeprav so povsem naravne, lahko povzročijo, da se počutimo nezavedne glede svoje velikosti in silhuete. Čeprav smo vsi popolni, kakršni smo narejeni, ni mogoče zanikati, da ima izguba teže – zlasti zmanjšanje telesne maščobe in maščobe na trebuhu – koristi za zdravje. Tako se nadaljuje iskanje, kako se znebiti zaljubljenosti.
Dobra novica je, da lahko zdrava prehrana, bogata z beljakovinami, zelenjavo in zdravimi maščobami, skupaj z redno vadbo, ki vključuje vadbo za moč in gibe, ki kurijo maščobo, veliko pripomore k zmanjšanju ali celo odpravljanju zaljubljenosti. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.
Kaj so ljubezenski ročaji?
Preden se lotite trdovratnih zaljubljencev, je koristno razumeti, kaj so in zakaj se razvijejo. Ljubezenski ročaji se pojavijo, ko telo shrani odvečno maščobo - običajno zaradi presežne porabe kalorij - v srednjem delu. (Ker je veliko naših vitalnih organov v bližini bokov in pasu, telo tam odlaga odvečno maščobo, da jih zaščiti.)
Pogost mit, ki vztraja pri zaljubljenih, je, da so lahko tarča. Čeprav je res, da se lahko nekateri deli našega telesa hitreje odzovejo na določene vaje, zmanjšanje pik – pri čemer se visceralna maščoba zmanjša samo na enem delu telesa – pravzaprav ni mogoče. Namesto tega je treba ljubezenske ročke sčasoma zmanjšati s povečanjem mišične mase in krepitvijo celotnega telesa.
imam mesta, ne pa hiš, imam gore, ne pa dreves, imam vodo, ne pa rib, kaj sem
Kljub temu je telesna sestava ljudi različna in potovanja hujšanja so za vsakogar videti drugačna, kar pojasnjuje, zakaj nekateri ljudje razvijejo izrazito zaljubljenost, drugi pa je nimajo.
Kako se znebiti ljubezenskih ročajev
Zaljubljeni ročaji so lahko neprijetni, zlasti v oprijetih oblačilih, prekomerna teža pa je dejavnik tveganja za več kroničnih bolezni. Tu so koraki, s katerimi lahko zmanjšate videz zaljubljenosti in izboljšate svoje splošno zdravje.
1. Prilagodite svojo prehrano
Izguba maščobe, zlasti izguba trebušne maščobe okoli srednjega dela, zahteva zdravo prehrano. Ker zaljubljenih ročajev ni mogoče ciljati samih, je cilj izguba teže na splošno (saj bo to hkrati zmanjšalo ljubezenske ročaje in druga problematična mesta).
Za začetek poiščite dieto, ki ustreza vašim potrebam; kaznovalne ali omejevalne diete pogosto povzročijo zadrževanje maščobe, ker telo zaznava, da je v načinu stradanja. Namesto tega naredite majhne spremembe, kot je zmanjšanje porabe sladkorja, alkohola in predelane hrane, saj vse to povzroča povečanje telesne mase in vnetja. Zamenjajte jih z živili, ki krepijo trebušne mišice, kot so beljakovine in zdrave maščobe, sladke sladkarije pa zamenjajte za sadje.
Zdrava prehrana je tista, ki ustreza vašim potrebam, zato prilagajajte in prilagajajte sestavine sproti. Omeniti velja, da je izguba teže za en funt na teden enaka primanjkljaju 3500 kalorij na teden (ali 500 kalorij na dan). Zdrava prehrana zagotavlja dovolj kalorij, vendar te kalorije dobi iz živil, ki hranijo telo.
2. Ostanite aktivni
Mnogi od nas opravljamo sedeča dela, zaradi katerih smo ves dan priklenjeni na stol. Dodajanje rednega gibanja naši rutini ima tako lahko velik vpliv na naše telo, vključno s tem, kako vzdržujemo težo. Celovita vadbena rutina s kardio vadbo, počepi in izpadnimi koraki je seveda idealna. Toda tudi preprosti gibi, kot so joga, raztezanje, kolesarjenje in hoja, lahko povzročijo izgubo teže. Te majhne spremembe lahko tudi pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj kroničnih stanj, povezanih z debelostjo, kot je sladkorna bolezen. Za začetek ustvarite praktično rutino, ki ustreza vašemu življenjskemu ritmu. To je tisto, kar je znano kot uspešno okolje, in močno poveča verjetnost, da se boste držali svojih ciljev glede izgube teže. Zakaj? Ker je program, ki je priročen in dostopen, lažje dolgoročno vzdrževati.
50 državnih stereotipov
3. Osredotočite se na krepitev moči
Seveda obstajajo prednosti intenzivnejših vadbenih rutin, kot je vadba z utežmi, HIIT ( visoko intenzivni intervalni trening ) in vaje, osredotočene na mišice jedra. Vaje z uporom in vaje za moč, kot so trebušnjaki, poševni trebušnjaki in ponovitve z utežmi, lahko telesu pomagajo pri izgorevanju maščob v mirovanju. (To pomeni, da se učinki vaše vadbe na izgubo teže nadaljujejo tudi po tem, ko stopite s tekalne steze.) Kljub temu je pomembno, da pri vadbi poslušate svoje telo, zlasti pri izvajanju vaj za moč zgornjega dela telesa, kot so sklece. in vleke, saj obstaja možnost poškodb. Začnite z majhnimi in sčasoma povečajte intenzivnost vadbe.
4. Ostanite hidrirani
Zmanjšanje zaljubljenosti zahteva povečano telesno aktivnost. To pa pomeni povečan vnos vode, da ostanete hidrirani in da spodbudite hujšanje. Voda pomaga zavirati apetit, zato jemo le toliko, kolikor potrebujemo, in samo takrat, ko to potrebujemo. Prav tako nas ohranja srečne, aktivne in polni energije, zaradi česar manj želimo sedeti na kavču in jesti čokolado. Imejte steklenico vode za svojo mizo in vadite, da posežete po kozarcu vode namesto prigrizka, ki ga strežete ves dan.
5. Poiščite tehnike za obvladovanje stresa
Stres ima lahko velik vpliv na pridobivanje in izgubo teže, zato je dobro poiskati tehnike obvladovanja stvari, ki ga sprožijo. Preprosto povedano, stres povzroči, da telo proizvaja kortizol, ki je stresni hormon, ki zagotavlja izbruhe energije. Pogosto ga imenujemo hormon boja ali bega, deluje kot sprožilec, ki nas opozori na nevarnost. Današnji svet pa ne predstavlja enakih nevarnosti, kot so obstajale v preteklosti – ko bi morda morali na primer bežati pred levom ali se izogibati približevanju roparjem – torej, ko se raven kortizola poveča zaradi stresa v službi ali šoli, nimamo možnosti, da bi se znebili odvečne energije.
Rezultat je hiter in dramatičen padec ravni energije, kar – skupaj s padcem krvnega sladkorja – povzroči željo po sladki hrani in prigrizkih. Dolgotrajno povečana ravni kortizola prav tako dokazano povečujejo vašo trebušno maščobo, zato vam bo zmanjšanje stresa pomagalo zmanjšati tudi vašo ljubezen.
6. Poskrbite za več spanja
Spanje je še en pomemben del uganke pri hujšanju. Za začetek, če ne spimo dovolj, lahko to poveča našo raven stresa in povzroči prenajedanje. Poleg tega, ko smo čez dan utrujeni, posegamo po sladkih prigrizkih, ki nam dajejo energijo. Pomanjkanje spanja je bilo tudi neposredno povezana s prenajedanjem . To izhaja iz pritiska, da ostanemo polni energije, in kemičnih sprememb v hormonih. Ciljajte na sedem do devet ur spanja, če je mogoče.
Zaključek
Malo odvečne maščobe okoli pasu in spodnjega dela hrbta je relativno pogosto in prizadene ženske vseh starosti. Obravnavanje ljubezenskih težav in kopičenja maščobe na trajnostne in dolgoročne načine ima veliko koristi, vključno s povečanjem energije in zmanjšanim tveganjem za kronične bolezni. Enostavne spremembe, s katerimi lahko izgubite ljubezen, vključujejo spremembe v prehrani, ki zmanjšajo vnos sladkorja in alkohola ter povečajo hidracijo in vašo raven aktivnosti, bodisi z majhnim vplivom bodisi z velikim vplivom. Poskrbite tudi, da boste dovolj spali in obvladali stres, saj lahko oboje povzroči hormonske spremembe, ki vodijo do povečanja telesne teže. Na koncu dneva je izguba ljubezni bolj povezana z dobrim počutjem kot dobrim videzom. Ste že čudoviti - in ne pozabite na to!