Če ste zadnje čase preživeli nekaj časa na družbenih medijih, ste verjetno že slišali za kroženje semen. Trend zdravja je že povsod Tik Tok , pri čemer ženske meljejo semena in jih dodajajo solatam in smutijem. Vendar ni vedno jasno, kaj je kroženje semen ali kaj lahko ta semena dejansko naredijo za vaše zdravje.
Kroženje semen je pristop k podpiranju hormonov, ki temelji na hrani, pojasnjuje Jolene Brighten, ND , zdravnik naturopat in avtor knjige Ali je to normalno? , knjiga o zdravju in hormonih. Zasnovan je za zagotavljanje hranil v določenih fazah [menstrualnega] cikla.
Seed cycling je glavni pristop za holistične zdravnike, kot je Brighten, in ženske, ki želijo uravnovesiti svoje hormone brez zdravil na recept. In izkazalo se je, da je to lahko še posebej koristno pri spopadanju z divjimi nihanji, ki se lahko pojavijo med perimenopavzo in menopavzo.
Privrženci te naravne metode pravijo, da lahko pomaga pri vsem, od nihanja razpoloženja do sindroma policističnih jajčnikov (PCOS) do vročin. Toda večina strokovnjakov pravi, da so potrebne dodatne raziskave. Pogovarjali smo se tako z naturopatskim zdravnikom kot tradicionalnim zdravnikom, da bi ugotovili, kako bi lahko trendovsko zdravljenje pomagalo.
Kaj je kroženje semen?
Seed cycling uporablja posebna semena za podporo hormonskega ravnovesja v celotnem menstrualnem ciklusu in fazah življenja žensk. Praksa je zakoreninjena v kitajski medicini in je namenjena uravnovešanju hormonov, lajšanju simptomov PMS, uravnavanju menstrualnih ciklov in zmanjšanju simptomov menopavze. Zvezde predstave so bučna, sezamova, lanena in sončnična semena. Vsak je poln hranil, ki igrajo vlogo pri hormonskem in splošnem zdravju.
Elena Rui/Getty
Zakaj so naravna zdravila v trendu
Porast zanimanja za kroženje semen je povezan z naraščajočo priljubljenostjo alternativnih in komplementarnih pristopov k medicini na splošno. Poleg tega so družbeni mediji v zadnjih nekaj letih pomagali širiti novico. Pravzaprav, semenske ciklične karte postajajo virusne in dosegajo še večje občinstvo.
Osebno kolesarim s semeni že več kot deset let, pravi Brighten. Ženske ta praksa privlači, ker ne le ozavešča njihov cikel in podpira samooskrbo, ampak je zelo preprosta. Ko ga uporablja več ljudi in izkusi prednosti, ga delijo z drugimi, kar spodbuja njegovo priljubljenost v družbenih medijih. (Kliknite, če želite izvedeti, kako še eno trendovsko naravno zdravilo za zdravje, prehladi v menopavzi , pomaga tudi pri lajšanju simptomov.)
Kako deluje kroženje semen
Po navedbah Tara Scott, M D , zdravnik s Forum Zdravje , ali lahko kroženje semena pomaga ali ne, je zelo odvisno od tega, kaj doživljate. Ko imam pacienta z manjšimi nepravilnostmi cikla, bom priporočila semensko kolesarjenje, pravi.
To pomeni stvari, kot so moteči (vendar ne izčrpavajoči) krči, občutljivost dojk ali blaga nihanja razpoloženja, ki lahko spremljajo menopavzo. Ko imam pacienta, ki želi naraven pristop, s kroženjem semena, ni možnosti za stranske učinke. Zakaj ne poskusite? pravi.
Grace Cary/Getty
V svoji praksi je videla, da je kroženje semen pomagalo ženskam, ki so imele izjemno močne menstruacije, izboljšati stanje. Pacientom je tudi naročila, da so v svojo rutino dodali kroženje semen in opazili, da se njihove akne zmanjšajo in včasih izzvenijo. (Če vas bolj kot fizični motijo duševni simptomi, kliknite, če želite izvedeti, kako naravno ublažiti možgansko meglo v menopavzi.)
Zgodba o uspehu
V posebej nepozabnem primeru je dr. Scott prosil bolnico s sindromom policističnih jajčnikov, ki ni mogla odpraviti svoje neredne menstruacije ali zanositi, naj začne krožiti. Želel sem ji dati nekaj preprostega, kar ne bi motilo njenih laboratorijev. Kmalu zatem je bolnik izginil z radarja. Ko sem jo končno dobil na telefon, je bila navdušena. Bila je noseča in je rekla, da je kolesarjenje s semeni edina stvar, ki jo je spremenila.
ali še vedno delajo barneyja
Dr. Scott meni, da koristi izvirajo iz fitokemikalij in drugih hranil v semenih. Dokazano je, da cink pomaga pri boleče menstruacije , bučna semena pa so zelo bogata s cinkom, pravi. Vendar to ne pomeni, da so koristi omejene na ženske v rodni dobi. Prednosti kroženja semen za uravnavanje hormonov lahko pomagajo tudi pri zajezitvi simptomov menopavze (več o tem kasneje).
Znanost o kroženju semen
Večina poročil o prednostih kroženja semen je anekdotičnih. Kljub temu nekatere obstoječe raziskave podpirajo kroženje semen za hormonsko zdravje. En pregled je obravnaval vlogo polinenasičenih maščobnih kislin (PUFA) v obliki prehranskih semen pri zdravljenju PCOS . Raziskovalci so ugotovili, da lahko nenasičene maščobe omega-3, ki jih najdemo v bučnih, sezamovih, lanenih in sončničnih semenih, pomagajo pri obvladovanju PCOS brez stranskih učinkov.
Še ena študija v Menopavza preučili morebitne koristi lanenega semena za simptomi menopavze . Raziskovalci so odkrili nekaj izboljšav pri vročinskih utripih in drugih simptomih, vendar so zaključili, da je potrebnih več poskusov. Kljub temu, ali je kolesarjenje s semeni vredno poskusiti?
fcafotodigital/Getty
Sorodno: Ali lahko gel iz lanenega semena odpravi redčenje? Zdravnik za obnovo las pretehta
Prednosti kroženja semen v srednjih letih
Neprijetni simptomi, ki se lahko pojavijo z menopavzo, mnoge izmed nas pošiljajo v iskanje olajšanja. Če pa še niste pripravljeni razmisliti o možnostih predpisovanja, kot je hormonsko nadomestno zdravljenje (HNZ), je kroženje semen dober začetek.
Kroženje semen ni nadomestilo za hormonsko terapijo v menopavzi, lahko pa je v menopavzi koristno zaradi vpliva na črevesje, pravi Brighten. Pravi, da z upadanjem estrogena v menopavzi upada tudi ženska mikrobna raznolikost. To morda ne zveni kot velika stvar, vendar raziskave kažejo, da lahko spremembe v raznolikosti črevesnih mikrobiomov po menopavzi povečajo tveganje za srčna bolezen in diabetes.
Uživanje teh semen lahko pomaga podpirati zdravje mikrobov, kar vpliva na splošno zdravje in hormone, pojasnjuje Brigthen. Mnoge ženske poročajo, da kroženje semen lajša vročine, stabilizira nihanje razpoloženja in izboljšuje njihov spanec – razvpite težave v perimenopavzi in menopavzi. Vse, kar ne bo škodljivo in nima stranskih učinkov, pravim, da poskusite. In vedno spodbujam hrano kot zdravilo, dodaja Brighten.
Za več informacij o osnovah cikla sejanja si oglejte spodnji kratek videoposnetek podjetja Brighten:
Sorodno: Zdravniki razkrivajo najboljše naravne načine za lajšanje najbolj motečih simptomov menopavze
Kako semenski cikel
Začetek je preprost. V dveh različnih fazah menstrualnega cikla boste zaužili določena semena. V prvi polovici so na jedilniku lanena in bučna semena, ki podpirajo nastajanje estrogena. V drugi polovici vašega ciklusa pridejo v poštev sezamova in sončnična semena, ki spodbujajo proizvodnjo progesterona. Tukaj je vodnik po korakih dr. Brightena in dr. Scotta o tem, kako začeti.
1. Določite svoj urnik
Najprej razčistite svoj menstrualni ciklus. Razdeljen je na dve glavni fazi:
Folikularna faza (dnevi 1-14). 1. dan je prvi dan vaše menstruacije. V tej fazi boste pojedli 1 žlico. lanenih in bučnih semen vsak dan.
Lutealna faza (dnevi 15-28). Ta faza se začne 15. dan vašega ciklusa - dva tedna po začetku menstruacije. V teh dveh tednih boste prešli na 1 Tbs. vsako sezamovo in sončnično seme dnevno.
Ali lahko še vedno imate semenski ciklus, če nimate menstruacije? ja! Po menopavzi (ali če nimate menstrualnega cikla iz katerega koli drugega razloga) lahko uporabite lunine faze za vodenje semenskega cikla. Nova luna je 1. dan.
2. Pripravite svoja semena
Če želite izkoristiti vse prednosti, se izogibajte uživanju semen celih. Z mletjem so njihova hranila bolj biološko uporabna, zato je najbolje, da jih zmeljemo v fin prah tik preden jih zaužijemo. Za to lahko uporabite kavni mlin ali mešalnik. Zmleta semena ohranite sveža nekaj dni tako, da jih pospravite v zaprto stekleno posodo v hladilniku ali zamrzovalniku.
3. Jejte semena
Zdaj pa zabavni del: uživanje semen! Svoja semena preprosto stresite v smutije, jogurt, ovsene kosmiče, solate ali juhe. Ali pa poskusite narediti domače energijske kroglice s semeni, ki jih potrebujete za fazo, v kateri ste.
Westend61/Getty
Potencialne pomanjkljivosti kroženja semen
Medtem ko je semensko kroženje morda večje kot kdaj koli prej, je pomembno, da zgodbe o uspehu na družbenih medijih jemljete z rezervo. Nekateri ljudje so alergični na semena, opozarja dr. Scott. Če jih še nikoli niste jedli, poskusite zelo majhno porcijo in opazujte svoj odziv.
In čeprav so semena izjemno bogata s hranili, so tudi kalorična. Morda bi bilo smiselno odmeriti 1 žlico. (namesto da bi ga opazovali), da se izognete nenamernemu uživanju preveč, če pazite na vnos kalorij ali maščob.
Ne pravim, da je kroženje semen zdravilo ali edina stvar, ki bo spremenila zdravje vseh, vendar so ljudje imeli nekaj res neverjetnih zgodb o kroženju semen, pravi Brighten.
Za več načinov za naravno lajšanje simptomov menopavze:
Zdravniki razkrivajo najboljše naravne načine za lajšanje najbolj motečih simptomov menopavze
To ni vaša domišljija: menopavzna možganska megla *je* resnična – zdravniki razkrivajo, kako izostriti svoje mišljenje
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .