Mnogi ljudje jemljejo dodatke ribjega olja vsak dan iz različnih razlogov. Domnevno lahko pomagajo pri nadzoru visokega krvnega tlaka, znižajo raven slabega holesterola, zmanjšajo vnetja in pomagajo zaščititi pred boleznimi srca. Osebno sem začel jemati ribje olje pred leti, ko sem slišal, da je lahko učinkovito proti blagi depresiji.
stare zahodne televizijske oddaje
Kupil sem ga v velikanski steklenički pri Costco in ga celo dal svojim otrokom (z blagoslovom njihovega pediatra). Toda nedavna znanstvena analiza vzbuja pomisleke glede varnosti dodatkov ribjega olja in se sprašuje, ali lahko igrajo vlogo pri pojavu nepravilnih ali hitro bitje srca, znano tudi kot atrijska fibrilacija.
Metaanaliza, objavljena v reviji American Heart Association (AHA) oktobra 2021 Naklada , je pregledal študije, ki so bile opravljene na več kot 80.000 ljudeh med letoma 2012 in 2020. Raziskovalci iz Ženevske univerzitetne bolnišnice in Brigham and Women's Hospital so preučevali učinke morskih maščobnih kislin omega 3 (tj. ribjega olja) in ugotovili, da obstaja povečano tveganje za atrijsko fibrilacijo pri ljudeh, ki so jemali te dodatke – še posebej, če so jemali več kot en gram na dan.
Kaj je atrijska fibrilacija?
Kaj je atrijska fibrilacija (na kratko AFib) in kako bi vas moralo skrbeti? Najprej poglejmo svoje srce. Ima zgornje prekate (atrije) in spodnje prekate (ventrikle) in ti dve komori morata sodelovati, da lahko delujeta. Ko zgornji prekati vašega srca bijejo neenakomerno in niso usklajeni s spodnjimi prekati, to povzroči aritmijo, ki lahko povzroči krvne strdke, možgansko kap (zlasti ishemično kap, po zadnjih raziskavah ) in celo srčno popuščanje.
Torej, kako pogost je AFib? The Ocene centrov za nadzor bolezni (CDC). da bo do leta 2030 več kot 12 milijonov ljudi v Združenih državah imelo AFib. Poleg tega, da povzroča razbijanje srca, se lahko počutite kratko sapo, šibki in omotični. (Lahko pa imate tudi AFib in nimate nikakršnih simptomov.) Ženske pogosteje doživijo AFib – verjetno zato, ker običajno živijo dlje kot moški, AFib pa je pogostejši, ko se starate.
Leta 2019 je bil AFib glavni vzrok za več kot 26.000 smrti. Z drugimi besedami, ne želite se zapletati s tem. Če imate bolečine v prsih, razbijanje srca, izjemno utrujenost ali kaj drugega simptomi AFib , naj ga pregleda vaš zdravnik. Toda ali uživanje ribjega olja res poveča vaše možnosti za razvoj tega stanja?
Ali je varno jemati dodatke ribjega olja?
Pomembno je omeniti, da je metaanaliza AHA le ugotovila, da je bilo povečano tveganje za AFib le povezana z jemanjem morskih dodatkov omega-3. To ne dokazuje nujno, da ribje olje povzroča težave s srcem. WebMD pravi da so dodatki ribjega olja verjetno varni, če jih jemljete v odmerkih treh gramov ali manj na dan. Vendar, če redno jemljete ribje olje, zlasti več kot en gram na dan, se boste zaradi varnosti morda želeli posvetovati z zdravnikom.
Želite svoje omega-3 maščobne kisline dobiti naravnost iz vira, namesto da bi jemali dodatke? Na srečo imate veliko možnosti! Poskusite jesti več rib - še posebej mastnih rib iz hladne vode, kot so losos, skuša, tuna in sardele. Tudi oreščki so odličen vir omega-3, prav tako rastlinska olja, kot so laneno olje, sojino olje in repično olje.
Maščobne kisline omega-3 imajo številne koristi za zdravje, vključno s pomočjo pri zmanjševanju vnetja po telesu, znižanju krvnega tlaka in celo ohranjanju zdravja oči. Ne glede na to, ali se jih odločite jemati kot dodatke ribjemu olju (še vedno imam svojo zvesto družinsko stekleničko iz Costco!) ali jih zaužiti v obliki hrane, jih zagotovo ne želite izločiti iz svoje prehrane.