Zdravniki razkrivajo najboljše naravne načine za lajšanje najbolj motečih simptomov menopavze — 2025
Če ste kot mi, se pogosto ukvarjate s svojim napornim dnevom, nato pa nenadoma ugotovite, da se vam pregreje in vaša lica zardijo. Ali pa morda nenamerno zaskočite svojega zakonca ali se trudite zapeti zadrgo na kavbojkah, ki so vam pristajale še pred nekaj tedni. Krmarjenje po menopavzi lahko pomeni spopadanje z motečimi simptomi, ki smo jih sprejeli le kot del procesa. Vendar ni nujno, da so. Tukaj zdravniki delijo 7 naravnih načinov zdravljenja menopavze, ki ublažijo vaše najbolj moteče simptome.
Kaj se zgodi med menopavzo
Tako kot začetek vaših reproduktivnih let je lahko tudi konec teh let izziv. nekaj 85% žensk občutite simptome menopavze različnih vrst in intenzivnosti. To je povezano s spremembami ravni estrogena, ki se začnejo v perimenopavzi, fazi pred menopavzo, ko se začnejo hormonska nihanja, pojasnjuje Wendy Warner, dr. med , ginekolog funkcionalne medicine v Langhornu v Pensilvaniji in soavtor Krepitev vaše imunosti za telebane .
Bistvenega pomena za reproduktivno zdravje ima estrogen ključno vlogo tudi pri drugih telesnih funkcijah, kot so ohranjanje trdnosti kosti, uravnavanje holesterola, podpiranje delovanja možganov in ohranjanje elastičnosti kože. Zato imata njegovo nihanje in morebitni upad tako široke učinke, ugotavlja dr. Warner. (Zmanjšanje ravni estrogena lahko povzroči boleče razpokane pete in celo vpliva na vaš sluh. Kliknite, če želite odkriti kako bolje slišati naravno.)
Estrogen je velika lažna kraljica, pravi dr. Warner. Če imate veliko drugih neravnovesij – na primer stres in neravnovesja krvnega sladkorja – dokler imate dovolj estrogena, tega ne boste opazili. Ko pridete v menopavzo in proizvodnja estrogena v jajčnikih upada, se začnejo pojavljati vročinski utripi in nočno potenje. In zato se lahko 60-, 70- ali 80-letna ženska še vedno nočno znoji ali vročinski utripi.
družina addams zdaj
In kot ugotavlja dr. Gersh, je ena od težav ta, da izguba estrogena v jajčnikih vodi do številnih neravnovesij, kot je disregulacija krvnega sladkorja. Ženske lahko celo leto trpijo zaradi nočnega potenja in vročih utripov, ker osnovni problem pomanjkanja estrogena ni bil obravnavan. (Kliknite, če želite izvedeti, kako se menopavza lahko poslabša Sindrom karpalnega kanala tudi bolečina, poleg tega si oglejte najboljša zdravila.)
Čeprav so vročinski oblivi in nočno znojenje najpogostejši (in lahko trajajo desetletje ali več ), druge perimenopavze in simptomi menopavze med drugim vključujejo suhost nožnice, občutljivost dojk, mrzlico, boleč spolni odnos, spremembe razpoloženja, redčenje las, možgansko meglo in težave s spanjem.
Sorodno: To ni vaša domišljija: menopavzna možganska megla *je* resnična – zdravniki razkrivajo, kako izostriti svoje mišljenje
7 naravnih zdravil za menopavzo, ki delujejo
Dobra novica: od navalov vročine in nihanja razpoloženja do bolečin v sklepih – teh 7 naravnih zdravil za menopavzo olajša vaše najbolj moteče simptome. Imaš vse? Naši strokovnjaki delijo tudi svoj najboljši izbor za zdravljenje več simptomov hkrati.
1. Modro razpoloženje ali tesnoba? Poskusite ashwagandho
Menopavza spremeni vse glede razpoloženja, pravi Felice Gersh, dr. med , porodničar/ginekologinja v Irvinu v Kaliforniji. Ko izgubite estrogen, izgubite njegov dolgoletni učinek na možganske receptorje. To je zato, ker na kognicijo in razpoloženje vplivajo nihanja in nižje ravni estrogena, pojasnjuje dr. Gersh.
Pravi, da hormonske spremembe podvojijo tveganje za anksioznost, depresijo in druge težave z razpoloženjem med menopavzo, zlasti pri tistih, ki so v preteklosti imeli takšne bolezni. Če ste že imeli težave – recimo, da ste v preteklosti imeli poporodno depresijo, PMS, anksioznost, depresivne motnje – se vaše tveganje štirikrat poveča, dodaja.
Dr. Gersh priporoča, da preprečite bluz in tesnobo ašvaganda , zelišče, ki slovi po svoji sposobnosti krotenja napetosti. Deluje tako, da cilja na hipotalamus-hipofiza-nadledvična (HPA) os ki nadzira stresne hormone, kot je kortizol. Povišane ravni kortizola lahko poslabšajo nihanje razpoloženja, pravi dr. Gersh. Toda zmanjševanje stresa s pomočjo ašvagande pomaga ohranjati dobro razpoloženje in zmanjšati stres.
Jaz temu pravim odličen uravnavalec razpoloženja, pravi dr. Gersh, avtor knjige Menopavza: 50 stvari, ki jih morate vedeti . Če ste res pod stresom in razburjeni, vas to pomaga pomiriti. Če se vlečete, ste brez energije in razpoloženja, vam pomaga dvigniti.
Študija v Indijski časopis za psihološko medicino ugotovili, da ashwagandha izboljša odpornost proti stresu. In ločena študija v Indijski časopis za psihološko medicino ugotovili, da jemanje 300 mg ašvagande dnevno znižuje raven kortizola in zmanjša občutek tesnobe za kar 44 % . Eno, ki ga lahko poskusite: organska ašvaganda Tribe Organics ( Kupite pri Amazonu, 28,47 USD ). (Kliknite za več dodatki za zniževanje kortizola .)
Azayjeva fotografija/Getty
2. Vročinski utripi? Poskusite edamame
Eno minuto ste hladni in vam je udobno, naslednjo pa vas prevzame naval vročine in se začnete potiti. Vročinski oblivi so več kot le moteči, lahko so tudi v zadrego. Na srečo je naravna rešitev v hrani na osnovi soje, kot je edamame. Soja je bogata z rastlinskimi spojinami, imenovanimi fitoestrogeni ki posnemajo estrogen. Fitoestrogene imenujem posebno darilo narave ženskam, pravi dr. Gersh. Vežejo se na estrogenske receptorje in ustvarijo podoben učinek kot estrogen.
fred savage danica mckellar
Študija v Porodništvo in ginekologija ugotovili, da imajo ženske, ki so uživale več sojinih beljakovin bistveno manj in manj intenzivni vročinski oblivi . In raziskave v reviji Menopavza predlaga, da dnevno uživate pest hrustljavo praženega edamama ali skodelico miso juhe ublaži vročine do 84 % .
Še ena pametna izbira: lanena semena, ki poleg za vas koristnih maščobnih kislin omega-3 in vlaknin vsebujejo fitoestrogene. Dr. Gersh pojasnjuje, da se mnogim ženskam v obdobju menopavze pogosto svetuje, naj vsak dan uživajo lanena semena, ne da bi vedele, zakaj. To je zaradi fitoestrogenov, pravi. Samo uživanje različnega sadja in zelenjave ter nato vsak dan osredotočanje na skodelico organske soje in nekaj žlic lanenega semena lahko v približno 12 tednih dramatično zmanjša plimo nočnega potenja in vročinskih oblivov. (Kliknite, če želite izvedeti, kako sladki krompir blaži simptome menopavze kot tudi vročinski oblivi.)
3. Vročinski utripi in nizek libido? Poskusite maco
Korenina mace, perujsko superživilo, je zaradi svoje sposobnosti uravnavanja hormonov še ena sila pri obvladovanju vročih oblivov. To je moja prva izbira za vroče utripe, poleg spremembe življenjskega sloga, pravi dr. Warner, ki priporoča kapsule Femmenessence MacaPause ( Kupite pri Femmenessence, 36,99 $ ).
To je še posebej pametna izbira za ženske, ki prav tako doživljajo upad želje. Zakaj? Vsakodnevno znatno dopolnjevanje z maco povečana spolna želja pri več kot 50 % udeležencev študije in povečala energijo za 90 % ljudi v 12 tednih, glede na raziskavo v Farmacevtski izdelki . Maca polna makamidi in macaenes , spojine, ki pomagajo uravnovesiti hormone, kot je testosteron, ki dviguje libido. (Kliknite za več naravna zdravila za nizek libido in odkriti, kako surovi med povečuje tudi libido.)
Luis Echeverri Urrea/Getty
Sorodno: Ta starodavna perujska rastlina ukroti vroče utripe + poveča vaš libido – in ima okus po karameli
4. 'Meno trebuh'? Poskusite zgodnejšo večerjo
Izmikati se strašnemu širjenju v srednjih letih je še en izziv zaradi nižjih ravni estrogena, ki je ključnega pomena za transport glukoze in delovanje mitohondrijev, ugotavlja dr. Gersh. Po menopavzi to povzroči težave pri proizvodnji energije, izgorevanju maščob, uravnavanju glukoze in porazdelitvi teže. Rezultat: povečanje trebušne maščobe.
Za boj proti temu dr. Gersh priporoča intermitentni post (IF) ali časovno omejeno prehranjevanje (TRE) . To vključuje daljše nočno postenje in krajše obdobje prehranjevanja čez dan. Razlog: Ta razpored se naravno ujema s časi večje občutljivosti na inzulin in boljšega delovanja črevesja, kar je ključnega pomena za ohranjanje neželenih kilogramov.
Večino hrane zaužijte zjutraj in zelo malo zvečer, predlaga dr. Gersh. Ciljajte na vsaj 13-urni post od večerje do zajtrka v nasprotju s poznim prehranjevanjem sredi naslednjega dne, pravi. Če se ne morete izogniti prigrizkom, se odločite za možnosti z nizko vsebnostjo glukoze, kot so makadamija ali avokado. (Kliknite za najboljše vadbe za trebušne mišice za ženske več kot 50, da bi pomagali stopiti menopot.)
5. Počasen metabolizem? Poskusite zeleni čaj
Bogat v EGCG , močan antioksidant, ki pospešuje presnovo, zeleni čaj izboljša črevesje mikrobiom . To vodi do boljšega nadzora krvnega sladkorja in povečane občutljivosti na inzulin, kar je ključnega pomena za izgorevanje maščob . Kombinacija EGCG in kofeina v zelenem čaju prav tako pomaga ohranjati raven energije, izboljša učinkovitost vadbe in zmanjša željo po hrani. Ima te neverjetne sestavine in fitonutrienti ki delujejo na celični ravni in pomagajo celicam pri učinkovitejšem izgorevanju maščob. Gersh pravi.
Za najboljše rezultate popijte tri do štiri skodelice zelenega čaja na dan. In če ne pijete čaja, lahko poskusite dopolniti z izvlečkom zelenega čaja. Dr. Warner priporoča Gaia Herbs ( Kupite pri Amazonu, 26,24 $ ).
ATU Images/Getty
6. Nespečnost? Poskusite CBD
Če se ponoči nenehno premetavate ali imate težave z dremanjem ali prezgodaj vstajanjem, CBD ( kanabidiol ) lahko pomaga. Deluje s telesom endokanabinoidni sistem (ECS) , ki pomaga nadzorovati razpoloženje in spanje. CBD posnema anandamid , naravno prisotno spojino v telesu. To izboljša razpoloženje in umirjenost prek ECS in osi črevesje-možgani, pravi dr. Gersh.
Podobno kot fitoestrogeni nadomestki za estrogen, CBD deluje na neverjeten način, dodaja dr. Gersh. To ni isto, vendar se lahko veže na receptorje za endokanabinoide, ki jih naše telo ne proizvaja več v zadostnih količinah.
Dr. Warner priporoča CBD zaradi njegovih pomirjevalnih učinkov, zlasti pri spanju, ki ga moti tesnoba. Učinkovito je pri različnih simptomih, ker ECS komunicira s celim telesom, ugotavlja. CBD je na voljo v različnih oblikah, vključno z olji, kapsulami, gumiji in kremami za lokalno uporabo. Za spanje je priporočljivo vzeti 30 minut do eno uro pred spanjem. Eden, ki ga lahko poskusite: Cornbread Hemp CBD Sleep Gummies ( Kupite pri Cornbread Hemp, 39 $. 99 ). (Imate raje alternativo? Kliknite in si oglejte, kako affron izboljša tudi spanec.)
7. Več simptomov? Poskusite črnega kohoša
Eno najboljših naravnih zdravil za menopavzo, ki deluje vse simptomi? Črni kohoš. Ameriški domorodci že stoletja uporabljajo črnega kohoša za lajšanje menstrualnih krčev in simptomi menopavze . Danes je še vedno priljubljen za zdravljenje vročih utripov, nočnega potenja, suhe nožnice, vrtoglavice, težav s spanjem, živčnosti, razdražljivosti in več. Študija klinike Mayo je odkrila cvetočo zel zmanjša vročine za kar 71 % . In s tem povezane raziskave v Ginekološka endokrinologija pokazala, da ukroti številne druge simptome tako učinkovito kot estrogen na recept . (Kliknite, če želite izvedeti, kako semensko kroženje lahko olajša tudi simptome menopavze.)
Karel Bock/Getty
Dr. Warner pripisuje učinkovitost črnega kohoša njegovim protivnetnim in antioksidativnim lastnostim. Estrogen ščiti naše možgane na več načinov, tudi kot protivnetno sredstvo, pravi. Ko pridemo v menopavzo in izgubimo to zaščito, lahko to povzroči povečano vnetje možganov in spremembe razpoloženja. Črni kohoš deluje v možganih s svojimi antioksidativnimi in protivnetnimi kemikalijami, prav tako pomaga pri lajšanju bolečin v sklepih, tako da imate od njega vse vrste koristi. Priporoča Gaia Herbs Black Cohosh ( Kupite pri Amazonu, 27,18 USD ).
Za več načinov za lajšanje težav v menopavzi:
Strokovna pomoč za malo obravnavan, a pogost simptom menopavze: razdražljivost
fotografije lisa marie presley
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Woman's World želi predstaviti le najboljše izdelke in storitve. Posodabljamo, ko je to mogoče, vendar ponudbe potečejo in cene se lahko spremenijo. Če nekaj kupite prek ene od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vprašanja? Pišite nam na shop@womansworld.com .