Vročinski utripi so eden najpogostejših in strašnih stranskih učinkov menopavze. Uradno sinhronizirano vazomotorni simptomi (VMS), se lahko epizode raztezajo od blagega, rahlo toplega zardevanja do povzročanja močne vročine - običajno zajamejo glavo, vrat, prsni koš in zgornji del hrbta - ki ga spremlja obilno potenje do pet minut. Pri mnogih ženskah lahko vročinski utripi trajajo več let, pogosto se začnejo pri ženskah v 40. in trajajo tudi v 50. in celo 60. letih. In čeprav 80 % žensk bo občutilo vročine na neki točki ni soglasja o najboljšem načinu za njihovo zdravljenje. Do zdaj. Obetavna študija je odkrila preprost in okusen način za preprečevanje vročih utripov: dodajte sojo svoji prehrani.
Kako soja ukroti vroče utripe
V 12-tedenski študiji, ki jo je opravil Zdravniški odbor za odgovorno medicino in je bila objavljena v reviji Menopavza , so raziskovalci ženske v postmenopavzi, ki so doživele vsaj dva vročinska utripa na dan, razdelili v dve skupini: ena skupina je nadaljevala z običajno prehrano, druga pa je jedla rastlinsko vegansko prehrano, ki je vključevala 1/2 skodelice kuhane soje na dan. Nobena skupina ni uporabljala zdravil ali drugih posegov za obvladovanje simptomov.
Susan Dey in David Cassidy
Rezultati so bili osupljivi: Tisti, ki so jedli sojo zmanjšal število vročih oblivov za 79 % . Več kot polovica sojine skupine je dejala, da so njihove zmerne do hude epizode popolnoma izginile. Po drugi strani pa kontrolna skupina ni opazila nobene spremembe v frekvenci, trajanju ali intenzivnosti vročih bliskov. Še več, skupina sojinih zrn je po trimesečnem protokolu doživela druge anekdotične ugodnosti, vključno z boljšim spanjem in prebavo, izgubo teže in izboljšano splošno kakovostjo življenja.
Soja vsebuje izoflavone, rastlinske estrogene [fitoestrogene], ki zmanjšujejo vročine, pojasnjuje dr. Felice Gersh , medicinski direktor integrativne medicinske skupine Irvine. Te spojine imajo podobno molekularno strukturo kot estrogen, ki se znatno zmanjša s staranjem žensk, kar je padec, ki je odgovoren za številne simptome menopavze. Podobna molekularna struktura rastlinskih estrogenov jim omogoča, da vklopijo estrogenske receptorje in tako zmanjšajo vse simptome menopavze, ki jih sproži padanje ravni estrogena. Kliknite in si oglejte, kako fitoestrogeni in probiotiki je pomagal eni ženski premagati simptome perimenopavze )
Ali je varno jesti sojo?
Nekateri tumorji dojk vsebujejo visoke ravni estrogena, zato so ženskam z družinsko anamnezo raka dojk leta svetovali, naj se izogibajo soji, pravi ginekolog. Barbara DePree, dr.med . Toda nove raziskave to kažejo varno je uživati eno do dve porciji polnovrednih sojinih živil na dan . Pravzaprav so nekatere študije odkrile prehranjevanje živila na osnovi soje lahko nižje tveganje za raka dojke . Še več, soja vsebuje beljakovine in vlaknine, ki prinašajo druge koristi za zdravje, na primer preprečujejo zaprtje in vam pomagajo, da se dlje časa počutite siti, kar vam lahko pomaga preprečiti povečanje telesne mase. Dr. Gersh pravi: Pomembno je iskati organsko ali gensko nespremenjeno (brez GSO) sojo. (Tukaj dobite podrobnosti o tem, kako izločanje GSO vam lahko pomaga pri izgubi teže )
Najbolj okusne oblike soje
Medtem ko je sojino zrnje enostavno in poceni skuhati v lončku ali instant loncu, je še okusnejše, če ga popečete v hrustljav prigrizek. En pikanten pristop:
Še en okusen prigrizek ali priloga: edamame , ki so mlada soja, ki se požanje, ko so stroki še mehki. Po okusu spominjajo na sladkorni grah in so široko dostopni oluščeni ali v stroku, sveži ali zamrznjeni. Edamame so še posebej okusne v stroku, pogrete 20 sekund v mikrovalovni pečici in rahlo osoljene.
Foodio/Shutterstock
Nazadnje, sojino mleko je široko dostopno in ga je mogoče vključiti v smutije, omake ali preprosto srkati samo.
somrak jendee/Shutterstock
Ali soja deluje za vse?
Ne glede na to, ali bo soja delovala ali ne ti odvisno od vaše sposobnosti pretvorbe soje v kot spojina, ki posnema estrogen, pravi dr. Laura Corio, avtorica knjige Sprememba pred spremembo . Pravzaprav je študija v Journal of Nutrition ugotovili, da nas ima približno polovica potrebne črevesne bakterije za proizvodnjo equol zaradi česar je soja učinkovita. Toda za polovico izmed nas, ki ne moremo proizvesti equola, soja ne vpliva na ukrotitev vročih utripov, pravi dr. Corio.
K sreči obstaja rešitev v obliki dodatka equol. Študija v Časopis za zdravje žensk ugotovili, da ženske v postmenopavzi ne morejo tvoriti S-equol, vendar so dodale 10 mg dnevno, prepolovite frekvenco vročih bliskov , ter zmanjšal resnost epizod, ki so jih imeli. Dodatek s študijsko dokazanim odmerkom: Equelle ( kupite pri Equelle, 40 $ ).
Več načinov, kako prelisičiti vroče utripe
Soja ni edina strategija, ki se je izkazala za zmanjšanje tveganja in intenzivnosti vročih bliskov. Tukaj je nekaj drugih naravnih zdravil:
Privoščite si 'balonski' oddih
Znanstveniki s klinike Mayo so odkrili, da so ženske, ki so uporabljale tehniko sproščujočega trebušnega dihanja, poklicale umirjeno dihanje zmanjša vročine za 52% . Ključ? Upočasnite hitrost dihanja na šest vdihov na minuto 15 minut dvakrat na dan. Umirjeno dihanje, pri katerem čutite, da se vaš trebuh dviguje in spušča, ko napihujete in spuščate balon, izboljša sposobnost krvnih žil, da se razširijo. za boljšo uravnavanje telesne temperature , glede na American Journal of Medicine . Naredite: globoko vdihnite in štejte do štiri, ko začutite, da se vam želodec širi. Nato narahlo stisnite ustnice in počasi izdihnite, štejte do šest, ko se želodec krči.
'Klimatizirajte' svoj vrat
Dodatek k obleki kot športnik – s cenovno ugodnim hladilnim šalom – lahko olajša zardevanje za 87 % žensk, ki doživljajo vroče utripe. Raziskave medicinske fakultete Wayne State University kažejo, da vzdrževanje notranjega termostata vašega telesa na idealni temperaturi preprečuje, da bi se prevrnilo na višjo temperaturo jedra, ki sproži bliskavice. Šali, podobni bandani, so narejeni iz visokotehnološke tkanine, ki je na otip popolnoma suha, vendar nevidno izhlapeva vodne molekule in deluje kot nosljiva klimatska naprava. Poleg tega izraelska raziskava ugotavlja, da v primerjavi s hlajenjem drugih delov telesa, hlajenje vratu zniža temperaturo vašega jedra za 250 % učinkoviteje . Enega za preizkusiti: Mission Cooling Bandana ( kupite pri Amazonu, 14,99 $ ).
Uživajte v mocktailu pred večerjo
Pitje majhnega kozarca neslanega paradižnikovega soka dvakrat na dan (poskusite navaden kozarec pred zajtrkom in mocktail Bloody Mary pred večerjo) bistveno zmanjša simptome menopavze vključno z vročinskimi oblivi, poročajo japonski raziskovalci. Zasluge gredo visoki ravni gama-aminomaslene kisline v paradižnikih, spojini, ki posnema estrogen. Ta spojina stabilizira hormone, odgovorne za zardevanje, in pomaga uravnavati telesno temperaturo od znotraj navzven.
Poskusite hladilni spritz
Ohranjanje hladne kože – zlasti na predelih, kjer kri teče blizu površine kože, na primer znotraj zapestja, prsnega koša in zadnjega dela vratu – lahko pomaga ukrotiti vroče utripe, pravi dr. Corio, ki priporoča uporabo takšnega z aloe vero (hladi). kožo ob stiku) ali olje poprove mete. Raziskovalci na univerzi Wake Forest v Winston-Salemu v Severni Karolini so ugotovili, da mentol v poprovi meti aktivira receptorje za mraz na živčnih celicah. To povzroči hladilni učinek, podoben tistemu, ki bi ga občutili, če bi nizke temperature nanašali neposredno na kožo. Razpršilo z obema: Garner's Garden Cool Down Hot Flash Spray ( kupite ga pri Garner's Garden, 6,99 $ ). Druga možnost: eterično olje poprove mete ali gel aloe vere shranite v hladilniku in ga namažite po zapestjih, prsih in vratu, ko začutite vročinski obliv.
Za več nasvetov o obvladovanju simptomov menopavze si oglejte te članke
13 najboljših menopavznih pižam za nočno potenje, ki vas bodo hladile vso noč
Ali simptomi menopavze zahtevajo zdravila? Ta naravna zdravila kažejo drugače
Ali lahko Kombucha olajša simptome menopavze? Vprašali smo strokovnjake
9 najboljših živil za boj proti vročim utripom, po mnenju zdravnikov – zdravila niso potrebna
Ta zgodba se je prvotno pojavila v naši tiskani reviji.
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Woman's World želi predstaviti le najboljše izdelke in storitve. Posodabljamo, ko je to mogoče, vendar ponudbe potečejo in cene se lahko spremenijo. Če nekaj kupite prek ene od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vprašanja? Pišite nam na shop@womansworld.com .