Uspeh pri hujšanju: Kako je ena ženska izgubila 261 funtov z lahkim zasukom na občasnem postu — 2024
Kaj, če bi vam samo petdnevna dieta vsak mesec lahko pomagala, da bi se počutili srečnejše, upočasnilo staranje in okrepilo imuniteto? Lahko! Samo vprašajte Univerzo Južne Kalifornije Valter Longo, dr , avtorica Dieta za dolgoživost, ki je pristop ustvaril na podlagi 20 letnih raziskav. Močna od ust do ust zdaj spodbuja priljubljenost načrtov. Blogerji se čudijo, da so v petih dneh izgubili do 16 funtov. In neka newyorška babica je občasno uporabila ta pristop, da je izgubila osupljivih 261 funtov. Če to ni dovolj, da bi vas prepričali, nadaljujte z branjem in odkrijte, kako se lahko počutite najbolje in izgubite kilograme z dieto za dolgoživost.
Kaj je dieta za dolgo življenje?
Longo pravi, da je strategija prehranjevanja za dolgoživost nadgradnja trenda občasnega postenja. Kaj ga ločuje? Medtem ko številni načrti postenja omejujejo vnos hrane vsak dan, Longov tega ne stori. Namesto tega si dovolite približno 900 rastlinskih kalorij na dan za pet zaporednih dni v mesecu. Prizadevajte si jesti več priljubljenih jedi z visoko vsebnostjo maščob, kot so avokado, oreščki in oljčno olje, hkrati pa uživajte zmeren vnos ogljikovih hidratov iz nerafiniranih virov, kot je polnozrnat kruh. Njegove študije razkrivajo, da takšno početje sproži veliko večje koristi za zdravje kot tiste, ki jih dobite z vsakodnevnim postom, vendar je varno in bolj trajnostno za večino.
Preostanek meseca se preprosto držite zdravih rastlinskih jedi in do treh obrokov rib na teden. (Kliknite, če želite izvedeti več o zdravilu na rastlinski osnovi, ki ženskam pomaga shujšati.) Longo priporoča tudi, da se držite 12-urnega urnika občasnega posta, tako da vse dnevne obroke zaužijete na primer med 7. in 19. uro. . Za starejše od 65 let predlaga tudi povečanje vnosa beljakovin na približno 1 gram beljakovin na 2,2 funta telesne teže. V eni od Longovih študij je to bistveno zmanjšana umrljivost in tveganje za raka , poleg tega je znano, da pomaga ohranjati mišično maso pri starejših odraslih.
Sorodno: CDC jo imenuje najbolj zdrava hrana na svetu - Evo, kako lahko izkoristite vodno krešo
Kako dieta za dolgoživost pospešuje izgorevanje maščob
Izkazalo se je, da nas uživanje ravno toliko rastlinske hrane, bogate z maščobami, da se počutimo siti, premakne v posebno presnovno stanje, ki je ljudem dolgo pomagalo uspevati v časih, ko je hrane malo. Da bi razumeli, kako deluje, Longo predlaga, da o svojem telesu razmišljate kot o staromodnem vlaku. Stari vlaki so bili narejeni iz lesa in so jih poganjali lesni ognji, tako da bi lahko strojnik po potrebi vzel lesene kose iz vlaka - začenši s poškodovanimi deli - in jih uporabil kot gorivo, kar bi v tem procesu naredilo vlak lažji, pravi Longo . Ko je vlak pripeljal do naslednje postaje, je bilo mogoče vse dele, ki se uporabljajo za gorivo, obnoviti z novimi materiali.
Uporabite Longov petdnevni mini post in to se zgodi v vašem telesu. Začnete v načinu visoke kurjenja maščob, ki vam omogoča, da se oskrbite s čim večjo količino shranjene maščobe. Prav tako začnete izgorevati poškodovane stare celice in tkiva. Po petih dneh je veliko smeti izginilo. Potem, ko spet jeste, telo poskuša obnoviti izgubljeno. Na koncu dobite izjemno zmogljive, popolnoma nove celice, ki vašemu telesu omogočajo, da naredi vse bolje, od odstranjevanja trebušne maščobe do boja proti boleznim in celo jasnejšega razmišljanja. Dodaja Longo: Nobena druga dieta, ki jo poznamo, nima tega učinka!
Druge prednosti diete za dolgoživost
Longo dodaja, da druge diete skoraj soglasno vodijo do izgube mišične mase, kar je dejavnik, ki upočasni presnovo in nas pripravi k ponovnemu pridobivanju teže. Toda testi kažejo njegov pristop ščiti mišice . Večina tega, kar izgubite, je maščoba, potrjuje. Tako boste na koncu vitkejši, čvrstejši in pripravljeni, da takšni tudi ostanete.
Razburljivo tudi: če je vaš krvni tlak ali krvni sladkor visok, ko začnete, je Longova tehnika dokazano spravi jih dol . Če pa imate slučajno nizek sladkor ali krvni tlak, bo njegova dieta ohranila številke ali jih celo dvignila. V bistvu dieta pomaga vašemu telesu, da gre v katero koli smer, v katero mora iti, pravi Longo.
Poleg tega, ker med načrtom uživate več rastlinske hrane, bogate s hranili, se seznam prednosti nadaljuje in nadaljuje. Povečan vnos sadja in zelenjave ter zmanjšanje rdečega in predelanega mesa je povezano z manjšim tveganjem za srčna bolezen , rak in diabetes tipa 2 .
združeni dvojčki Brittany in Abby 2020
Sorodno: Če želite povečati 'hormone mladosti' (HGH), ki gradijo mišice in kurijo maščobe, naredite te 3 stvari
Dieta za dolgoživost pred in po: Tamara Quarles, 58
Matt Wittmeyer
Po Tamara Quarles dobil sem naporno službo, veliko sem jedel zunaj — soul food, pica, krila, sladoled. Pridobivala sem, pridobivala, pridobivala, se spominja 58-letna New Yorkerka. Pri 458 funtih in s težavo pri hoji jo je njena družina, ki ljubi zdravo hrano, navdušila, da poskusi mini poste, ki temeljijo na svežem soku, zelenjavni juhi, avokadu in kokosovem olju. Preostali čas je preprosto jedla zdrave, domače obroke. Ko so kilogrami padali – 100 funtov v zgolj mesecih – se je pridružila a Klub TOPS skupino za podporo, vendar sem še vedno postavil svoja pravila. Nadaljevala je z uporabo mini posta. Po uživanju je bil to edini način, da sem lahko preobrnil dobiček in spet začel izgubljati. Danes je Tamara lažja za 261 kilogramov in se počuti fantastično. Nikoli ni prepozno za zdravje! (Strategija ji je tudi pomagala brez truda zmanjšati vnos emulgatorjev v hrani. Kliknite, če želite izvedeti, kako emulgatorji sprožijo povečanje telesne mase .)
Zgodba o uspehu diete za dolgoživost: Traci Kirchner Rannefeld
Po letih jo-jo diete, Traci Kirchner Rannefeld začela skrbeti za svojega moža in mamo, saj sta se oba borila z rakom. Skrbela sem zanje, zase ne, se spominja 61-letna babica iz Teksasa. Bila sem izčrpana in moj krvni sladkor, holesterol in krvni tlak so bili visoki. Zdravnik ji je priporočil a ProLon komplet , ki je vključeval pet dni predpakirane hrane, ki natančno ustreza Longovim smernicam. Nekatera zavarovanja in zdravstveni varčevalni računi krijejo stroške. Všeč mi je bilo, kar sem prebral o tem, zato sem ga poskusil.
Traci je kmalu začela kopati po škatlah z juho, ploščicami z oreščki, olivami in še več. Naučila sem se čim več hrane shraniti za večerjo. Potem bi imel dober obrok in šel malo prej spat. Bila sem bolj utrujena kot običajno, vendar sem mislila, da se moje telo resetira. Rezultati so bili vsekakor vredni – tako zelo, da ponavlja petdnevni režim enkrat na mesec, preprosto s ciljem, da bi v vmesnih tednih sprejemala bolj zdrave odločitve.
Sem na Facebook strani z naslovom Fastinations, kjer prijatelji preživijo svojih pet dni skupaj. V petih dneh sem izgubil do 8,2 funtov, potem pa še tri tedne izgubljam težo. Opazil sem, da je moj apetit zdaj manjši. In hrepenim po zdravi hrani namesto smeti. Traci je vztrajno izgubila 48 funtov. Moja krvna preiskava je popolna in lahko celo nakupujem na oddelku za mlade, če hočem. S takšnim načinom prehranjevanja se počutite čudovito!
Kaj jesti na dolgoživi dieti
Preprosto si prizadevajte za 900 kalorij rastlinske hrane na dan pet zaporednih dni, pri čemer približno polovico kalorij dobite iz virov maščobe, kot so oreščki in oljčno olje. Naši vzorčni obroki, bogati z maščobami, spodaj imajo približno 300 kalorij. Ta petdnevni pristop lahko ponovite enkrat na mesec. Ali razmislite o a ProLon komplet ki vključuje vso vnaprej pripravljeno hrano, ki jo boste potrebovali za 5-dnevni post. Kot vedno prosite svojega zdravnika, da preizkusi katero koli novo dieto. Ljudje z zdravstvenimi težavami bo morda treba spremljati.
ZAJTRK: Zmešajte ¾ skodelice kuhane ovsene kaše z 1 žlico. marmelada z nizko vsebnostjo sladkorja in 1 porcija rastlinske maščobe, kot je 1 žlica. kokosovo olje ali 20 mandljev.
KOSILO: Zmešajte 1 narezan paradižnik, ¼ na kocke narezanega avokada, 3 žlice. fižola ali čičerike in 2 žlički. oljčno olje, plus kis, čebula in zelišča po okusu.
johnny georges drevo t pee
VEČERJA: Pol avokada namažite na polnozrnat toast (do 150 kalorij) z nekaj narezanimi paradižniki in začimbami po okusu.
Bonus recept: enostavna zelenjavna juha
Mariha-kuhinja/Getty
Ta pripravljen obrok je okusen, nasiten in izjemno hranljiv. Za 4 porcije.
Sestavine:
- 1 čebula, narezana
- ½ skodelice oljčnega olja, razdeljeno
- 4 žličke mleti česen
- 6 skodelic zelenjavne juhe z nizko vsebnostjo natrija
- 15 oz. lahko na kocke narezan paradižnik
- 1 skodelica zamrznjenega graha ali korenja
- 1 skodelica narezanega zelja
- 2 žlički Italijanska začimba
Navodila:
tim orodnik navaja
- V loncu za juho prepražite čebulo na ¼ skodelice oljčnega olja. Dodajte česen; pražimo 1 minuto.
- Dodamo juho, paradižnik, grah/korenje, zelje in začimbe.
- Zavremo, nato pustimo vreti 10 minut; vmešajte ¼ skodelice oljčnega olja.
Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Za več o dolgoživosti in zdravem staranju si oglejte te zgodbe:
6 brezplačnih + preprostih nasvetov za zdravo staranje, ki vam bodo pomagali, da se boste počutili bolje kot kdaj koli prej
Po mnenju znanstvenikov 7 najboljših načinov za zaustavitev staranja možganov in krepitev spomina
Vaše povezave napovejo vašo dolgoživost bolje kot vaše ravni holesterola, pravi študija - Evo zakaj