Fizioterapevti: Več kot polovica nas 'hodi pokrivljeno' - kako nas to pripravi na padce, bolečine v sklepih + kako to odpraviti — 2024
Hoja nam je kot ljudem naravna. Vse, kar moramo narediti, je, da postavimo eno nogo pred drugo in že smo na poti. Zato večina od nas ne razmišlja veliko o tem, kako hodimo, razen če smo poškodovani ali v bolečinah. Toda strokovnjaki pravijo, da mi naj bodite pozorni na to, kako se premikamo iz kraja v kraj, saj ima lahko neenakomerna hoja – sicer znana kot asimetrija hoje – presenetljive učinke na naše zdravje in dobro počutje.
Asimetrija hoje je presenetljivo pogosta: v neki študiji zdravih ljudi, več kot polovica subjektov je trpela za njim . To je težava, saj lahko asimetrija hoje poveča tveganje za izgubo ravnotežja in padce. Enako pomembno je, da lahko, če ne hodite enakomerno, pride do težav gor in dol po telesu – dobite lahko bolečine v več sklepih, vključno z bolečinami v hrbtu, kolkih, kolenih, stopalih in gležnjih, pravi Erica Fritz Eannucci, PT, vodja fizikalne terapije v bolnišnici za specialno kirurgijo v New Yorku. Bolj ko je oseba v bolečini, večja je asimetrija.
Če imate asimetrijo hoje, lahko sčasoma postaneta napor in energija, ki ju potrebujete za hojo, eksponentno večja, pravi Eileen Duffy, PT, MPT , koordinator kliničnega izobraževanja v bolnišnici Rush Oak Park v Oak Parku v Illinoisu. To povečanje porabe energije negativno vpliva na kakovost življenja, saj pogosto povzroči manj energije za udeležbo v družabnih in prostočasnih dejavnostih, pa tudi povečanje telesne mase in poslabšanje splošnega razpoloženja.
ring of fire johnny cash pomen
Tukaj je tisto, kar morate vedeti o asimetriji hoje in kako se z njo spopasti.
Kaj je asimetrija hoje?
Na kratko, to pomeni, da so koraki, ki jih naredite z vsako nogo, nekoliko drugačni. Lahko se zgodi, da sta med desno in levo nogo različni dolžini koraka, da ena noga izstopi hitreje ali višje kot druga ali da med korakanjem ne stojite na eni nogi tako dolgo kot na drugi .
Bistvo: Vaša hoja je videti neuravnotežena, ker leva noga ne počne, kar počne desna noga, pojasnjuje Eannucci. V nekaterih primerih je lahko asimetrija hoje celo videti kot rahlo šepanje ali kot jecljanje pri korakih. (Če tudi vi doživljate bolečine v hrbtu, je morda težava s kolkom. Kliknite za vaje za neenakomerne boke ki lajšajo bolečino.)
Amy Bastian, dr., PT , direktor laboratorija za analizo gibanja na inštitutu Kennedy Krieger, v tem videoposnetku preučuje razlike med simetrično in asimetrično hojo:
Kako ugotoviti, ali imate asimetrijo hoje
To boste morda opazili, če med hojo čutite rahlo izgubo ravnotežja ali če šepate ali jecljate. Včasih se ljudje z izrazito asimetrijo hoje počutijo, kot da hodijo diagonalno ali da dejansko hodijo v stvari, drugi pa menijo, da je težko iti po stopnicah, pravi Terezije Marko, DPT , ustanovitelj in lastnik Marko Physical Therapy v New Yorku in tiskovni predstavnik American Physical Therapy Association
Toda v mnogih primerih ljubljeni to opazijo, preden oseba opazi, pravi Eannucci.
Če želite odkriti, ali imate asimetrijo pri hoji, lahko s pametnim telefonom posnamete sebe med hojo in nato upočasnite video med gledanjem, da se osredotočite na vzorec hoje, predlaga Eannucci. Lahko pa uporabite aplikacijo za analizo hoje v telefonu (npr PhysioU in StepLab ). Lahko pa celo uporabite Zdravstvena aplikacija na telefonih iPhone, da dobite razčlenitev dolžine koraka, hitrosti, simetrije in drugih meritev hoje.
ki je bila poročena z roseanne barr
Glavni vzroki za asimetrijo hoje
Asimetrija hoje je še posebej pogosta pri ljudeh z nevrološkim stanjem – kot je možganska kap, Parkinsonova bolezen, multipla skleroza ali diabetična nevropatija – ali ortopedsko poškodbo, kot je zlom gležnja, osteoartritis kolena ali kolka, sprednja križna vez ( ACL) raztrganina ali plantarni fasciitis, ki povzroča bolečino na dnu pete, pravi Eannucci. (Kliknite na naše sestrsko spletno mesto, da vidite, kako teniška žogica lahko olajša bolečine pri plantarnem fasciitisu. )
Lahko je tudi posledica razlik v dolžini nog. Ali pa ima nekdo zategnjen sklep, mišico ali fascijo, ki vodi do zmanjšane gibljivosti sklepov ali obsega gibljivosti med hojo, pojasnjuje Marko. To se pogosto zgodi v kolkih, upogibalkah kolka ali stegenskih mišicah.
Tudi mišična oslabelost lahko igra vlogo. Pogosto opazimo asimetrijo hoje, ko imamo [mišično] šibkost, ki eni nogi ne omogoča pravilnega delovanja, ugotavlja Marko. Najpogostejši krivci za to so šibkost stranskih mišic kolka (srednje zadnjične mišice ali abduktorji kolka), velike zadnjične mišice (ali zadnjice) in mečnih mišic.
Asimetrija hoje je bolj verjetna, ko se staramo
Staranje lahko poveča tveganje za nastanek asimetrije hoje, še posebej, če se vam razvije osteoartritis ali izgubi mišična moč ene noge. Raziskave namreč kažejo, da razširjenost se s staranjem poveča za 500 % . Dodatno raziskovanje je ugotovilo, da imajo ženske med 65. in 80. letom starosti, ki imajo asimetrično moč v svojih iztegovalkah kolena (skupina mišic štiriglave stegenske mišice), večjo variabilnost in asimetrijo hoje – in njihova asimetrija hoje se poveča, ko pospešijo korak.
Še en dejavnik, povezan s starostjo: ko postajamo starejši, se proizvodnja tekočine v sklepih zmanjšuje, ugotavlja Marko. Poleg zmanjšanja mazanja sklepov ta izguba sklepne tekočine vodi do zmanjšane prožnosti mišic, kar lahko povzroči prilagoditveno skrajšanje mišic, pojasnjuje. Te [spremembe] našim sklepom in mišicam težje omogočijo popolno gibanje med hojo.
Kako preprečiti asimetrijo hoje
Ker je toleranca hoje močan pokazatelj splošnega zdravja, bi morala biti simetrija hoje prednostna naloga v kateri koli starosti, pravi Duffy. Strokovnjaki pravijo, da je ključno razviti dober režim telesne pripravljenosti – z vajami za krepitev in raztezanje ter hojo – in se ga redno držati. Izvajajte vaje za moč – z utežmi, upornimi trakovi ali lastno telesno težo – za razvoj mišične moči v nogah in si prizadevajte za ohranjanje prožnosti in gibljivosti z rednim raztezanjem. (Kliknite za 5 vaj za krepitev nog.)
Prav tako je pomembno, da si usklajeno prizadevate za uravnavanje telesne teže, ker je debelost neposredno povezana z razvojem osteoartritisa, pravi Eannucci, in osteoartritis lahko povzroči asimetrijo hoje.
Če razvijate spremembe v poravnavi kosti zaradi revmatoidnega artritisa ali osteoartritisa, se posvetujte s svojim zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe ali revmatologom, da se pogovorite o opornici ali ortotiki za podporo poravnavi sklepov, svetuje Duffy.
Kako popraviti asimetrijo hoje
Kot izhodišče lahko pomaga, da postanete bolj pozorni na svoj vzorec hoje, pravi Eannucci. Poskusite narediti vsak korak z vzorcem hoje peta-prsti in ga poskušajte uskladiti na obeh straneh.
Oglejte si ta videoposnetek, da se naučite pravilne mehanike hoje:
Pomaga tudi izvajanje vaj za krepitev in raztezanje – zlasti za štirikolesnike, stegenske mišice in gluteuse (pomislite: izpadni koraki, počepi in podobno) – saj asimetrija hoje pogosto izvira iz mišičnih šibkosti ali neravnovesja. (Kliknite za vaje, ki ciljajo na vaše zadnjične mišice.)
Če je asimetrija izrazita in/ali vpliva na vaše ravnotežje, razmislite o dogovoru s fizioterapevtom, kineziologom ali fiziatrom, svetuje Eannucci. V resnici gre za to, da pridete do vira, zakaj imate asimetrijo. Ko strokovnjak natančno določi vzrok tvoje asimetrijo hoje, lahko določijo najboljše vaje za krepitev in raztezanje, ki vam jih pomagajo popraviti.
Vredno je narediti vse, kar je v vaši moči, da odpravite težavo, da sčasoma ne bo poslabšala kakovosti vašega življenja. Upoštevajte, da se te težave niso zgodile čez noč, pravi Duffy, in za njihovo odpravo bo potreben čas in trud. Naložba v vaše zdravje se vedno pozitivno povrne.
Za več člankov o hoji si oglejte te članke:
Bosa hoja na prostem lahko olajša vse, od kronične bolečine do nespečnosti – najboljši način za to
Preizkusili smo vsak pripomoček za hojo, da bi naše hoje izboljšale pri izgorevanju maščob, in ta je zmagovalec
cleo rose elliott,
Takšna hoja vam lahko pomaga pri kurjenju več trebušne maščobe
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .